Miten Alaselän Venyy voi poistaa alaselässä Pain
There pari muuttujia, jotka voivat osaltaan vahinkoa alaselässä. Muutama näistä syistä mahdollisesti sisällyttää liukastui levy, nivelside nyrjähdys, lihaskudoksen stressiä tai jopa yhteisiä ongelmia. Tässä on
alaselän ulottuu
tulla apuun.
Lähes kaikki alaselän kipua esiintyy seuraavat tietyntyyppinen yli rasituksessa kuten epäasianmukaisesti nostettaessa raskaita kuormia, kumartuneena pitkiä aikoja tai kiertämällä selkää hankalaan tavalla.
monet uskovat, että kun he vahingoittaa niiden takaisin on parasta yksinkertaisesti vahvistaa, levätä ja liiku mitenkään. Kuitenkin tämä varmasti hidastaa paranemista rutiini kuvatulla monet Ortopedi asiantuntijoita, jotka ehdottavat suorittamalla perus ulottuu alaselkään vaihtoehtona.
Ennen of alat ulottuu selkää, tässä on muutamia muistutuksia :
1.Keep opetti vatsalihasten koko ohjelman ajan.
2.Clothing olisi mukava ja olla niin löysällä sallia venyy tehtäväksi rajoituksetta.
3.Warm lihaksia on erittäin tärkeä ja se voi olla yhtä helppoa kuin ottaen 5 minuutin kävelymatkan tai vain kävely paikallaan.
4.Always kuulla lääkäriltä ennen kuin aloitat tämän tai taaksepäin harjoitusohjelman.
5.Ylläpidetään venyttämällä kantoja. Eivät palautua tai tehdä rajuja muutoksia aina palata alkuasentoon hitaasti ja asteittain.
Kaksi helppoa takaisin venyttele ovat seisoo takaisin laajennus ja kissa venyttää (tai kissa kaari). Nämä ulottuu ovat hyvin selkäkipu helpotus, kun samaan aikaan vahvistamalla ja realigning selkärangan.
Miten tehdä pysyvän Back Extension
seistä pystyssä jalat hip- leveys erilleen ja käsivarret sivuilla. Hitaasti taivuta ylävartaloa takaisin vyötärön. Mennä niin pitkälle taaksepäin kuin se tuntuu, kun katselin kattoon. Pidä asento 10 sekuntia, sitten rentoutua ja vähitellen palata pysyvän pystyssä. Suorita 5 toistoja ja vähä vähältä lisätään ulottuu 2 kerralla kun tämä harjoitus helpottuu.
Miten tehdä Cat Stretch
Aloita ulos kädet ja polvet. Käyrä takaisin maahan vähitellen samalla kun hengittämästä ja liikuttamalla leukaasi kattoon. Nyt hengittää siirtämällä leuka rintaan ja kaartuu takaisin kattoon asti. Pidä kukin aiheuttavat 10 sekuntia ja suorittaa 5-10 toistoa.
Nämä takaisin osuuksilla voidaan tehdä milloin tunnet lihaskipua alaselässä. Pitkäaikaiseen ja pysyvää helpotusta tekee niistä usein on avain. Ne auttavat ydin lihaksia venyttää ja vahvistaa ja samalla estää alaselän kipu toistuminen.