5 syytä heräät väsymystä (ja miten se korjataan)
Olet juuri nauttinut kahdeksan tuntia, mitä uskotaan olevan hyvän unen, mutta olet silti vaikeuksia päästä sängystä. Mikä antaa? Sleep on tarkoitus tarmoa teille ja olet pirteänä tulla aamulla, mutta monet meistä vielä kohtaamaan päivittäin taistelu jättää sängyt.
Joskus se ei ole väliä kuinka paljon unta saa, kun sen laatu on jäänyt (laatua määrän, kyllä!). Joten vaikka voidaan kellotus kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, et silti herätä groggy ja loppuun.
Tässä ovat syitä siihen, miksi huomaat herääminen väsynyt, ja miten voit korjata ne ja kasvattaa energia tasoilla.
5 syytä heräät väsynyt (ja kuinka korjata ne) B
käytät aparaatti sängyssä: Olipa iPad, Kindle, tai älypuhelin, jolloin teknologia sänkyyn voi olla sinulle väsynyt seuraavana aamuna. Tämä johtuu siitä, nämä laitteet säteilevät sinistä valoa, joka estää melatoniini – unen hormoni – ja tämä voi sotkea uni /sykli. Saatat ajatella olet nukkumassa sikeästi kun tosiasiassa et ole.
Ratkaisu: Lopeta mitä tahansa sinistä valoa lähettävä laite 90 minuuttia ennen nukkumaan ja pitää tekniikkaa ulos makuuhuoneesta, jos mahdollista.
nukkua väärässä asennossa: Jos herää kipu voi olla nukkumassa väärin, mikä ei ainoastaan aiheuta kipua, mutta voi olla sinulle tunne melko väsynyt, liian. Lonkan flexor on yleisin vahinko tavoite unen aikana ja lähes 57 prosenttia amerikkalaisista kokevat tämän vamman nukkuessa.
Ratkaisu: Sleep, tyynyn välillä polvet ja jalat pitääkseen lantiota kunnolla linjassa.
on huono tyyny: suuri tyyny, joka pitää pää kohollaan ja taivutettu vastaa kävelyä kahdeksan tuntia kun päätä kallistetaan alas – tuskallista. Makaamaan selkärangan pois paikoiltaan voitaisiin edistää oman päivisin väsymystä.
Ratkaisu: Hanki pehmeä tyyny lujalla ydin varmistaa selkärankaa pysyy linjassa.
jauhaa hampaita yö: Jos olet kyllästynyt aamulla ja herätä kipeä leuka tai päänsärkyä, nämä voivat olla merkkejä yöllä hampaiden hiominen.
ratkaisu: Keskustele hammaslääkäri noin saada mukautetun suu vartija tai antaa itse hieronta ympärillä leuan alueella ennen nukkumaan. Se voisi myös olla merkki siitä, että olet stressaantunut, ja ehkä tutkia joitakin rentoutumista tekniikoita.
juo alkoholia ennen nukkumaan: Vaikka et ehkä uneliaisuutta alkoholin nauttimisen jälkeen, tämä on väärä tunne. Itse asiassa ryyppääminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä REM-unen syklit, mikä tarkoittaa et saa tarpeeksi hyvälaatuista syvään uneen. Naiset ovat vieläkin herkempiä nämä vaikutukset kuin miehet.
Ratkaisu: Leikkaa myöhäisillan alkoholin ja valita lämmintä maitoa tai yrttiteetä sijaan rauhoittaa nukkumaan, ei pysyt hereillä.