Krooninen sairaus

Vaikka on mahdollista, että kilpailukykyinen syöjä tai urheilija laittomia steroideja voidaan vaarana sydänsairaus takia työnsä, useimmat ihmiset yhteys työn ja sydänsairauksia on stressi. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liiallinen työstressi luo ”kohtalaisen korkeissa riski” sydänsairauksien, ehkä 25% suurempi tai enemmän. [1] [2] Jotta voidaan vähentää työhön liittyvien sydänsairauksien riskin, sinun täytyy hallita tehokkaasti työstressi tehdä sydän-terveellisiä elämäntapavalintoja, ja tunnista yleistä riskitasoa.

vaiheet

osa 1Reducing stressi

1Identify mikä aiheuttaa stressiä.

Jokainen työ aiheuttaa jonkin verran stressiä, ja stressi ei ole välttämättä huono asia. Hieman stressi voi antaa sinulle ylimääräistä keskittyä ja ajaa, mutta liikaa voi aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia. Jos työ stressi vaikuttaa suorituskykyä tai terveydelle, ensimmäinen askel olisi tunnistaa sen syitä. [3]

Mieti seuraavia yleisiä syitä, esimerkiksi: alhainen palkkiot; liiallinen työtaakka; rajalliset mahdollisuudet kasvuun tai etenemisen; puute haastavaa työtä; tuen puute; valvonnan puute; ristiriitaisia ​​vaatimuksia; epäselvät odotukset; pelko työpaikan menetyksestä; lisääntynyt ylitöitä vaatimuksia; huono suhteita työtoverin tai työntekijöitä.

Kokeile pitää ”stressi journal” viikon tai kaksi. Kirjoita ylös muistiin aina kokea stressaava episodi, joten voit seurata mitä aiheuttaa sinulle eniten stressiä ja miten vastata.

2Let mennä asioita, joihin sinulla ei ole ohjaus.

Joitakin lähteitä stressi ei voida välttää – yrittää pelastaa ihmishenkiä kuin kirurgi, tai tehdä myyntiä kun luottaa palkkiot, esimerkiksi. Paremmin hallita väistämättömiä työstressin, sinun täytyy tyhjentää pois stressitekijöitä voidaan välttää. [4]

Ensinnäkin, sinun täytyy oppia päästämään irti asioista, joihin sinulla ei ole valvontaa. Jos et voi tehdä mitään pysäyttää mahdolliset supistamista tai siirtää todella ärsyttävää ja häiritsevää työtoveri, mitä hyvää se tekee tulla rasitetussa niistä?

Käytä ”stressi journal” auttaa tunnistamaan kaikki stressitekijöitä ja sijoittaa ne ”väistämätön” ja ”vältettävissä” luokkia. Jos he ovat jälkimmäiseen ryhmään, työn strategioita päästä eroon niistä.

3Organize ja priorisoida työsi.

Ei voi löytää mitä tarvitset, kun tarvitset se aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Samoin se yrittää suorittaa kymmenkunta tehtäviä kerralla. Kestää vähän aikaa alussa jokaisen työpäivän (tai lopussa edellisen työpäivän) järjestää työalue ja palstoittaa mitä pitäisi ja toteuttaa se päivä. [5]

siivota työtilan joten voit löytää mitä tarvitset ja keskittyä paremmin, ja hajottaa jättiläinen ”tehdä” lista helpommin hallittaviin kappaletta, jossa etusijalle asetetaan vaativia tehtäviä tehdään mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.

Aseta haastavia mutta realistisia tavoitteita itseäsi varten. Älä odota täydellisyyttä, tai enemmän kuin on inhimillisesti mahdollista. Opi sanomaan ”ei” tai ”ei nyt”, tarvittaessa.

4Take taukoja ja löytää tukea.

Hyväksy, että olet ihminen, eikä kone, ja että ” virtaa läpi ”stressaava työkokemusta ei ole paras tai terveellisin vaihtoehto. Kun pienetkin tauot välein yhdeksänkymmentä minuuttia tai niin intensiivisen työn toiminta voi maksaa jännityksenpoisto- osinkoja. Lyhyt reprieves mietiskellä, kävellä, tai harjoittaa muita rentouttavia /häiritseviä toimintoja voi tehdä sinulle rauhallisempi ja enemmän keskittynyt. [6]

Yritä olla ”tuoda työsi kotiin”, kun se on mahdollista. Tee ainakin osan aikaa kotona laajennettu tauon työstressin. Käytä myös lomapäivää, ja joiden todellinen loma työstä. Jätä työ ja sen stressin taakse viikoksi.

Jaa chatit ja nauraa vahvistavilla, positiivinen työtoverit, jotka ymmärtävät stressi tuntuu. Vältellä nay-Sayers ja alati stressaantunut.

5Employ tehokas stressin vähentäminen strategioita työssä ja yleensäkin.

Vuodesta syvä hengitys kirjaaminen lenkkeily, on olemassa lukuisia tehokkaita tapoja lievittää stressiä käytettävissä. Miten lievittää stressiä on hyvä paikka aloittaa, kun etsit jotain näistä strategioista.

Suurin osa hyvistä stressin vähentäminen menetelmiä pohjimmiltaan muutamia yksinkertaisia ​​käsitteitä. Otetaan esimerkiksi, ”Five Rs” stressin vähentäminen: [7]

Järjestä uudelleen – Tee elintapojen muutokset välttää ja lievittää stressiä.

Rethink – Shift huomion pois oman stressitekijöitä.

Vähennä – De-sotkua mielesi ja ympäristöstä.

Relax – Käytä meditaatio, mindfulness, jooga, ja muut rentoutumista tekniikoita.

Release – Opi päästämään irti asioita, joita et voi hallita.

osa 2Making Sydän-terveellisiä valintoja

1STOP tupakointi ja kohtalainen juominen.

Ihmiset ovat usein valmiita selviytymään stressistä kääntymällä epäterveellisiä tapoja, kuten tupakkatuotteiden käytön tai liiallinen. Tällaiset tottumukset tarjoavat vain väliaikainen armonaikaa stressiä, kuitenkin, ja myös luoda joukko merkittäviä riskejä verenkierto. [8]

Jos tupakoit, lopeta. Vaikka yleensä helpommin sanottu kuin tehty, tämä on ehkä suurin elämäntapojen muutos voi tehdä parantaa sydämen terveyttä. Tupakointi aiheuttaa sydämesi työskentelemään kovemmin ja tehottomammin, joukossa pitkä lista muita kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

Leikata alkoholin liikakäyttö. Vaikka pieniä tai kohtalaisia ​​alkoholin kulutus (1-2 annosta päivässä) näyttää sydämen etuja, jotka ylittävät tämän määrän lisää lisähyötyä ja (yli) alkaa lisätä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden.

2Shed yli puntaa, varsinkin jos kuljettaa ylimääräistä rasvaa ympärillä keskiosa.

Office työpaikkojen ja muiden istumista työtehtävät usein edistää painonnousua, mikä asettaa lisäsi stressiä sydän-järjestelmään. Erityisesti ylimääräinen rasvakasautumia vatsan alueella usein korreloivat lisääntynyt riski diabetes, korkea verenpaine, ja korkea kolesteroli (jotka kaikki ovat yhdyskäytäviä sydänsairauksiin). [9]

Ei ole väliä luonnetta työ sinulla on, valitsemaan terveellisen ruokavalion ja löytää aikaa säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä irtoaminen yli puntaa ja parantaa sydämen terveyteen.

Jopa vain istuu pöydän ääressä pitkille voivat edistää painonnousua ja sydänsairauksia riskejä . Taukoja säännöllisin väliajoin ja kävellä hieman tai tehdä työtä seisomaan korkeammassa työpöytä tarkoitettu tähän tarkoitukseen.

3Exercise säännöllisesti.

Kuin mikä tahansa lihas, sydämesi tulee vahvempi ja terveempiä käyttänyt säännöllisesti ja oikein. Vaikka työ pitää sinut kahlittu työpöytä koko päivän, yksinkertaisesti löytää muutamia ikkunoita mahdollisuuksia nopeita harjoituksia voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden. Myös teko käyttäessään on erinomainen tapa vähentää stressiä. [10]

Sillä suurimmat sydän- etuja, yritä saada 30 minuuttia kohtalaisia ​​liikuntaa päivässä. ”Kova” yleensä tarkoittaa, että olet hieman hengästynyt ja hikoilu. Reipas kävellä lounastauko sopii laskun; niin ei pyöräily ja työstä, nurmikon leikkuuta kun pääset kotiin, tai ottamalla tanssitunti joidenkin työtovereiden illalla.

Kuntoilu yhdessä puolen tunnin lohko tai kolmella kymmenen minuutin istuntoa päivässä tarjoaa samat edut. Joten, kun lyhyen, reipasta kävelyä aikana työ tauko voi auttaa tyhjentää pään, vähentää stressiä ja vahvistaa sydämesi kerralla.

Jos olet juuri alkaneet käyttää kuuri jälkeen elävät liikunnan puute, tai on piilevä sydän- tai muut sairaudet, neuvotella lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista.

4Improve ruokavaliota.

Vaikka tyydyttyneitä rasvoja ja ylimääräinen natrium kuristaa ja tukkia verisuonia, ruokavalio, joka korostaa vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, ja terveellisiä rasvoja voi auttaa pitämään veren virtaavan sujuvasti, mikä vähentää rasitusta sydän. [11]

Pyri syömään 5-10 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Kuitupitoisuuden hedelmiä ja vihanneksia (myös löytyy täysjyvätuotteita kuten puuroa) auttaa siivota kertyminen plakin verisuonissa.

Lean proteiineja, kuten kalaa, lowfat jogurtti, ja pavut tarjoavat runsaasti ravinteita ilman suuri tyydyttyneiden rasvapitoisuus. Omega-3-rasvahapot rasvainen kala kuten lohi ja tonnikala voi myös auttaa voitele verisuonia.

Pakkaa lounas työtä, sen sijaan vedota nouto, automaatit, tai ei mitään. On helpompi tehdä terveellisiä ruokavalintoja iltana tai aamulla kuin kun puolet kiireisen päivän toimistossa.

Käy wikiHow artikkeli lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon.

5Sleep 7-9 tuntia per yö.

Sleep ja stressi voi aiheuttaa noidankehän. Stressi voi vaikeuttaa nukkua, ja unen puute voi lisätä stressiä, ja niin edelleen ja niin edelleen. Ensimmäinen askel kohti rikkomatta tämä sykli on varattu riittävästi aikaa joka ilta täyden yöunen, jonka avulla voit herätä levänneenä ja ladata.

Getting enemmän unta on hyväksi sydämelle samoin. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta per yö, jotta kunnolla levätä, virkistää, ja lataa. Getting riittävä uni vähentää stressiä ja verenpaine, ja hyödyt sydämen toiminnan. [12]

6Get säännöllinen hampaiden ja lääketieteen checkups.

Pienet muutokset, varsinkin yhdistettynä, voi olla suuri ero suhteen oman sydämen terveyteen. Esimerkiksi yksinkertainen teko huolta hampaita voi hyötyä sydämesi. Tutkimukset osoittavat, että tautia aiheuttavia bakteereja suussa voi päästä verenkiertoon ja edistää valtimoiden kovettuminen. Päivittäinen siivous ja säännöllisesti hammaslääkärillä voi auttaa estämään tämän. [13]

Vieläkin tärkeämpää on, että sinulla on säännölliset terveystarkastukset lääkärin kanssa. Työ häntä luomaan yleistä terveydentilaa ja sydän- ja verisuonitautien riskejä. Jos määrätty lääkitys alentaa kolesterolia (kuten statiinien) tai verenpaineen (kuten beetasalpaajat) tai verenohennuslääkkeitä (kuten asetyylisalisyylihappo), ottaa ne ohjeiden ja seurata lääkärin säännöllisesti. [14]

osa 3Assessing riskiä sydänsairaus

1Identify oman riskitekijöitä.

tahansa työ voi olla stressaavaa ja siten lisätä sydäntautien riskiä. Työpaikat, jotka ovat hyvin henkisesti /henkisesti /fyysisesti vaativaa mutta tarjoavat rajoitettu vapaus tehdä päätöksiä (eli et ole vastuussa) näyttävät todennäköisimmin lisätä sydäntautien riskiä. Mieti tätä yhdessä muiden riskitekijöiden ehkä johtuu genetiikan tai elämäntapaan. [15]

Yleinen kiinteä riskitekijöitä sydänsairauden sisältävät suvussa, miessukupuoli, ja lisääntynyt ikä; hallittavissa riskitekijöitä ovat korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ja diabetes; ja estettävissä riskitekijöitä ovat tupakointi, lihavuus, huono ruokavalio, ja vähäinen liikunta. [16]

2Determine yleistä riskitasoa.

Varsinkin jos on useita riskitekijöitä sydänsairaus – esimerkiksi vanhempi, joka oli sydänkohtaus nuorena, korkea verenpaine, ja stressaava työ – keskustele lääkärisi noin tehdä tarkemman arvion ja suunnitelma osoittamisen riskeihin.

Voit käyttää suhteellisen yksinkertaista kaavaa numeerisesti laskea sydänsairauksien riskiä, ​​mutta älä käytä tätä ”pisteet”, kuten korvaamaan lääkärin lääkärin neuvosta. Käytä sitä motivaatiota tehdä muutoksia ja hakeutua hoitoon vaihtoehtoja.

3Recognize merkkejä yleisimpiä muotoja sydän.

Olipa yleistä riskiä sydänsairauksiin, mutta varsinkin jos olet kohonnut luokka, sinun pitäisi tietää merkkejä varoa. Jos on sydänkohtaus tai aivohalvaus, esimerkiksi välitöntä lääketieteellistä interventio on välttämätöntä. [17]

Sydänkohtaus oireita voivat olla rinta tai ylävartalon kipua tai epämukavuutta; hengenahdistus; pyörrytys; pahoinvointi; huimaus; tai kylmä hiki.

Merkkejä aivohalvaus voivat sisältää heikkous tai halvaantuminen toisella puolella kehoa, epäselvä puhe, tai roikkuvat kasvot toisella puolella.

Muunlaisia ​​sydän- tauti voi aiheuttaa pyörtymisen , epäsäännöllinen syke, jalkojen turvotus, selittämätön kuume tai ihottumaa, ja monia muita oireita. Paras puolustus on tietää riskitason ja miten toimia, jos epäilet sinulla on oireita.