Krooninen sairaus

In 2007 Back Pain Foundation kysyttiin naiset mitä heidän tärkeimmät kysymykset koskivat selkäkipu raskauden aikana. Alla yleisimmät kysymykset että naiset kysyi:

1. Kuinka paha on selkäkipu on raskauden aikana?

2. Miksi saan selkäkipu?

3. Kuinka voin estää kipua ja tehdä itse mukavampaa?

4. Miksi saan selkäkipu raskauden aikana?

Otetaan muutama minuutti ja keskustella joistakin niistä huolta. Ensinnäkin meidän on oltava hyvin selvää, etteivät kaikki naiset saavat selkäkipu raskauden aikana. Voit käydä läpi koko raskauden saamatta selkäkipuja. Lisäksi monet naiset saavat lieviä oireita, että ne kuvaavat lievänä epämukavuutta, särkyä tai tiukkuus mutta ei kipua.

Mikä aiheuttaa selkäkipu raskauden aikana?

Sikäli kuin syy tai ”miksi” joku saattaa saada kipu raskauden aikana, jokaisen naisen olosuhteet ovat erilaiset. Muista, että elimistö on meneillään monenlaisia ​​muutoksia ja korostaa raskauden aikana. Et lihoo ja paino on työntämällä ja vetämällä kehon uusilla tavoilla, etenkin koko selkärangan, lantion ja rintakehän. Tämä alue on joskus kutsutaan ”ydin” kehosta.

Ydin on ensisijainen kantavissa keskellä kehoa ja että mikä on tärkeintä liikettä. Ja ydin liikemuutoksia raskauden aikana, lihakset voi tulla korosti ja ylenmäärin. Myös jalat ovat yleensä kauempana toisistaan ​​auttaa painoa teitä vauva, joten painopiste on erilainen ja kävely on erilainen – luodaan enemmän stressiä kehosta. Uusi painoa, että olet kuljettaa myös pakata selkärangan selkärankaan. Jotkut naiset kokevat nämä eri rasituksia kuin kipua tai epämukavuutta. Kaiken kaikkiaan, elimistö on hyviä syitä tuntea ”äkäinen” ja antaa sinulle kipua. Joten kysymys tulee, mitä tehdä löytää helpotusta?

Raskaus Back Pain Relief: Vinkkejä ja vihjeitä poistamaan selkäkipu raskauden aikana

Auttaakseen vähentämään tai lopettamaan raskauden selkäkipu , loput kun haluat … mutta ei liikaa. Yksi yhteinen myyttejä selkäkipu on, että tarvitset ”lepoon.” Tämä ei ole totta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon vuodelepo on huono selkää. Kun olet raskaana sinun pitäisi ottaa usein lepää, istuen ja ottaen lyhyt kansallisten aina tarvittaessa. Mutta ei kulu liikaa aikaa sängyssä; se itse tehdä selkäkipu pahempi.

Kun teet nukkua, tutkia uusia nukkumisasennoista. Esimerkiksi kokeilla nukkuminen kyljellään jos normaalisti nukkumaan selällään (tai päinvastoin). Pidä toinen tai molemmat polvet koukussa, ikään sikiöasennossa. Haluat ehkä sijoittaa tyynyn tai kääriä pyyhkeen polvien väliin tai alle vatsaan. Tärkeintä on kokeilla kunnes löytää oikea asento mukavuutta.

Tarkista lääkäriltä nähdä, jos hän hyväksyy kevyt käyttää. Muista, mitä me aiemmin totesi rasitukset ja kanta kuljettaa uusia paino? Kevyt liikunta auttaa lievittämään että rasitus ja stressi. Uinti ja kävely korttelin ympäri tai juoksumatolla ovat mahdollisia tapoja käyttää ja lievittää selkäkipuja ja stressiä.

Hanki ”hoito”. Oletko tyyppinen henkilö, joka tarvitsee tekosyy saada hierontaa? Nyt sinulla on tekosyy. Hyödyntää sitä! Etsi hieroja, joka on koulutusta synnytystä hieronta. Feldenkrais on lempeä korilla, joka voi myös olla erittäin hyödyllistä. Feldenkrais harjoittaja voi auttaa muuttamaan dynamiikkaa liikettä niin, että kipu menee pois ja voit siirtää helpommin. Ja tietenkin, voit ottaa mukavan lämmin kylpy, hieronta itse tai pyytää joku läheisesi hieroa takaisin. Hieman TLC voi mennä pitkä matka.

Kiinnitä huomiota siihen, miten liikut. Oletko säätänyt uuteen kehon dynamiikkaa ja paino? Onko teillä ulosteesta tai tyynyn laittaa jalkojesi alla ottaa paineita pois alaselässä? Pyydä alensi oman työtuoli on mukavampaa korkeus? Istutko kun haluat? Toisin sanoen, hidastaa, kiinnittää huomiota siihen, miten liikut, ja tehdä muutoksia. Tämä on vaikea, koska me harvoin kiinnittää huomiota siihen, miten etenemme. Mutta voit oppia tekemään sitä. Seuraavan kerran teet liikettä, hetki ennen kuin teet ja ajatella sitä kautta mielessäsi. Visualisoida. Voitko liikkua helpommin kivuton tapa?

Lyhyesti, pidä huolta itsestäsi raskauden aikana. Hanki paljon lepoa, kevyt käyttää, lämmin kylpyammeet ja ehkä hieronnan tai Feldenkrais istunnon ja sinun tulee hieno. Jos saat erittäin huono selkäkipu, joka kestää enemmän kuin pari päivää nähdä lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoaja. Useimmat lääkärit ovat Ok raskaana ottaen tiskin kipulääke kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, mutta on parasta ottaa yhteyttä palveluntarjoajan ensin.