Krooninen sairaus

Yksi kolmesta aikuisilla on tämä, mutta koska sillä ei ole merkkejä tai oireita, paljon enemmän meistä voivat olla sitä eikä edes tiedä sitä. Se voi iskeä kuka tahansa milloin tahansa – jopa lapsia. Sitä pidetään kaikkein vakava terveysongelma Pohjois-Amerikassa, ja se maksaa Yhdysvalloissa noin $ 93,5 miljardia dollaria terveyspalveluissa vuosittain. Se on yleinen syy heikentävä ehtoja, kuten munuaissairaus, sokeus, liikuntarajoitteiset ja osteoporoosi, ja se on esiaste ensimmäisen ja kolmannen kuolinsyistä. Surullisin kaikki ehkä on se, että 90 prosenttia ajasta, se on täysin estettävissä.

En puhu korkea verenpaine. Täydessä vauhdissa 21

luvulla elävä, yhä useammat meistä joutuvat krooninen korkea verenpaine ja verenpainetauti päivittäin ja vältellä pelottava tuloksista tämän ehdon, saatetaan antihypertensiivi. Kun näitä lääkkeitä, vaikka, saatat olla jumissa kun niitä erittäin pitkään, ja usein, että loppuelämäsi – vaikka verenpaine palautuu normaaliksi.

Onneksi turvallisin ja tehokkain tapa suojautua kuuluvat saalis korkea verenpaine, krooninen sairaus, korkea kuolleisuus riskit ja eliniän lääkealan riippuvuus on muutamia yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia. CDC ja useat muut kansalliset terveydenhuollon organisaatiot käyttävät miljardeja dollareita vuosittain käynnistää terveys- ja koulutusohjelmiin koko Pohjois-Amerikassa, joiden tarkoituksena on torjua tämä uskomattoman vakavan epidemian. Mutta tänään, aion helpottaa elämääsi tekemällä yhteenvedon eniten hyötyä, hallittavissa ja tieteellisesti tukeman menetelmät hypertension ehkäisyä teille täällä, alla.

Kaikki muutokset teet tänään voi olla valtava vaikutus terveyttä ja hyvinvointia tulevaa. Olet sen velkaa itsellesi ja perheellesi ei lykätä terveydelle enää. Joten lukea ja päästä alkuun …

Top 10 Lääkäri-suositeltiin suojautua Korkea verenpaine:

1) laihtua

Epäilemättä olet kuullut sitä ennen, mutta se kannattaa toistaa: laihdutus on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää verenpainetta. Jopa vain 10 kiloa voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja tuoda sinulle pois vaara-alueelta. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että tahallinen laihtuminen voi tuottaa verenpaineen lasku niin, että joillakin potilailla, jotka käyttävät jo verenpainetta alentavia (verenpainetta alentava) lääkkeet saattavat joko pienentää annosta he ottavat tai lopeta lääkkeen (s) yhteensä (alle lääkärin care).

2) harjoitus

Säännöllinen liikunta on valtava vaikutus verenpaineeseen. Fit ihmiset ylläpitää parempaa verensokeri, ja ovat kevyempiä ja alentaa verenpainetta kuin istumista ihmisiä. Itse asiassa, joka istumista on syntymässä riskitekijä lihavuutta ja sydän- ja verisuonisairauksia. Yksi mekanismeja, joilla liikunta auttaa vähentämään korkea verenpaine on tekemistä voimalla verisuonistossa kutsutaan leikkausjännitys. Harjoittaa liikuntaa puts lisääntynyt vaatimuksia lihaksia, tietenkin, ja se tarkoittaa enemmän verta on pumpattava nopeammin koko kehon kasvaviin vaatimuksiin energian, happi, ja jätehuolto.

fyysinen toiminta veren liikkuvien pitkin limakalvon alusten on mitä luo leikkausjännitys, ja tutkimukset osoittavat, että leikkausjännitys saa solut tuottamaan elintärkeitä tulehdusta ja antioksidantti yhdisteitä. Tämä puolestaan ​​auttaa verisuonia oltava joustavia, notkea ja rento, estää veren paine nousee ja aiheuttaa valtimoiden ja sydämen vaurioita.

3) Eat More Plant Foods

Ruokavalio jossa runsaasti tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinät, siemenet, yrtit, ja hedelmiä on poikkeuksellisen terveellistä verenpaineen. Asiantuntijat mainitsevat lukuisia komponentteja kasvisruokaa jotka parantavat verenpaineen säätelyyn. Kasvit toimittaa ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, sydän-terveellistä mono- ja poly-tyydyttymättömiä rasvoja, ja yhdisteitä kutsutaan phytonutrients. Monet näistä kasvipohjaisia ​​yhdisteillä on voimakas antioksidantti, joka lievittää oksidatiivista stressiä ja ehkäisee tulehdusta. Tämä on avain, koska tulehdus on taustalla, jatkuva ehto, joka on linkitetty kroonisten korkea verenpaine ja ateroskleroosi, perussyitä sydänsairaus.

Kerta toisensa, vankka tutkimus osoittaa edelleen, että ruokavalion featuring paljon hedelmiä ja vihanneksia ovat yhteydessä hyvään verenpaineen säätelyyn ja hyvän sydämen terveyttä. Ruokavalion Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio kehitti National Institutes of Health auttaa ihmisiä hallitsemaan korkea verenpaine. Siinä näkyvästi -hotellissa tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

4) lisätä kaliumin saanti

Useimmat lääkärit rutiininomaisesti suosittelevat vähentää saanti yhteisiä ruokasuolan leikata verenpainetta. Tämä johtuu joissakin-, mutta eivät kaikki-yksilöitä, ylimäärä ruokavalion natrium liittyy kohonnut verenpaine. Mutta uuden tiedon kyseenalaiseksi viisaus suositella suolan vähentäminen kaikille. Salt koostuu yhtä natriumin ja kloridin, sekä kehittyvien tutkimus osoittaa, että alhainen kloridi tasot voivat olla aivan yhtä huono sydämen hyvinvoinnille niin korkea natriumpitoisuus.

Belgian tiedemiehet raportoitu viisitoista vuotta sitten, että matala seerumin kloridi tasot ovat riippumaton riskitekijä kuolemaan. Se sisältää kuolemaan sydän- ja verisuonitauteihin kaikki muut syyt. Koska taulukko suola on yksi tärkeimmistä lähteistä ruokavalion kloridi, tämä näyttää olevan ristiriidassa neuvoja alentaa suolan. Belgian tutkimuksessa seurattiin yli 9000 miesten ja naisten vuosikymmenen. Henkilöt, joilla on alhaisimmat kloriditasot olivat todennäköisesti kuolee kuin ihmiset, joilla korkeampi.

Tämä havainto näyttää olleen suurelta osin huomiotta. Nyt uusi tutkimus vahvistaa belgialaiset ”havainto, että matalan kloriditasot-ei korkea-liittyy lisääntynyt kuoleman riski ihmisten keskuudessa joilla on korkea verenpaine, joka viittaa siihen, että standardi neuvoa rajoittaa suolan saanti voi oikeuttaa uudelleenarviointia.

viisaampi lähestymistapa leikkaamalla natriumin saanti voi olla lopettaa syyttämästä taulukon suolasirotin, ja keskittyä sen sijaan, leikkaamiseen pois kaikki käsitelty, valmiina ja pakattuja elintarvikkeita, jotka yleensä isäntä suuria määriä natriumia säilöntäaineita, sekä epäterveellistä määriä sokeria, rasvaa ja muita ei-toivottuja kemikaaleja. Myös lisätä kaliumin saanti elintarvikkeita, kuten banaaneja, valkoiset pavut, tumma lehtivihreästä, squash, lohi, jogurtti, sienet ja avokadot. Natrium tulee terveysongelma, kun se on poissa tasapainosta kanssa kaliumia, joten lisäämällä kaliumin saanti voi tehdä kaikki ero.

5) Boost Magnesium Intakes

kuten natrium, kloridi ja kalium, magnesium on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Kuten mainitsin, jotkut asiantuntijat huomioon, että sen sijaan, etenkin vähentää suolan saantia, se voi olla hyödyllistä lisätä kulutusta kaliumia ja magnesiumia. On parasta saada näitä ravinteita koko elintarvikkeet, vaikka. Ruokailutottumuksiin kuten DASH, tai Välimeren ruokavalio, on runsaasti sekä näitä kivennäisaineita. Tumma lehtivihreästä, pähkinät ja siemenet, kala, pavut ja täysjyvätuotteita ovat hyviä lähteitä magnesiumia.

6) Enjoy Cocoa

”jumalten ruokaa” on käytettävissä meille kaikille muodossa kaakaon ja korkea- flavanol tummaa suklaata. Voi mikä maistuu niin hyvältä todella hyvä sinulle? Teoriassa: kyllä. Todellisuudessa kuitenkin useimmat suklaa myydään Yhdysvalloissa on kaukana sydän-terveellistä, alhaisen kaakaopitoisuus ja korkean sokerin ja rasvan. Joten saada verenpainetta alentava etuja kaakaon, sinun täytyy kuluttaa laadukasta tumma suklaa on korkea kaakaopitoisuus. Huomaa, että maitosuklaa ei tee leikata; se ei yksinkertaisesti ole riittävästi luonnollista flavanols jotka antavat kaakao sen rikas, karvas maku.

Tutkimukset osoittavat, että syöminen tumma suklaa voi merkittävästi alentaa verenpainetta keskuudessa joilla on korkea verenpaine. Mutta ihmiset, jotka sattuvat nauttia runsaan palkitsevaa maku aitoa suklaata ei tarvitse huolehtia: tutkimukset osoittavat myös, että suklaa ei vaikuta verenpaineeseen henkilöillä, jotka jo on normaali verenpaine. Iloa suklaan ystäville kaikkialla maailmassa, yksi analyysi päätellä, että suhteellisen vaatimaton verenpaineen laskusta johtuva kaakaon kulutuksen joukosta verenpainetautia sairastavilla potilailla voidaan odottaa leikata riskiä ”sydäntapahtumaa” 20 prosenttia aikana viiden vuoden .

7) alkoholia Kohtuus

aikuisten miesten ja naisten, jotka eivät ole alkoholisteja voivat hyötyä kuluttavat alkoholia kohtuullisesti. Miehet voivat kuluttaa kaksi annosta alkoholia päivässä; naisten pitäisi kuluttaa vain yhden. Yksikkö on yksi laukaus (noin yksi ja puoli unssia) 80-proof viina, yksi olut, tai yksi 4-unssi lasi viiniä.

juominen nämä kohtalaisia ​​määriä alkoholia voi auttaa kuriin verenpainetta ja on yhteydessä alentuneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kuitenkin liiallinen juominen voi nostaa verenpainetta, joten kiinni suositellaan määriä. Koska sen resveratrol sisällön, punaviini voi olla erinomainen valinta. Kuitenkin perustuu Tuoreen tutkimuksen mukaan naiset, jotka on diagnosoitu rintasyöpä tulisi välttää alkoholia kokonaan.

8) Kokeile juurikasmehun

Tietyt ruoat, kuten punajuuret ja punajuurimehulla, on osoitettu vähentävän merkittävästi verenpainetta. Beets ovat erinomainen lähde vihannesten nitraatteja. Natural nitraattien vihanneksia lopulta muunnetaan yksinkertainen yhdiste, typpioksidin (NO). Keho käyttää NO merkinantolaitteena molekyyli. Muun muassa NO coaxes sileän lihaksen vuori seinät verisuonten rentoutumaan. Tämä mahdollistaa verisuonten laajentaa, jotta veri voi virrata vapaammin alipaineessa.

Useimmat viimeaikaisissa tutkimuksissa dokumentoidaan edut juurikkaita ovat mukana kulutuksen punajuurimehulla. Mutta syö koko kasvi on myös hyödyllistä. Esimerkiksi pieni tutkimus suoritettiin Saint Louisin yliopiston viime vuonna osoitti, että syö koko juurikkaat ”akuutisti” parantaa liikunta suorituskykyä ”recreationally fit” rönsyt. Ihmiset, jotka kulutetaan juurikkaita juoksi 5% nopeammin aikana viimeisen mailin 5 kilometrin kilpailussa kuin ihmiset, jotka eivät syö punajuuret.

9) Relax

Moderni elämä on täynnä stressiä. Ja stressi on vihollinen normaali verenpaine. Toiminta joka lievittää stressiä; nauru, meditaatio, jooga, hengitys tekniikoita, virkistävä uni, melko ilmapiiri, ja jopa miellyttävä tuoksu, kuten laventeli tai mänty, voi olla myönteinen vaikutus verenpaineen säätelyyn. Käänteisesti, saada liian vähän unta, liikuntaa, tai rentoutuminen voi vaikuttaa kielteisesti sydämen terveyteen, erityisesti pitkällä aikavälillä. Tutkimusten mukaan harjoittaa meditatiivinen, hengityksen-valvontatoimet, kuten jooga tai taiji, voi auttaa hallitsemaan verenpainetta.

10) Kokeile Kalaöljy ja Aged valkosipuli

Kalaöljy on yksi parhaista ravinnonlähteistä välttämättömiä ravintoaineita eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Nämä omega-3-rasvahappoja on osoitettu parantavan sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä merkittävästi, kuten verenpainetta.

Ikä valkosipuli on saatavilla myös ravintolisänä. Tutkimus osoittaa, se voi merkittävästi alentaa verenpainetta, ja on turvallinen ihmisille jo verenpainetta alentavia lääkkeitä.

Muista, kaikki se kestää on helppo ruokavalion muutokset tehdä valtava ero säätelyssä verenpainetauti. Vain muutaman vaivaton muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen voi saada korkea verenpaine takaisin 120 yli 80 aikayksikön.