Krooninen sairaus

jälkeen sydänkohtaus, sydämesi ei voi olla yhtä tehokas pumppaamaan verta kaikkialle elimistöön. Jos sait ensihoidon ensimmäisen tunnin oman sydänkohtaus, vahingon määrä sydämesi oli todennäköisesti vähentää ja voit ehkä palata edelliseen päivittäistä toimintaa. Mutta tämä sydänkohtaus on varoitus, että ellei tiettyjä elämäntapavalinnat muutetaan, saattaa ilmetä toisen sydänkohtauksen. Tutkijoiden mukaan liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka koskevat sydänsairaus. [1] Tutkijat ovat myös todenneet, että ihmiset osallistuvat harjoituksen ohjelmaan sydänkohtauksen jälkeen on parempi tuloksia, vähemmän uudelleen sairaalahoitoa ja tapahtuma elinaika seuraavissa vuosi. [2]

Steps

osa 1Preparing liikunta

1Talk lääkäriltä.

Varmista lääkäri on selvitetty et liikuntaan ennen kunto-ohjelman aloittamista. Kun sydämesi on vaurioitunut hapen puutteesta se kestää useita viikkoja parantua ja palata paras toiminto voi. Voit tehdään stressitesti ennen lähtöä sairaalasta, joka voi antaa lääkärille hyvän käsityksen liikunnan voi käsitellä. Yleensä siellä ei ole tyypillinen aikaa sinun täytyy odottaa ennen harjoittelua. Lääkäri päättää sinun harjoituksen aikataulu perustuu nykyisen terveyttä, laajuus sydämesi vahinkoja, ja kunnon ennen hyökkäystä.

Lääkäri suosittelee, että et korostaa sydänlihaksen liikunnan tai sukupuoli kunnes lihas on parantunut.

2Realize liikunnan merkityksen.

Liikunta auttaa vahvistamaan sydänlihas, parantaa hapen tehokkuutta, vähentää verenpainetta, vakauttaa verensokeria , vähentää mahdollista diabetes, auttaa hallitsemaan stressiä ja paino ja auttaa alentamaan kolesterolia. Kaikki nämä tekijät auttavat myös vähentämään riskiä toisen sydänkohtauksen. [3] Käynnistä kuntoutuksen kanssa aerobista liikuntaa, tai sydän. [4]

Anaerobinen harjoitus on harjoitus, joka on intensiteetti riittävän korkea laukaista muodostumista maitohappoa, joka voi kerääntyä sydämessäsi. Anaerobinen koulutus käytetään pääasiassa ei-kestävyyslajit edistää voimaa, nopeutta ja voimaa. Tämäntyyppinen harjoitus tulisi välttää sydäninfarktin jälkeen.

Anaerobinen kynnys kohta, jossa ylität tekemästä aerobisesti ja anaerobisesti. Endurance urheilijat harjoittelevat nostaa tätä kynnysarvoa, jotta he voivat suorittaa korkeammilla intensiteetti ilman maitohapon muodostumista.

3Älä sydämen kuntoutusohjelma jos sellainen on käytettävissä.

Jokainen toipuu sydänkohtaus eri nopeudella. Hyödyntämisaste vaikuttavat määrään sydänlihakseen, joka oli vaurioitunut ja fyysinen kunto ennen sydänkohtaus. Aikana sydänkuntoutusohjelmassa, sinun terapeutit seurata liikunnan ohjelma, jossa EKG ja verenpaine voi aiheuttaa vamman. Kun olet suorittanut kuusi 12 viikon valvotun sydänkuntoutusohjelmassa voit vapautua suorittaa harjoituksen ohjelma kotona. [5]

Ihmiset, jotka ovat mukana sydänkuntoutusohjelmassa määrännyt lääkäri tai ryhmä on parempi pitkän aikavälin tuloksia ja takaisin nopeammin. [6] tästä huolimatta vain noin 20% täyttäviä potilaita suositellaan vastaanottaa sydänkuntoutusohjelmassa tai määrätty käyttää ohjelmaa sydänkohtauksen jälkeen. Kyseiset luvut ovat alhaisemmat naisten ja ikääntyneiden potilaiden. [7]

4Learn ottaa pulssi.

Ota pulssin ranteet eikä niskan (kaulavaltimon). Voit vahingossa tukkia kaulavaltimon ottaen sykettä. Sijoita ensimmäinen kaksi sormea ​​(ei peukalolla, koska sillä on oma pulssi) yhden käden ranteeseen alapuolella peukalolla toisella kädellä. Sinun pitäisi tuntea pulssi. Laskea, kuinka monta kertaa tunnet lyönti aikana 10 sekunnin ajan, ja sitten kerrotaan, että numero kuusi.

Kannattaa seurata kuinka nopeasti sydämesi pumppaa joten voit pitää syke sisällä vaihtelevat voit määrittää kanssa lääketieteen toimittaja.

Tämä alue on erilainen riippuen iästä, painosta, kuntotaso ja määrä sydämen vauriot kärsi.

5Talk lääkärin kanssa seksi.

Sex on liikuntamuoto. Monta kertaa sydänkohtauksen jälkeen sinut kutsutaan odottamaan kaksi ja kolme viikkoa ennen seksiä. Tämä aikataulu riippuu paljon vahinkoa sydämen ja stressiä testitulokset.

Lääkäri voi myös päättää, että sinun täytyy odottaa kauemmin kuin kolme viikkoa ennen seksiä.

osa 2Starting Liikunta

1Stretch ennen harjoittelua.

lääkärin lupaa, voi usein aloittaa venyttely sairaalassa. Yritä venyttää ainakin kerran päivässä saada kehosi valmis liikuntaa. Muista rentoutua ja hengittää kautta venyy. Pidä nivelet hieman vääntynyt ja koskaan lukittu venytyksen aikana loukkaantumisten välttämiseksi. Sinun tulisi myös välttää terhakka lihaksia. Sen sijaan, venyttää tasaisesti ja pidä venyttää 10 30 sekuntia. Toista ulottuu kolmesta neljään kertaa.

Venyttely ei parane lihasvoimaa tai sydämen tehokkuutta, mutta se parantaa joustavuutta, voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia helpommin, parantaa tasapainoa ja lievittää lihasjännitystä. [8]

2Start käyttää ohjelmaa kävelyä.

sitten olit maratoonari ennen sydänkohtaus tai sohvaperuna, käyttää ohjelmaa sydänkohtauksen jälkeen alkaa kävely ohjelma. [9] Do kävely lämmetä kolme minuuttia. Sitten työ jopa vauhti, jolla olet hengitys raskaampia kuin istuessasi, mutta voit silti puhua ja jatkaa keskustelua. Kävele noin 5 minuutin ajan tässä tahtiin. Lisätään noin yksi tai kaksi minuuttia päivittäin kävellä joka päivä kunnes olet kävely 30 minuuttia joka päivä.

Kävele kumppanina muutamien ensimmäisten viikkojen ja pysyä lähellä kotia, jos olet tullut epämiellyttävä tai hyvin pois hengitys. Carry matkapuhelin sinulle, jos tarvitset apua kotoa tai soita 911 hätätapauksessa.

Muista jäähtyä jälkeen treenin.

3Käytä varovaisuutta tuovaan toimintaan.

Vältä rasittavaa toimintaa aikana neljä-kuusiviikko jälkeen sydänkohtauksen. Se vie sydämesi noin kuusi viikkoa parantua tarpeeksi kohtalainen tai raskas harjoittelu, vaikka olisit melko hyvässä kunnossa ennen sydänkohtaus. Vältä asioita, kuten: raskainta tai vetämällä, imurointi, pesee, lakaistaan, maalaus, juoksu, niitto tai äkillisiä liikkeitä. Voit alkaa tehdä asioita, kuten kävely tasaisella pinnalla muutaman minuutin kerrallaan, ruoanlaitto, tiskaus, ostos-, kevyt puutarhanhoito ja valo kotityöt.

Kasvata harjoituksen kestoa ja voimakkuutta vähitellen ilman koskaan ylittävät yli osaksi anaerobinen käyttää.

odottaa että jalka ja käsivarren lihakset voivat olla kipeä tuntien ja päivien

seuraavat

alkua ohjelman. Ne eivät saa olla arka tai tuntea kivuliaita

aikana

harjoituksen.

4Increase harjoituksen vähitellen.

Aivan kuin jos kunto-ohjelman aloittamista ennen sydänkohtaus, sinun kannattaa lisätä aikaa ja intensiteettiä vähitellen. Tämä vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja motivoi sinua. Älä aloita lisäämällä aika tai intensiteetti kunnes lääkäri on selvitetty voit tehdä enemmän kuin kävely 30 minuuttia. Se voi kestää jopa 12 viikkoa on mukava kävely 30 minuuttia reippaasti riippuen määrästä sydämen vaurioita sekä aiemman kuntotason.

Kun olet tottunut kävely reippaasti 30 minuuttia kerran päivässä voit alkaa sisällyttää muunlaisia ​​liikunta kuten pyöräily, vaellus, soutu, lenkkeily tai tennistä.

5Check sisään lääkärille ennen lisäämistä voimaharjoittelua.

[10] on epätodennäköistä, että lääkäri olisi suosittelemme, että aloitat voimaharjoittelun ohjelmaa suoraan pois sairaalasta. On myös epätodennäköistä, että lääkäri sinuun suositella aloitat ohjelman 6-12 viikkoa purkauksen jälkeen. Sen sijaan voit kysyä lääkäriltä, ​​miten käynnistää vahvuus koulutusohjelma. Voit käyttää käsi painoja kotona tai joukko vastus bändejä, jotka seisot tai ankkuri oviaukkoon. Resistance bändit voidaan käyttää sekä kädet ja jalat ja antaa sinun vähitellen lisätä määrää vastuksen ja energiaa kulutat. Anna lihakset aikaa toipua istuntojen välillä, joten älä voimaa juna enemmän kuin kolme kertaa viikossa ja odota vähintään 48 tuntia välillä kunkin istunnon.

Voimaharjoittelu lisää myös todennäköisyyttä olet voi palata edelliseen tasoon toimintaa, kuten nurmikon leikkuuta, leikkii lapsenlapset ja tuomassa elintarvikkeita. Voimaharjoittelu vähentää mahdollisia että voit kärsivät enemmän toimettomuuden ja lihasten kuihtumista.

Älä pidätä hengitystä, kun olet nostamalla painoja tai siirtämällä vastusta vastaan ​​bändejä. Tämä lisää painetta rintaa ja sijoittaa enemmän työmäärä sydäntä.

6Stay aktiivinen koko päivän.

Kun olet käyttänyt, eivät pysy tuolissa muualla päivä. Tutkimus on todennut, että vaikka et voi käyttää jopa tunnin päivässä, jos pysyvät tuolin seuraavien kahdeksan tunnin työpäivän tai katsella televisiota menetät kaikki hyödyt harjoituksen. [11] Sen sijaan, yritä hajottaa päivä saamalla ylös ja venyttämällä tai liikkuvat noin 30 minuutin välein. Saat jopa juoda lasi vettä, vessassa, venyttää, tai kävellä viisi minuuttia. Rohkaista liike, voit myös:

Kävele kun olet puhelimessa puhumisen, tai ainakin seistä istumisen sijaan.

Laita lasi vettä huoneen poikki niin sinun täytyy saada up 30 minuutin välein juomaan.

Järjestä tilaa, jotta se kannustaa sinua päästä ylös ja alas päivän aikana.

osa 3Watching varoitusmerkkejä

1Look merkkejä siitä, että sydämesi työskentelee liian kova.

Jos huomaat rintakipu, pahoinvointi, huimaus, sydämen rytmihäiriöitä tai hengenahdistusta harjoittelun aikana, lopeta välittömästi. [12] käyttämistä voidaan kovia sydän. Soita lääkärille tai 911 jos oireet eivät häviä nopeasti. Jos sinulla on resepti nitroglyseriinin, sitten kuljettaa sitä mukanasi harjoituksen aikana. Kannattaa myös kirjoittaa muistiin oireet olet kokenut, kellonaika, kun viimeksi syönyt, kuinka kauan he kestivät, ja kuinka usein nämä oireet ilmenevät.

Keskustele lääkärisi muita oireita ennen jatkamista harjoituksen ohjelmoida. Lääkäri voi suorittaa toisen stressitestin ennen alkaa käyttää.

2Prevent vammoja ja onnettomuuksia.

Käytettävä oikea vaatteita ja kenkiä varten liikuntalaji olet tekemässä. Pysyä sammutettua harjoituksen aikana ja varmista, että joku tietää, missä olet menossa, kun jättää workout ulkopuolella. Käytä hyvää harkintaa ja pysyä omassa rajoissa.

On paljon parempi jatkaa treenata joka päivä, jonka intensiteetti tuntuu kevyempi voit hallita, eikä niitä ole sivussa viikkoa vamman tai uudelleen sairaalaan toisen sydämen toimintahäiriöitä. [13]

3Avoid käyttää ulkona jolloin lämpötilat ovat ylempänä tai alempana.

erittäin kylmällä tai kuumalla säällä elimistö on työskenneltävä kovemmin antaa happea teidän solut, mukaan lukien sydämesi. Älä käytä ulkona, jos sää on kylmempää kuin 35 ° F (1,7 ° C) tai korkeampi kuin 85 ° F (29,4 ° C), jossa kosteus yli 80%. [14]