Krooninen sairaus

Onko korkeat kolesteroliarvot? Janet Bond Brill, rekisteröity ravitsemusterapeutin kertoo voit vähentää huonoja juttuja, kautta ruokavaliota. Hän jakaa 8 Superfoods syödä …

Kolesteroli ja sydämen DiseaseIn vuotuinen fyysinen lääkäri tarkistaa kolesterolitasoa. Mutta mikä se on? Ja mitä numerot kertovat terveydelle? Kolesteroli on eräänlainen rasva tai rasvan. Kehossamme, se kulkee kautta verenkiertoon hiukkasia kutsutaan lipoproteiinien. Low-lipoproteiinien (LDL) ovat huonoja, koska ne voivat johtaa kertyminen plakin arteries.A massaan plakin voi kaventaa valtimoita ja rajoittaa veren virtausta paljon kuin yrittää siemailla mehua kautta tukossa olki. Lopulta plakin repeämät ja veritulppa muotoja, katkaisemalla veren virtausta, happea ja ravinteita aivojen. Hei, sydänkohtaus ja aivohalvaus! High-lipoproteiinien (HDL), toisaalta, ovat hyviä, koska ne poimia LDL tukkeutumisen verisuonia ja ottaa sen maksaan, jossa se s käsitelty ja lopulta erittyy.

Kaikkiaan veren kolesterolitasoa 200 ja edellä on huolestuttavaa, varsinkin jos on tyypin 2 diabetes, mukaan American Heart Association.

Chow alas

alentaminen kolesteroli vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja kuolla sydänkohtaukseen, Silokampela sanoo.

Mitä syöt voi vaikuttaa määriä HDL ja LDL virtaa läpi verenkiertoon, ja silokampela on kolesterolia alentava syöminen suunnitelma, joka s maukasta ja tehokasta.

Minun ruokavalio on siitä, mitä voi syödä ei mitä voit t, hän sanoo.

Mitä s hänen luettelossa? Kokeile näitä 8 superfoods alentaa kolesterolia.

Tavoite syödä kaikki kahdeksan päivittäin ja vaarin kaksi bonus pipetinkärjet ja: 1. Kaurapuuro

Kaura on runsaasti beta-glukaania, liukoista kuitua, joka toimii kuin sieni imeä kolesterolia.

Miten hiipiä sitä:

Lisää kaneli tai kuivattuja karpaloita omaan aamulla kaurapuuro maku vauhtia. Kauralese on erittäin keskittynyt lähde beta-glukaanin ja se s helppo sekoittaa osaksi kotitekoista leipää, muffinssi ja pannukakku taikina.

Tarkista nämä Kaurapuuro Chocolate Chip Cookies.

Brill s päivittäin Rx:

3 grammaa beta-glukaanin, löytyy puoli cup kuiva kaurahiutaleet tai kauralese.

2. Mantelit

Mantelit sisältävät kaksi voimakkaita antioksidantteja E-vitamiinia ja flavonoideja jotka estävät hapettumista LDL, edeltäjä plakin kertyminen.

Miten hiipiä sitä:

syödä mantelit niiden nahat, joka pakata aimo annoksen flavonoideja . Sekoita kourallinen jogurtti tai levitä kaksi ruokalusikallista manteli voita täysjyväleipä.

Tee nämä Maustehärkää Espanjan mantelit välipala.

Brill s päivittäin Rx:

Yksi unssi kuiva-paahdettuja, suolaton mantelit. 3. Flaxseeds

Flaxseeds sisältävät lignan ja liukoista kuitua, joka estävät tuotannon LDL ja lisätä kehon s kyky päästä eroon kolesteroli.

Miten hiipiä sitä:

syödä maa flaxseeds sijaan koko niistä, koska elimistö voi paremmin absorboida sen ravinteita. Silokampela tykkää ripottele ne hänet aamulla puuroa. Uudet tutkimukset osoittavat myös, että koko flaxseeds ovat parempia kuin pellavansiemenöljy alentaa kolesterolia.

Käytä koko pellavansiemenet näissä Blueberry-Maple Muffins.

Brill s päivittäin Rx:

2 ruokalusikallista jauhettua flaxseeds.

4. Valkosipuli

Valkosipuli vaikeuttaa maksa kykyä tehdä kolesterolia.

Miten hiipiä sitä:

Pilko valkosipuli pieniksi paloiksi vapauttamaan sen maku. Saut sitä höyrytetty pinaatti, lisää se kastikkeisiin ja keittoihin tai pur e paahdettua valkosipulia keitetyt perunat ja oliiviöljyn sydän-terve versio kaikille s suosikki: perunamuusi.

Tai kokeile tätä Kermainen kukkakaalipyreetä .

Brill s päivittäin Rx:

Yksi kynsi ja yksi vuotiaiden valkosipuliuute täydentää. 5. fytosteroleja sisältävien elintarvikkeiden

Fytosterolit ovat rasvaa löytyy kasvikunnan tuotteissa kuten hedelmät, pähkinät, siemenet ja kasviöljyt. Ne häiritsevät kolesterolin imeytymistä estämällä sen oman suoliston soluista.

Miten hiipiä sitä:

Jopa kasvisruokavaliota antaa enintään 300-400 mg kasvisteroleja päivässä, hyvin alla Brill suositusta.

Joten täydentämään niitä sisältävien elintarvikkeiden lisätty fytosteroleja – suklaapatukoita, margariini, juusto, mysliä baareja ja evästeet, muutamia mainitakseni – mutta pitää silmällä tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvapitoisuus.

Katso tämä Karpalo-Almond Granola.

Brill päivittäistä Rx:

2-3 grammaa kasvisteroleita päivässä levinnyt yli kaksi ateriaa.

6. Omenat

omenat, erityisesti ihon ja ulompi lihaa, ovat runsaasti polyfenoleja, voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat estämään plakin kertyminen.

Miten hiipiä sitä:

Chop, siivu tai noppaa ’em, mutta jätä kuori maksimaalisen terveyshyötyjä.

kokeile tätä Jicama-Apple Slaw resepti.

Brill päivittäistä Rx:

Yksi omena – pitää lääkärin loitolla, tietenkin. 7. Pavut

Pavut sisältävät erityisen liukoista kuitua, joka s fermentoitu paksusuolessa. Terve bakteerit syövät kuidun ja papu sokerit muodostaen lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka matkustavat maksaan ja estää LDL-kolesterolin tuotantoa.

Miten hiipiä sitä:

Brill rakastaa Adsukipavut, joita käytetään Japanissa tehdä makea punainen papu liitä.

Hän suosittelee myös cannelloni pavut ja munuaisten pavut, täydellinen Lounais chili.

Tee tämä pastaa papukeitto.

Brill s päivittäin Rx:

1/2 kuppi palkokasveja (pavut, herneet tai linssit).

8. Soijaproteiini

Soijaproteiini sisältää kasviestrogeenit yhdisteitä, jotka lisäävät määrää ja tehokkuutta LDL-kolesterolin reseptoreihin, parantaa maksan s kyky päästä eroon kolesteroli tasojen kanssa.

Miten hiipiä sitä:

Tilaa soija latte suosikki coffeehouse, heittää tofu osaksi hedelmäsmoothie käyttää soijajauhoa, kun paistettavaksi tai sekoita kourallinen paahdettu soija pähkinät kuivatut hedelmät energiaa edistäviä trail mix.

kokeile tätä TLT (tofu, Salaatti Tomaatti Sandwich) lounaalle.

Brill s päivittäin Rx:

20 25 grammaa. Kaksi Lisää vinkkejä terveellinen ruokavalio ei ole ainoa puolustuslinja kolesterolia. ”Jokainen askel toimii alentaa kolesterolia tietyllä tavalla” Brill sanoo. ”Yhdistämällä ne kaikki, saat erittäin tehokas LDL-alentavaa lähestymistapa.” Tässä on kaksi hänen suosikki non-food liittyvien vinkkejä: 9. treenata Reipas liikunta nopeuttaa verenkiertoa verisuonia, vähentää mahdollisuuksia tulehdus ja tukkeutumisen (kaksi esiasteita kovettumista teidän valtimoissa).

Miten hiipiä sitä:

ei tarvitse lyödä kuntosalilla treenata. Leike askelmittari kun käydä asioilla ja pyrkiä 10000 askelta päivässä.

Brill päivittäistä Rx:

30 minuuttia liikuntaa. 10. Take Psyllium kuoria

Psyllium kuoria, kuitu, joka estää kolesterolin pääsyn suoliston soluista, imee kolesteroli joten sinun erittää sen sijaan omaksua se kehoosi.

Se s tehokkain LDL-alentavaa viskoosi liukoista kuitua olemassa, Silokampela sanoo.

Miten hiipiä sitä:

Aikuisten pitäisi kuluttaa 10-25 grammaa liukoista kuitua päivässä, neuvoo National Cholesterol Education Program. Mutta useimmat saavat vain 3-4 grammaa.

Brill sanoo sinun pitäisi saada puoli oman kuitua täydentää ja loput ruoasta.

Ota puoli päivittäinen annos psylliuminkuorta ennen aamiaista ja puoli päivällisen jälkeen välttää ylikuormitusta kehon kuitu, joka voi aiheuttaa kaasun, ummetus tai ripuli.

Brill s päivittäin Rx:

Työ jopa 12 kapselia päivässä, yhteensä 6 grammaa psylliuminkuorta.

Tai käytä jauhemaista versiota, jonka voit sekoittaa veteen. Se vaihtelee tuotteittain, mutta useimmat jauheiden sisältää 3,4 grammaa psylliuminkuorta kohti.

Aloita joissa näitä elintarvikkeita ja vinkkejä omaan elämäntapaan tänään.

Lisää tietoja niiden eduista ja herkullisia reseptejä ja ateriapalvelut (ihastut pähkinä-karstainen lohta), saada kopion

Kolesteroli Down

.

lisätietoja tutustumalla Kolesteroli Health keskus.

Kuinka paljon tietää sydänterveyden?

Toki, tiedät, että sydän on elintärkeä elin, joka pumppaa verta elimistöön. Mutta voit erottaa todellisuutta fiktiosta, kun se tulee sydämen älykäs elävä? Selvitä tämän sydämen terveyteen tietokilpailu.