Krooninen sairaus

Jos mennä kuntosalille saada terve ja hyvässä kunnossa, näyttää hyvältä, tuntuu hyvältä ja hemmotella ego, niin kehotan teitä kestää minuutin ajatella jotain … Muistatko vanhan sanonnan, ”Ihmiset haluavat tehdä, mitä he ovat hyviä ja mukava”? Asutko että vanhan sanonnan salilla? Useimmat ihmiset tekevät. Niillä on joukko rutiini salilla ja sen s että rutiini yhdistettynä mekaniikka laitteita, jotka voivat johtaa vaikeuksiin – joko erittäin nopeasti tai ajallisesti. Tässä on ongelma. Harjoittelu voi aiheuttaa loukkaantumisia, ei kysymys. Haasteena on tietää, miten se voi tapahtua ja miten sen estämiseksi. On olemassa kaksi perustavaa kategoriaa vammoja: äkillinen onnettomuus (aka trauma) ja mitä voidaan kuvata prosessin Injury (toisin sanoen pitkä, hidas kehitys ehto.) Tavoitteenani on suojella sinua molempia vahingon .Traumatic loukkasi GymLet s start kanssa 5 peruskäsitteet treenata, jotta näyttää, miten helppoa on vahingoittaa itseäsi traumaattinen tavalla. *

intensiteetti:

kuinka kovaa työtä ulos. *

Taajuus:

Kuinka usein treenata. *

Kesto:

Kuinka kauan treenata. *

Progressiivinen Resistance:

useamman vastuksen jokaisen sarjan teet. *

Progressiivinen ylikuormitus:

alkaen korkeampi resistenssin myöhemmissä liikuntaa. Jokainen näistä periaatteista on kyky aiheuttaa vammoja. Mutta kun pari niitä, joilla kouluttaja tai harjoituskumppanisi egging teitä eek ulos yhden rep kuin saat väsynyt, menet kaikenlaisia ​​contorted kantoja saada työnsä done.All yhtäkkiä Bam-O! Sata erilaista vammoja voi tapahtua. Ja ne vie kauan parantua. Olette voitettu koko tarkoituksena salilla ensimmäisessä place.Please ymmärtää, että keho voi sietää paljon väärinkäyttöä ennen maksat rangaistus vamman. Juuri tietää, että vammat voi tapahtua muutamassa sekunnissa ja vaikutukset voivat kestää lifetime.Injury kuin ProcessTraumatic vammoja sattuu. Mutta useammin se on hidas eteneminen vammat, jotka ovat paljon synkempiä ja hyvin voi olla syynä joidenkin traumaattiset. Joten Haluan keskittyä siihen, mitä tapahtuu pitkällä aikavälillä niin, että voit tehdä muutoksen nyt estää injuries.I viettänyt viimeiset 10 vuotta elämästäni käsittelee erityisesti mitä kutsutaan lihasten epätasapainoa ja niiden vaikutuksia selässä ja elin. Kuvatessaan käsitettä aion käyttää joitakin esimerkkejä ja yrittää tehdä tiedättekö mitä mahdollisia vammoja voisit facing.Let minun aloittaa kuvataan, mitä lihasten epätasapaino ja sitten antaa esimerkin. Lihas epätasapaino voidaan määritellä kuten lujuus ja joustavuus yksi lihas ryhmässä verrattuna vastakkaiseen lihasryhmän. Joten jos vertaa voimaa ja joustavuutta quadriceps vastakkaiseen lihasryhmän, kinnerjänne, yhdeksän 10 ihmistä neloset on liian vahva ja liian tiukka verrattuna hamstrings. Tämä s määritelmä, joilla on lihas epätasapaino. Miten Back ja Body vahingoittanut Start! Neloset ovat aina olemaan vahvempi sitten takareisien, joten voi olla miettimättä, mitä on vikaa. Annan teille joitakin mahdollisia esimerkkejä siitä, mitä voi tapahtua, jos neloset ovat poissa tasapainosta kanssa hamstrings. Kuten Minä annan tämän esimerkin, ymmärtää, että on olemassa muita epätasapaino, joka usein tapahtuu samalla kehittää tätä kunnossa. Esimerkiksi lonkan flexors ja gluteeni voi olla epätasapainossa liikaa. Kun neloset eivät ole tasapainossa kanssa takareisien, ei voi olla epätasaista ja liiallista kulumista rusto ja nivelsiteet polven. Polven ei toimi oikein, ja olosuhteet kehittyä sellaiseksi, että oli käynnissä tai liikuntaa tulee impossible.Second, tasapaino neloset ja takareisien pitää lantion neutraalissa ja vakaa asema. Mutta kun on liian vahva ja liian tiukka neloset, lantio vedetään usealla eri tavalla. Joissakin tapauksissa koko lantio vedetään liikaa eteenpäin. Muissa tapauksissa yksi puoli lantion tulee entistä enemmän eteenpäin ja lonkan menee liian korkea, mikä aiheuttaa lantion pyörimään. Tämä on hyvin yleinen fyysisesti aktiivisia naisia ​​yli 40. Kun lantio ei ole kaikkein neutraali ja vakain mahdolliseen asemaan, selkärangan voi mennä poikkeavan käyriä. On että epänormaali kaarevuus aiheuttama lihasten epätasapaino, joka voi asettaa sinut lonkkaongelmat, SI nivelvaivoja, selkävaivat ja sciatica.How tämä tapahtuu? Aivan laitteet käytät salilla on joko suoraan tai välillisesti auttaa sinua kehittämään lihas epätasapaino ja asetus ylös tulevia problems.Let minun antaa teille joitakin esimerkkejä. Et voi auttaa, mutta kehittää raaka quad voimaa, kun käytetään reisiojennus kone. Kuten Kysyin ennen, sinä kiinni harjoituksia, jotka haluat tehdä? Let s face it, kaikki vihaa työskennellä takareisien, koska ne ovat heikkoja ja on vaikea tehdä. Joten useimmat ihmiset ylitöiden heidän neloset ja alle-työtä niiden hamstrings.Another esimerkki on vasikan korotus kone. Jälleen pohjelihaksen aina vahvempi sitten lihaksia edessä sääreensä, mutta kun räjähdys vasikoiden ja eivät toimi lihaksia edessä sääreensä olet asettamalla itsesi planter fasciitis, kantapää kannukset, Achilles jännetulehdus ja jopa polvi problems.Let minut kertaus. Työskentely ulos kuntosalilaitteet tuo valtava luonnoton voima kautta yhteisiä, rajoittaa liikkeitä lineaariliikkei- ja voi hyvin helposti overdevelop lihasryhmiä. Tämä yhdistettynä kehitys lihasten epätasapainoa on piilotettu perussyy useimpien, ellei kaikkien fyysisiä vammoja klo gym.Action StepsAs mahdolliset uudet halu tehdä muutoksia elämässäsi, sinun on ensin oltava lähtökohtana. Ei ole easer tapa aloittaa sitten ottaa inventaario missä olet juuri nyt. Se ei auta sinua lainkaan tekemään subjektiivisia arviointeja itsestäsi ja olla rehellinen, niin minulla on muutamia ehdotuksia: *

Ota kuvia itsestäsi.

En aina suositella tätä. Mutta tapaukset olivat oman terveyden ja hyvinvointi ovat vaakalaudalla, miksi ei? Tässä on mitä voit tehdä. Laita uimapuku ja on joku ottaa kuvia, edessä, takana ja molemmilla puolilla, varmista, että näet varpaisiin. Sitten katsomaan – eikä tuomarianalyysi silmä mutta huolehtiva silmä, etsii alueita, jotka eivät ole tasapainossa. Esimerkiksi on pään suorassa? Onko pään yli olkapäiden vai onko se eteenpäin olkapäiden? Ovatko olkapäät tasolla? Entä lantio, ovat ne taso? (Katsokaa sivulta ja puku linjan oppaana.) Nämä ovat vain joitakin alueita, jotka voit mitata itseäsi. Voit myös käyttää kuvia apuna, miten olet nyt, jotta voit katsoa taaksepäin, miten olit sitten. *

tuntea kipua.

Paras tapa arvioida kipua on kysymällä itse, miten tunnet aamulla, päivällä ja yöllä. Tämän kanssa sinun tulee olla rehellinen itsellesi, ja ehdotan, että kirjoitat tämän alas. Voit jopa merkitä kuvista kirjoittamalla niitä on kehon osan tai osien, jossa tunnet kipua. *

Kuuntele kehoasi.

Jos työskentelet ulos ja tuntuu vähän jotain ja te re ole aivan varma, mitä se on, varma se s kehon kerron se ei pidä siitä, mitä olet tekemässä sitä. *

Kasvata tietoisuutta.

Jos asut pelolla, huoli tai vARMA paino, terveydentila tai sairaus, paras tapa voittaa, että se on rakentaa tietoa aiheesta. Tutkia, mitä muut jo tietävät. Ja muista aina pysyä innostunut prosessista. Se on salaisuus saavuttamaan goals.If et välitä Haluan päättyy lyhyen tarinan yksi asiakkaani. Hän on 43-vuotias ammattilainen työpöytä työpaikka. Eräänä päivänä hän päätti, että hän aikoi menettää 20 puntaa kesään. Niinpä hän liittyi kuntosali, jossa hän otti spinning luokka, käytetään painoja ja samalla koulutettu varten 6K ajaa muistopäivä. Hän teki tämän noin neljä kuukautta. Kelaa eteenpäin rodun päivä. Hän alkaa rotu ja ensimmäisten mailin hän tietää on vaikeuksissa. Mutta hän päättää maaliin koska kipu ei ole niin bad.I saa puhelun joka yö. Hän kertoo minulle, että hän ei voi kävellä, ja kysyy, hieronta auttaisi. Menen yli samana yönä. Kun pääsen sinne hän on kirkkoja. Hän ei voi kävellä. Hän on jalka kipu, polvi kipu ja vaikutukset Päärynänmuotoinen ärsytystä. Olen samaa mieltä työskennellä hänen ja vain tehdä mitä hän voi sietää. Sitten kehotan häntä lääkäriin. Maanantaiaamuna, hän does.At nimeämisestä hänellä todettiin luun kannustaa hänen parantua, stressi murtuma hänen sääriluu että polvi ja jumalattomat piriformissyndrooma. Kun kirjoitan tätä, kaksi kuukautta myöhemmin, hän vielä ei ole voinut palata mitään liikuntaa. Kuuntele kehoasi sen kerron sinulle jotain …