Top 10 tapoja ohjata veren Pressure
Simple elämäntapojen muutoksia tehdä ero. Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Asiantuntija Column Arvostellut Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä jälkeen 2 vuodesta varmistamiseksi meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
1.
Laihtua
. Saat BMI (painoindeksi mittaus paino suhteessa korkeuteen) osaksi erilaisia 18,5-24,9, ja tulet tekemään sydämen ja verenpaineen palvelus. Ajattele sitä näin: Extra paino jota kannat on kuin tiiliä reppu, painostaa jokainen osa kehosta.
2.
syödä runsaasti täysjyvätuotteita
. Täytyy seitsemästä kahdeksaan annosta päivässä viljatuotteet (nämä voivat sisältää aamiaismuroja, koko jyvä leipää, riisiä, pastaa, jne.) B
3.
syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
. Jossa on vähintään kahdeksan 10 annosta erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia varmistaa saat kaikki terveitä antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua tarvitaan.
4.
Dairy ylös
. Kuluttaminen kaksi-kolme annosta päivässä vähärasvainen tai rasvaton päiväkirjan elintarvikkeet myös auttaa rakentamaan luustoa ja hampaita, ja parantaa laihtuminen.
5.
Limit lihaa, kalaa, ja siipikarja kaksi annosta päivässä
. Siirrä liha pois keskustasta oman levy, ja nauttia enemmän jyvät ja tuottaa. Kun teet on lihaa, kalaa, ja siipikarja, aina valitsi vähärasvaisen lajikkeet.
6.
Siirry pähkinöitä
. Sisällyttää neljä-viisi annosta viikossa pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja osaksi ruokavaliota. Ne tarjoavat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
7.
Limit rasvoja ja öljyä kaksi tai kolme annosta päivässä
. Rasvat ovat väkevin lähde kaloreita. Rajoittaminen ne auttavat hallitsemaan painoa.
8.
Pidä suola
. Rajoita natriumin saanti noin 2400 milligrammaa päivässä (kohtuullisella tasolla). Tämä tarkoittaa sitä, syöminen vähemmän säilykkeitä ja jalostettuja elintarvikkeita, ja enemmän tuoreita elintarvikkeita.
9.
Hanki pois sohvalta
. Kuntoilu vähintään 30 minuuttia päivässä voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Kaikenlainen liikunnan tehnyt suurimman viikonpäivinä, tepsiä.
10.
Drink kohtuullisesti
. Jos teet sitä ollenkaan rajoittaa itse kaksi annosta päivässä.