Krooninen sairaus

Jos huomaat tossing ja kääntämällä eivätkä näin vähintään kahdeksan tuntia yöunia, uusi tutkimus voi olla helppo ratkaisu. Mayo Clinic on äskettäin todennut, että nukkuminen lemmikin kanssa voi tarjota etuja, kun se tulee nukkumaan.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että riittämätön uni on julkinen ongelma, joka voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia myös nostaa onnettomuuksia ja kroonisia sairauksia. CDC raportoi, että ne, jotka eivät saavuta riittävää unta on suurempi riski verenpainetauti, diabetes, masennus, liikalihavuus, syöpä ja lisääntynyt kuolleisuus.

Yleisiä syitä unettomuus ovat:

lasi viiniä päivällisen jälkeen – Alkoholi ei uneliaisuutta aluksi. Mutta jonkin ajan kuluttua se voi olla stimuloiva vaikutus, herättävät sinut läpi yön ja tekemällä syvää unta mahdotonta.

makuuhuoneessa tunnelma (osa 1) – Elektroniset laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, ja televisiot, kaikki antaa pois valo, joka voi sotkea kehon tuotanto melatoniini, hormoni, joka auttaa nukahtaa illalla.

makuuhuoneessa tunnelma (osa 2) – lämpötila makuuhuoneessa on ratkaiseva. Lämpötila makuuhuoneessa on ratkaiseva. Kun olet huoneessa, jossa on liian kuuma tai liian kylmä, et voi nukkua hyvin. Tutkimukset osoittavat, että huoneen lämpötila on alle 65 ja yli 75 on negatiivinen vaikutus unen. Joten yrittää pitää se tällä alueella.

Iltapala – Foods, jotka ovat runsaasti puhdistetut hiilihydraatit (chips tai pretzels) voi aiheuttaa nopean nousun verensokerisi mikä puolestaan ​​johtaa aalto insuliini, joka voivat alentaa kehon verensokeri. Kun tämä tapahtuu, kehosi reagoi vapauttamalla stressin hormonien kuten kortisolin ja adrenaliini. Tämä hormonaalista häiriö voi tehdä hyvin vaikea laskea ja pysyä unessa.

unet – Useimmat ihmiset ajattelevat, että he voivat ”kiinni” nukkua menettänyt viikolla. Mutta kun saat myöhään viikonloppuisin, ja se voi olla huonompi sinulle. Kehosi on luonnollinen vanavedessä /uni sykli, joka tunnetaan myös sen vuorokausirytmin. Kun pysyt liian myöhään tai nukkua liian pitkään, te järkyttää että rytmi ja tehdä sen kovempia saada takaisin raiteilleen.

patja – Huono patja ja tyyny, joka ei tue kehon oikealla oikeinkirjoituksen huono uutinen nukkua.

Tarkasteltaessa edellä esitetyistä syistä varmasti auttaa, on jotain muuta, että voit tehdä auttaa nukkumaan paremmin.

Sleeping lemmikin voi parantaa unen

on ollut paljon tutkimusta makaamaan lemmikin. Vaikka aikaisemmissa tutkimuksissa todella viittasivat negatiivit makaamaan lemmikin (kasvaa sairautta lemmikkieläinten tai lemmikkieläinten todella häiritsevät unta), tuore tutkimus suoritetaan Mayo Clinic todettu, että nukkuminen lemmikin kanssa voi pitää etuja, kun se tulee nukkumaan.

tutkijat näytteet 150 nukkua keskus potilaat jossa 56 prosenttia heistä annettiin heidän lemmikki nukkua niiden kanssa samassa sängyssä. Niistä, jotka nukkuivat niiden lemmikin, 41 prosenttia ilmoitti, että heidän lemmikki ei häiritä niiden nukkua ja itse asiassa niiden nukkua parani lemmikkieläinten tarjotaan lämpöä, tyytyväisyyttä, tai rentoutumista. Vain 20 prosenttia ilmoitti, että heidän lemmikki häirinnyt heidän unensa.

Jotkut lemmikkieläinten omistajat raportoivat lemmikkieläinten sai heidät tuntemaan tunnetta toveruus, varsinkin kun nukkumaan yksin joko puutteen vuoksi kumppanin tai kiertävään kumppani.

lisäksi edellä mainittujen syiden unettomuus on olemassa muita vakavia syitä, kuten krooninen särky, sairauksia, ja henkinen ja fyysinen stressi, jotka johtavat unettomuus. Näissä tapauksissa on tärkeää käsitellä perimmäinen ongelma ensin. Yhteyden lääkäri on askel oikeaan suuntaan.