Krooninen sairaus

Vähentää korkea verenpaine tai verenpainetauti, on tärkeää elää täyttä ja terveen elämän. Joilla on korkea verenpaine on vaarallinen. Se aiheuttaa sydämesi työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta ulos kehon, joka voi edistää sydänsairauksien, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus, ja muut sairaudet, kuten ateroskleroosi tai kovettumatauti. [1] Sen lisäksi ottaen lääkitys lääkärin määräämän, on monia luonnollisia tapoja vähentää verenpainetta kuten tekee harjoituksen, säilyttää terveen painon ja alenevassa natriumin saanti.

vaiheet

Menetelmä 1Reducing verenpaine pähkinänkuoressa

1Reduce määrä natriumia syöt.

haluat tähdätä alle 2300mg päivässä, mieluiten pysyä alle 1500mg. [2] [3] on joitakin helppoja vaiheita voit vähentää natriumin saanti juuri nyt:

Älä lisää suolaa ateriat. Jos mahdollista, kausi ruokaa itse.

jäämään pois jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita. Fast food on myös tunnetusti korkea natriumpitoisuus.

Osto kohteita ”No-Added Natrium.” Monet säilykepurkkeja ja vihannekset ovat natrium lisätään auttaen heitä pitämään tuoreena pidempään. [4]

2Run, pyörä, uida tai liikuntaa tunnin päivässä, 3-5 kertaa viikossa .

Säännöllinen liikunta on tärkeää auttaa hallitsemaan verenpainetta. Oma tavoite on nostaa sydämen korko koko ajan, joten tarkkaile toimintaa, joka tekee hiki ja hengittää hieman raskaampaa. Jopa pitkä matka kerran päivässä on hyvä tapa torjua korkea verenpaine.

Etsi harjoituksen kumppani. Olette molemmat todennäköisesti pitää liikkuvat säännöllisesti, jos motivoida toisiaan.

Jos mahdollista, ota portaita. Käytä push-leikkuri nurmikolla, kokeile pysyvän tai juoksumatolla työpöytä, ja löytää tapoja sisällyttää liikettä jokapäiväistä rutiinia.

3Find kertaa rentoutumaan joka päivä.

Korkea ahdistuneisuus johtaa suurempaan verenpaineen. Stressi on syvällinen vaikutus fyysiseen terveyteen, joten sinun täytyy löytää keinoja ”flick pois kytkin”, kun olet töistä kotiin ja valmis rentoutumaan.

Tee 15-30 minuuttia ”minulle aikaa ”jokainen päivä. Sulje luukku, sammuta puhelin ja vajota toimintaa ihan itse.

Poimi hyvän kirjan tai kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Ota aikaa sulkea pois häiriötekijöistä ja stressistä ennen nukkumista.

Opi sanomaan ei muihin tehtäviin.

Käytä lomapäiviä. Sinulta onnellisempia ja tuottavampia pitkällä aikavälillä. [5]

4Eat terve, pienempiä annoksia jokaisen aterian.

Hyvä ruokavalio on paljon vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkuna, ja kala, monimutkaiset hiilihydraatteja kuten kaura, quinoa, ja koko vehnä, ja suuri annosta hedelmiä ja vihanneksia. Voit poistaa natriumia helposti, tuo kehon onnellisempia, terveempiä verenpaine.

Odota 10-15 minuuttia ennen saada lisää ruokaa. Kehosi vie aikaa käsitellä kylläisyyden tunnetta, mikä tarkoittaa saatat pitää syödä vaikka et todella nälkäinen.

Pyri ainakin yksi hedelmä ja tai vihannes jokaisen aterian. Kaliumia ja magnesiumia, löytyy luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita, voi auttaa torjumaan korkea verenpaine. [6]

Keskity terveellisiä välipaloja, kuten hummus, hedelmiä, porkkanaa, vähäsuolainen keksejä, ja jogurtti. Snacking on, kun useimmat ihmiset rikkovat heidän terveellisen ruokavalion. [7]

Menetelmä 2Decreasing natriumin saanti

1Aim syödä vähemmän kuin 1500 mg natriumia per päivä.

Joinakin päivinä, se ei voi olla mahdollista, mutta sinun pitäisi ehdottomasti olla enintään 2300 mg vuorokaudessa. [8] [9]

Taulukko suola on 40% natrium, joten tämä vastaa noin ½ tl suolaa.

Yritä välttää elintarvikkeita, joissa on yli 200 mg natriumia annosta kohti

Yleensä jalostettuja elintarvikkeita pitkän säilyvyysajat on suurempi natriumpitoisuuden kuin tuore tai kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita.

2Use mausteita kausi ruoka sijaan.

Jos luovaan mausteet ja aromeja lisäät astiaan, voit pienentää saanti mausteita ja suolaa, jotka ovat korkeat pitoisuudet natriumia. [10] [11] esimerkkejä vähänatriuminen vaihtoehtoja ovat:

Yrtit:

basilika, laakerinlehti, korianteri, tilli ruohoa, persilja, salvia, rosmariini ja timjami, rakuuna, ja meirami.

Mausteet:

kaneli, neilikka, curry, inkivääri, muskotti, ja muskottipähkinä.

Mausteet:

ruohosipuli, valkosipuli, sitruuna, kuivatut tai hienonnettu sipuli ja etikka.

3Choose ruoat ”vähäsuolaista” tarroja.

kuitenkin kaikki ”vähäsuolaista” tarrat tarkoita ei ole natrium- tai alhainen se. Esimerkiksi elintarvikkeiden merkintä ”alennettu natrium” ei välttämättä alhainen natriumpitoisuus, mutta vain on vähemmän natriumia kuin se oli aiemmin. Tässä on luettelo yhteisistä natriumia vaatimuksia ja niiden merkitykset: [12]

natriumia eikä suolaa:

kukin annos sisältää 5 mg natriumia korkeintaan.

Erittäin-vähäsuolaista

: jokainen annos sisältää 6-35 mg natriumia.

Low natrium:

kukin annos sisältää 36-140 mg natriumia.

Light tai lite natriumpitoisuus:

kukin annos sisältää 50% tavallisen version natrium määrä. Joitakin näistä tuotteista saattaa silti olla korkea natriumpitoisuus.

alennetulla tai vähemmän natriumia:

kukin annos sisältää 75% tavallisen version natrium määrä. Joitakin näistä tuotteista saattaa silti olla korkea natriumpitoisuus.

suolatonta tai ei suolaa lisätty:

ei ole lisätty suolaa käsittelyn aikana ruokaa, joka sisältää yleensä suolaa. Joitakin näistä tuotteista saattaa silti olla korkea natriumpitoisuus.

4Substitute korkea natrium elintarvikkeet pienemmillä-natrium vaihtoehtoja.

Löydät monia alemman natriumin vaihtoehtoja tietyille elintarvikkeita, jotka don ’ t muuttaa maku, rakenne, tai säilyvyyttä elintarviketta. Esimerkiksi säilykkeitä ja pakastetut herneet voidaan vaihtoehtoisesti käyttää useimmissa reseptejä. Silti Säilykeherneet on 3 kertaa enemmän natriumia kuin pakasteherneitä.

Yleensä jalostettuja elintarvikkeita on enemmän natriumia kuin niiden tuoretta versiota.

Yleensä elintarvikkeet pitkät säilyvyysajat enemmän natriumia kuin niiden lyhyemmät elivät kollegansa.

ravintolat harvoin tietää tarkalleen, kuinka paljon natriumia tai suolaa on lautasen. Tutkimus miten tehdä lautasen itse, tai etsiä natriumpitoisuus ainesosia.

5Find vaihtoehto välipala vaihtoehtoja.

Välipaloja ovat vihollisia eniten vähäsuolaista ruokavaliota, varsinkin suolaisia. Jos pidät eväs, yritä syödä erilaisia ​​makuja vähemmän natriumia tai tehdä omia, terveempiä versioita suosikki välipala.

Sisällyttämään hedelmiä ja vihanneksia välipaloja. Jos haluat rouskuttaa rapeita välipaloja, yritä syödä porkkanoita. Jos haluat makeaa, kokeile omenoita tai luumut.

Kokeile terveellisiä välipaloja, jotka pursuavat makua. Esimerkiksi pakastetut marjat ovat suuria kesällä, varsinkin jogurtti.

Kokeile ei suolainen versio välipala, tai tehdä sen kotona. Esimerkiksi pähkinät ovat usein saatavilla suolatonta. Vaikka popcorn tehty tyhjästä ilman suolaa on paljon pienempi natrium count kuin popcorn ostanut kaupasta.

6Cut takaisin natrium vähitellen.

Muutos on hidas tapahtua, hitaammin huomata, ja jopa hitaampaa tulla oletuksena elämäntapa. Tärkeintä on luoda realistisia odotuksia itse. Go tahtiin, että olet varma.

Leikkaa elintarvikkeita yksi kerrallaan. Jos ruokavalio on runsaasti suolaa ja natriumia, se saattaa kestää pari viikkoa siirtyminen osaksi ruokavaliota pienempi suolaa ja natriumia, ja ehkä kuukausia ennen kuin mielellään ja käytetään näihin muutoksiin.

Hallitse mielihaluja. Jos leikata liikaa elintarvikkeita liian nopeasti, tai lopettaa kuluttaa ruokaa elimistö on tottunut, luultavasti kokea himo että elintarvikkeet. Yrittää syödä terveellisempiä versio ruokaa, mutta tarvittaessa päättää syödä kohtuullisen kokoinen osa tyydyttää himo.

Menetelmä 3Eating Oikea

1Eat 4,700 mg kaliumia päivässä.

kalium laskurit vaikutuksia natrium. Syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tai käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita. Joitakin esimerkkejä kalium-rikas elintarvikkeita ovat:

banaanit: 422mg

uuniperuna iho: 738mg

Appelsiinimehu: 496mg

Vähärasvainen jogurtti : 540 mg

2Include enemmän D-vitamiinia omaan ruokavalioon.

Tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on korkeampi D-vitamiinin on alhaisempi veren jännitteitä. [13] lisää D-vitamiinia:

Getting aurinkoa. Auringonvalo on täynnä D-vitamiinin ja noin 20 25 minuuttia auringonvaloa päivässä voi tulla erittäin hyödyllisiä.

syöminen kala kuten lohi, taimen, makrilli, tonnikala, tai ankerias. Kala on myös suuri lähde omega-3 rasvahappoja, jotka on hyödyllistä sydämen terveyttä.

Syöminen maitotuotteet, kuten vähärasvaista jogurttia ja maitoa. Vältä kuitenkin juusto, joka on korkeampi rasvaa ja natriumia.

3Drink vähemmän kofeiinia.

Kofeiini voi nostaa verenpainetta ihmisiä, jotka harvoin kuluttavat kofeiinia ja erityisesti ihmisille, jotka ovat jo diagnosoitu joilla on korkea verenpaine. Kofeiini luo ison hypyn jäykkyyden verisuonia, jolloin sydän pumppaa kovemmin mikä nostaa verenpainetta. [14]

Jos haluat nähdä kofeiini vaikuttaa verenpaine, juoda caffeinated juomien ja tarkistaa verenpaineesi sisällä 30 minuuttia. Jos verenpaine on noussut 5-10 mmHg, sitten kofeiini todennäköisesti aiheuttaa lisää verenpainetta. Vahvista lääkäriltä.

Vaikka useimmat tutkijat uskovat, kahvi nostaa verenpainetta, on myös tutkimusta, joka sanoo, että jos kuluttaa kofeiinia säännöllisesti, alentaa kofeiinin saanti ei näytä alentamaan verenpainetta.

4Drink vähemmän alkoholia.

hyvin pieniä määriä, alkoholi voi alentaa verenpainetta. Kuitenkin juominen yli kohtalaisia ​​määriä voi nostaa verenpainetta ja heikentää monien verenpaine elämäntapaan.

Eri ihmisillä on erilaiset alkoholin rajoituksia. Kysy lääkäriltä, ​​kuinka paljon sinun tulisi juoda.

Drink alkoholijuomat, jotka ovat vähemmän natriumia ja suolaa kuin toiset.

5Avoid tupakointi.

Tupakointi savuke lisäävät verenpainetta muutaman minuutin, ja tupakointi on myös erittäin haitallista terveydelle yleistä. Jos polttaa savukkeita, elimistö on vähemmän varustettu yleisesti ylläpitää terveyttä, sekä kokee piikkejä verenpainetta. Monet ihmiset tupakoi käsittelemään stressiä, joten on tärkeää löytää vaihtoehto lievittää stressiä.

Tupakointi voi aiheuttaa terveyteen liittyviä komplikaatioita, joka myös aiheuttaa sinulle stressiä ja rajoittaa elämäntapa.

Savukkeet ovat kalliita, ja verotettujen joillakin alueilla. Ne voivat aiheuttaa taloudellisia stressiä joillekin ihmisille tiukka budjetit.

Joissakin kulttuureissa ja kaupunkeja, siellä on sosiaalinen leimautuminen vastaan ​​tupakointi. Kokeminen pushback savustamiseen ystäviltäsi tai työtoverisi voi aiheuttaa sinulle stressiä.

6Keep ruokapäiväkirjaa.

Tämä tekee sinulle enemmän tietoisia elintarvikkeiden olet vievää. Record määriä sekä millaisia ​​elintarvikkeiden syöt. Saatat yllättyä kuinka paljon tai vähän, yhden ruoasta.

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt, kuinka paljon, ja kun syöt.

Kun olet tämän ruokapäiväkirjaa varten viikon tai niin, kertausta merkinnät ja katso jos olet tyytyväinen, mitä ruokaa syöt.

Jos on ateriat, välipalat, tai elintarvikkeita, jotka luulette pitäisi leikata, tee niin.

Jatkakaa ruokapäiväkirjaa ja käyttää sitä tietolähde ruokavalio.

Menetelmä 4Exercising Kohti Healthy Weight

1Luo käyttää rutiininomaisesti avulla lääkärille.

Keksi käyttää kuuri, joka sopii sinun elämäntapa, aikataulu, ja verenpaine huolenaiheita. On tärkeää, että luodaan realistinen harjoitus suunnitelma, koska verenpaine nousee uudelleen, jos lopettaa harjoituksen.

Lääkäri voi kertoa teille oman tavoitteen paino ja koko kehon, joka voi tulla tavoitetta työskennellä. Elin kuljettaa ylimääräistä painoa tuo ylimääräistä rasitusta sydämen ja verisuonten, joten laihdutus voi auttaa ylläpitämään ja hallitsemaan verenpainetta. [15]

Älä lopeta. Jos se auttaa, ajatella harjoituksen kuin reseptiä: lääkäri määräsi, että kävelet X minuutiksi, aivan kuten lääkäri voi määrätä voit ottaa pillerin.

Ole rehellinen oman aikataulun, elämäntapa, ja motiivit . Oletteko todella on aikaa kävellä 40 minuuttia? Voitko varaa tilata kuntosalin jäseneksi? Jos ei, on vielä monia vaihtoehtoisia tapoja saada aktiivisen ilmaiseksi, vain vähän aikaa ja tilaa. Kysy jos lääkäri tietää, mitä muut potilaat ovat löytäneet onnistuneen.

2DO jokapäiväistä askareita.

Et ehkä tiedä sitä, mutta tekee päivittäistä toimintaa ja liikkuvat ympäri taloa ovat merkittäviä tapoja pysyä aktiivisena. Useimmat kotityöt ovat voivat olla fyysisesti voimakkaita kuin

pyykin.

Kuljettaminen painava koreja vaatteita ja käveleminen ja seisomaan kevyesti harjoitukset kehon.

Nuohous ja keräilysiirtoon.

kävelet ympäri samalla työntää paino kädet.

Doing puutarhassa tai pihatyöt.

riippuen toimintaa, saatat olla istutus, haravointi lehdet kerääminen oksia tai vetää pois itsepäinen rikkaruohot.

auton pesu.

auton peseminen vie käsivarren voimaa ja kestävyyttä.

Moving huonekaluja.

huone kodin ehkä mini-makeover tai ehkä puhdistaa lattian alla sohvalla. Kuitenkin olla varovainen raskaiden esineiden ja välttää vahingoittamatta kehon.

tiskata käsin.

Tiskaus seisten ei polttaa paljon kaloreita, mutta se voi pitää ylimääräistä painoa pois. Jopa lastaus ja purku astianpesukone lasketaan liikunta.

3Älä hauskaa toimintaa muiden kanssa.

Liikunta voi olla hauskaa ja palkitsevaa jos sisällyttää sen hauskaa toimintaa, että voit tehdä kanssa ystävien, perheen tai ryhmissä.

Katso liittymään harjoituksen, kunto, tai urheilu ryhmiä. Esimerkiksi, löytyy usein boot leireillä, joogatunteja tai kävelijöiden ja lenkkeilijät jotka rutiininomaisesti kokoontuu puistoissa. Siellä voit tavata uusia ihmisiä, joilla on samanlaiset tavoitteet motivoivat sinua olla aktiivinen.

Etsi kunto kaveri. Useimmat ihmiset pitävät ne kiinni niiden käyttämisen aikataulun paremmin, kun heillä on kumppani tai kaveri, joka on myös yrittää käyttää. Voit yrittää löytää joku, joka haluaa ajaa suunnilleen samaan aikaan ja tahtiin.

4Use jalat siirtyä paikasta toiseen.

Jos mahdollista, yrittää kävellä, juosta, tai pyörä tiettyihin paikkoihin sijasta ajo, liukuportaita tai ratsastus hissiä. [16]

Yksi yksinkertainen ero kuin ottaisi portaita hissin sijaan päivittäin töissä voi auttaa pitämään sinua lihoo.

5Get luova.

on ääretön tapoja käyttää pidemmälle kävely ja juoksu. Ota tanssi tai aerobic, liittyä paikallinen tai yrityksen joukkue urheilu, tai alkaa tehdä jooga ja pilates kotona. Jos et ole löytänyt oikean hoito ja aikataulu vielä, katso noin verkossa tai paikalliselta yhteisöä toimia tehdä ja kysyä ystävien ja perheen ehdotuksia. Tulet lopulta löytää oikeanlaista liikuntaa, mutta se saattaa kestää jonkin aikaa päättää, mitä pidät eniten.

esimerkiksi voit käyttää leikkipaikka kuntosali sijaan menossa kuntosali. Voit käyttää kävelemällä ylös dioja, tarttumalla rukohodom, tai kiipeily päälle alustoille. Varmista kuitenkin, että et häiritsevät lasten leikkivät leikkikentällä. Käytä puiston aikaisin aamulla, koulupäivän aikana, tai myöhään illalla, kun lapset ovat vähiten todennäköisesti puiston.

Menetelmä 5Managing Stressi

1Get tukea.

muuttaminen elämäntapa on vaikeaa ja kestää kauan, joten yrittää alentaa verenpainetta voi aiheuttaa stressiä. Kuitenkin stressi myös nostaa verenpainetta, joten on tärkeää tavoittaa tukea ja apua tarvittaessa. Ottaa tukea perheen, ystävien, työpaikoilla, ja elintilaa avulla voit hallita stressiä ja verenpainetta.

Pyydä ystävien ja perheen tukea. Tarvitset apua ympärilläsi onnistua. Syö terveellistä ja treenata voi tulla hauskaa sosiaalista toimintaa ja ottaa joku tukeva rohkaista teitä tai tehdä sen voit auttaa vähentämään stressiä. Se voi myös auttaa vahvistamaan suhteita kuka jaat tämän elämäntavan muutosta.

Liity tukiryhmä. Monet tukiryhmät laittaa muiden verenpainetta potilailla kosketuksiin toistensa kanssa. Käänny lääkärin tai sairaanhoitajan jos on ryhmä ympärilläsi.

Hae ammattiapua. Terveys-, sosiaali-, ja elintapojen muutokset voivat olla hyvin vaikeaa. Ota psykologi tai terapeutti lähelläsi tarvittaessa.

2Practice kiitollisuutta.

Kiitoksiin voi auttaa alentamaan stressiä. Monet uskovat, että on olemassa suhde keskitytään siihen, mitä olet kiitollinen, ja joilla on vähemmän stressiä elämässä.

Mieti 3 asiaa olet kiitollinen joka päivä. Voit tehdä tämän ennen nukkumaan menoa, päivällisellä tai päivän puolivälissä. Voit tehdä tämän ääneen ja muiden kanssa, tai vain oman pään itse.

Sano kiitos ihmisille. Kun joku on tehnyt jotain mukavaa teille, kertoa heille, että olet arvostetaan niitä voi vain tehdä toiset tuntuu hyvältä, mutta voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä samoin.

Kerro läheisillesi miksi rakastat heitä. Osoittaa ihmisille, että välität ja ovat kiitollisia niistä voi tehdä sinusta vähemmän korosti. Lisäksi läheisillesi ovat todennäköisesti vastaamaan myönteisesti, ja teidän suhde on vähemmän stressaavaa.

3Know mitä laukaisee stressiä.

Monille ihmisille, on olemassa tiettyjä asioita jotka sattuvat jotka aiheuttavat stressiä. Jotkut ihmiset hyödyllistä tunnistaa etukäteen, mitä tapahtumia, asioita, tai ihmisiä aiheuttaa heille stressiä (kutsutaan ”stressi laukaista”) ja poistaa itsensä tilanteesta.

Luo luettelo kertaa kun stressaa, tai mitä korostaa sinut ulos.

Tunnista toistuvia tai merkittäviä tekijöitä: ”äitini-in-law” tai ”kun se on kaksikymmentäkaksi ja olen edelleen olla ruokia tehdä.”

Päätä miten haluavat hoitaa näitä tilanteita voidaan estää korosti. Usein ihmiset hyödyllistä ajatella syytä tai tapa välttyäkseen tai tapoja kommunikoida muiden kanssa niiden stressiä tilanteessa.

Yritä tunnistaa milloin stressiä tapahtumia tapahtuu kuten etsivät varoitusmerkkejä. Haluat saada tarpeeksi hyvä, että voit ennakoida stressiä, ja toimia voidaan estää korosti. Jos esimerkiksi tulet stressaantunut kun vielä astiat tehtävä myöhään illalla, voit välttää stressiä laukaista valitsemalla tiskata oikealle, kun saat kotiin. Vaihtoehtoisesti voit kysyä joku muu elää voit tiskata aikaisemmin.

4Make aika rentoutua.

On helppo yrittää tehdä liian monia asioita ja ylitöistä itse. Jos et ota aikaa nimenomaisesti vain rentoutua, ehkä lisätä stressiä tasolla. Varmista, että olet rentoutua päivällä käsittelemään stressiä ja verenpainetta.

Tee jotain rauhoittavaa, että nautit. Näitä voivat olla lukeminen, television katselun, jooga, ikkuna-ostoksia, kävely, tai tekee ristisanatehtävä.

Älä tee mitään. Jotkut ihmiset pitävät meditaatiota ja keskittynyt hengitys uskomattoman rentouttavaa. Jotkut myös sanoa meditaatio auttaa valvoa niiden tunteita ja ajatuksia.

5BE ihmisten kanssa haluat.

Sosiaaliseen elämään on erittäin tärkeää onnea ja terveyttä. Viettää aikaa ihmisten ympärillä nautit hauskaa ja destress. Riippumatta aktiivisuuden, viettää aikaa ystävien kanssa voi auttaa rentoutumaan.

Yksin tai jumissa yhdessä ympäristössä voi sulkea näkökulman monista asioista. Avaaminen itsellesi jopa uusia toimintoja ja viettää aikaa ulkopuolella, jossa hän yleensä voi antaa sinulle uuden elämänasenteen ja laske te stressiä.

Menetelmä 6Sticking kanssa Lifestyle muutos

1Make saavutettavissa olevia tavoitteita.

luominen vaikeaa tavoitteita ja eivät pääse niihin voi tehdä sinusta tuntuu lannistunut. Puhumalla lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen voi keksiä toteutettavissa suunnitelma ja pysyä siinä. Jos tarpeet muuttuvat ajan mittaan, muokata tämän mukaisesti.

Yleinen virhe ihmiset, jotka lähtevät muuttamalla elämäntapaansa tai tottumukset odottaa liian paljon, liian nopeasti, ja sitten tulossa lannistunut kun niiden odotukset eivät täyty. Mieti realistisesti, mitä muutoksia voit tehdä, ja missä ajassa. Käytä numeroita laskea kaloreita, natriumin saanti, tuntia liikuntaa tai levätä, ja niin edelleen, kun se on mahdollista.

2Find joku, joka tekee muutoksia rinnalla teille.

Syöminen on luonnostaan sosiaalisia asia, ja kevyt liikunta voi olla suuri seurusteluun toimintaa. Kysy perheen ja ystävien tehdä joitakin elintapojen muutoksia voit tehdä siirtyminen näyttävät helpommin toteutettavissa.

Vaikka perhe ja ystävät eivät halua syödä samaa ruokaa tai käyttää saman verran kuin te, he voivat silti tukea päätösten ja auttaa rohkaista teitä mennä kuntosalille, tai syödä tiettyjä ruokia.

Käynnistä ensin muutokset, jotka ovat helpoin kaikille. Esimerkiksi lisäämällä tuoreita hedelmiä kaikkien ruokavalio on helpompaa kuin poistamalla tietty ruoka kaikki yhdessä. Tai aloittaa valon kävelee ympäri lähiseutua ennen kysymällä ystävien tai perheen mennä maratonia tai kuntosalilla.

Ask ihmisiä luotat ja ovat mukava tukea. Se voi tehdä muuttamalla elämäntapasi vähemmän stressaavaa, jos ihmisiä, jotka tukevat olet varma, rohkaisevia, ja ei-tuomitseva.

3Make varautumissuunnitelma.

Jotkut ihmiset yrittävät motivoida käyttäytymistä muuttaa tekemällä sopimuksen itse asiassa he epäonnistuvat. Nämä sopimukset saattavat luvata jotain pahaa tapahtuu, jos henkilö ei pitämään kiinni sopimuksen päättyessä ja kannustaa heitä välttää negatiivinen tulos. Jotkut tapoja sisällyttää valmiussuunnitelmat ovat:

Kerro kaverille mitä tavoitteita sinun tulee työskentelemään kohti ja pyytää heitä varmista, että olet loppuun. Joillekin vain kertoa joku aiot saavuttaa jotakin on tarpeeksi hyvä varautumissuunnitelma. Kertomalla joku mitkä ovat tavoitteesi, teet itse vastuussa kyseiselle henkilölle. Et halua pettää niitä ei täyttämällä tavoitteet ja haluat tehdä niistä ylpeä työskentelemällä lujasti niiden saavuttamiseksi.

Anna itsellesi kielteisiä seurauksia ei valmiiksi tavoitteita. Jos esimerkiksi poltat säännöllisesti, voit kertoa itse, että jokaisen savukkeen poltat, sinun täytyy laittaa rahaa purkkiin ja lahjoittaa rahat hyväntekeväisyyteen tai organisaatio, joka auttaa polttaa lopettaa. Tai voisi sanoa itsellesi: ”Olen työskennellyt ottaa terveellisempää ruokavaliota. Jos minun huijata ja on epäterveellisten välipalojen päivällisen jälkeen, minun täytyy puhdistaa kaikki kylpyhuonetta talossa.”

4Have usko kova työ.

pysyvä käyttäytymisen muutos on vaikea toteuttaa, ja ei tapahdu päivässä, viikossa tai jopa kuukausia. tulee päiviä, jolloin et halua syödä terveellisesti tai kun don ’t käyttävät. tärkeintä on muistaa, että jokainen hieman laskee. kovaa työtä ja rehellinen suhde kehon maksaa pois tulevaisuudessa, vaikka se ei tunnu sitä tällä hetkellä.

Muistuta itseäsi tavoitteet ja motiivit.

Ask ystävien ja perheen auttaa vahvistamaan oman sääntöjä ja tavoitteita, vaikka olet heikosti motivoitunut.

alussa kirjoittaa listan syistä, miksi teet tämän, tai tavoitteita haluamme toteuttaa. Lue uudelleen tämän luettelon, kun alkaa tuntua unmotivated.