Krooninen sairaus

paniikkikohtaukset ovat erittäin häiritsevää ja kivulias. Toistuva iskujen paniikkia voi johtaa pahenemisen ahdistuneisuushäiriöt, joka vaatisi sitten pitkäaikainen lääkitys ja terapia. Sinun täytyy voittaa ennen kuin se lumipalloja osaksi suurempi ongelma. Seuraavassa on muutamia vaiheita, jotka auttavat sinua tekemään niin: 1.

Tunnista sen tulevan

– Kun se tulee paniikkihäiriö, tärkeintä suunnitelmaan suojaamaan sitä on tunnustaa, että se on tulossa, tai pikemminkin ennakoida sen puhkeamista. Seuraavassa on muutamia merkkejä siitä, että pitäisi varoittaa välitön paniikkikohtaus: a.

kihelmöintiä

on se hassu tunne, että koko keho on pistely; tämä ei ole miellyttävä tunne; pikemminkin se on jotain, joka täyttää sinut kauhua ja pelkoa. b.

Hengenahdistus

koet tukehtumisen tunteena jolloin alkaa hengitys nopea kuin saada niin paljon happea kuin voit, koska et näytä saada tarpeeksi. Tuntuisi siltä, ​​keuhkot eivät pysty täyttämään kanssa paljon kaipasi-ilmalle, ja kuolet varten puutteellisten oxygen.c.

erottamista Realty

vähitellen huomaat, että et pysty ymmärtämään, mitä ympärilläsi. Kaikki näyttäisi niin irrallaan te, niin etäinen. Usein pyrkisivät tavoittaa ja koskettaa kohde edessä, vain tarkistaa, onko se todellinen tai olet kuvitella sitä. Tämä on tunne, että monet verrata huumeiden kohtaus mennyt pieleen; olet siellä ja samalla et ole Tämä on hirveän epämukava feeling.2.

keskittyä nykyhetkeen

useimmat paniikkikohtauksia aiheuttama kiinnitystekniikan menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Joko olet ajatellut joitakin hirvittävän järkyttää asioita menneistä, tai olet olettaen, että jotain kamalaa tapahtuu tulevaisuudessa. Sisäistää, että et voi vaikuttaa myöskään. Et voi muuttaa mitä tapahtui aikaisemmin eikä niihin voi varmistaa, että tulevaisuudessa olisi polkua haluat. Joten, miksi sinun pitäisi polttaa sydämesi asioita, joita ei voi auttaa? Keskittyä nykyhetkeen. Mitä teet nyt? Mitä haju? Mitä kuulet? Mitä sinä näet? Mitä haluat tehdä NYT? Kun tarkastellaan tällä hetkellä ja keskittyä sitä, ahdistusta, joka olisi johtanut paniikkikohtaus automaattisesti vähenee ja disappear.3.

Käytä lähestymistapa

Tämä tekniikka soveltuu kaikkiin ahdistusta ongelmia paitsi paniikkihäiriö. Otetaan kaikki aistit tulla rauhallinen ja rento. Katso jotain kaunista, joka koskettaa sydämesi (parempaan), kuulla jotain rauhoittavaa, hajua, haluat parasta, koskettamalla jotain pehmeää ja miellyttävää, ja maku mikä overwhelms sinulle ilo. Älä huolestu, jos et voi saada kaikki aistit; vain yrittää käyttää niin monta kuin can.4.

Valmistaudu taistelemaan itse

paniikkikohtaukset ovat suoraa seurausta liian täynnä huolia. Opi olla tehokkain kriitikko. Tee lista kaikista pelot, jotka vaivaavat teitä ja rei’ittää jokaiseen niistä vedoten ainakin kolme syytä, miksi tällainen pelko ei koskaan toteutunut. Ota tavaksi tämän ja jonkin ajan kuluttua, tulet huomaamaan, että olet vallannut hyvä osa näistä fears.5.

Ojenna

paniikki kerääntyy kuten höyryn painekattila. Niin kauan kuin kansi on tukevasti paikallaan, höyry lisäisi kunnes siihen pisteeseen, jossa se räjähtää; jos kansi on poistettava ennen, ja liesi on auki, höyry menettäisi sen vahvuus. Samoin, sillä hetkellä, kun tavoittaa ja jakaa tunteita jonkun kanssa, mielesi alkaisi rentouttava; se myös alkaa analysoida, onko mitä tunnet on todella tarpeen vai ei ja intensiteettiä ahdistusta laskisi considerably.The edellä tekniikat ovat erittäin tehokkaita ohjaukseen ja kääntää paniikkikohtauksia. Kuitenkin, jos olet vielä löytää itsesi keskellä ahdistuskohtauksia, hakeudu lääkäriin. SOS toimenpiteet on tarkoitus pitää sinut ennakolta ja forearmed vastaan ​​erittäin tuskallinen koettelemus.