Krooninen sairaus

Back kipu voivat olla peräisin hermoja, luut, nivelet, lihakset, tai muita rakenteita selkärankaan. Se on yleensä kolme päätoimialaa. Nämä alueet ovat ylempi selkäkipu, alaselän kipu, ja niskakipu. Jokin tämäntyyppisiä kipu voi olla valtava epämukavuutta ja siksi sinun täytyy etsiä parannuskeinoa mahdollisimman pian.

Yksi suosituimmista parannuskeinoja ovat erityisen harjoituksia selkäkipu. Nämä harjoitukset on kyky helpottaa kipua ja vahvistaa selkää.

Valikoima harjoituksia seuraamaan voidaan helpottaa selkäkipuja. Nämä harjoitukset ovat lantion kallistus, polvi rintaan, alempi runko kierto, lamaannuttaa venytys, ja silta.

Saada irti näistä harjoituksia, sinun pitäisi tehdä niitä edellä mainitussa järjestyksessä. Ensimmäiset erittäin hyödyllinen harjoitus selkäkipu on lantion kallistus. Tämän selkäkipu parannuskeino on vahvistaa alavatsan lihaksia ja venyttämään alaselän tai lannerangassa.

Voit tehdä tämän harjoituksen, makaa selällään ja taivuta polvet kuten sit yläasennossa . Vahvista abs ja työnnä vatsaa kohti lattiaa, jotta riviin alaselässä. Voit tehdä tämän harjoituksen oikein ja saada sen maksimaalisen hyödyn, sinun täytyy työntää pois vatsan lihaksia tai nostaa alaselkää pois lattialta. Mitä tarvitaan, on sinun vetää vatsalihaksia kohti lattiaa. Ajatelkaa vetämällä navasta kohti selkää. Hyvä temppu naisille varsinkin teeskentelee ne tilalla sijasta vessassa.

Toinen luettelossa selkäkipu parannuskeinoja on polven rinnassa käyttää. Tämä harjoitus käytetään venyttämään lonkka ja alaselän lihaksia. Se auttaa myös luomaan enemmän tilaa hermoja mikä lievittää paineita teidän selkärangan hermoja.

Voit tehdä tämän harjoituksen, makaa selällään ja vedä oikea polvi rintaan. Käytä käsi mutta välttää taivuttamalla polvia. Pidä asennossa muutaman sekunnin ajan, kunnes tunnet venyttää lantiolla. Toista vasen jalka.

Kun runko kierto, aloita selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Kanssa polvet yhdessä, heidät sivuun. Jalat pysyä lattialla. Pidä 3-5 sekuntia. Sopimus vatsan lihaksia liikkuessaan jalat vastakkaiselle puolelle, jälleen pitämällä 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella.

Kanssa lamaannuttaa venytys, yksinkertaisesti polvistumaan toisella polvella ja aseta toinen jalka suoraan edestä kanssa kantapää maassa. Pidä selkä suorana. Varmista, että varpaat osoittavat suoraan ylöspäin ja kevyesti päästä kohti varpaita yhdellä kädellä. Käytä toiseen käsivarteen tasapainoa. Pidä tämä venyttää noin 20- 30 sekuntia ja toista vähintään 2-3 kertaa.

Viimeistele rutiini viimeinen harjoitus tunnetaan silta. Tämä harjoitus selkäkipu vahvistaa alaselässä ja lantion lihaksia siten vakauttaa selkärangan.

Tätä harjoituksen, makuulla selällään. Taivuta polvia ja jättää kädet kyljellään kanssa kämmenten alaspäin. Hitaasti nosta lantiota, mutta muistaa, että se on välttämätöntä pitää hartiaseudun edelleen jumissa lattiaan. Pidä asennossa muutaman sekunnin ja toista pari kertaa enemmän.

Suorittamalla kaikki harjoituksia selkäkipu oikein, voit pian olla vapaa teidän selkäkipu. Vaikka on olemassa monia selkäkipu parannuskeinoja, harjoituksia selkäkivut ovat yksi parhaista lyhyen aikavälin ratkaisuja ja koska ne vahvistavat selkärankaa ja parantaa joustavuutta ne johtavat pitkän aikavälin hyötyä.