Krooninen sairaus

Jos olet yli 60-vuotiaille ja koskaan käyttänyt päivä elämässäsi, olet luultavasti ajattelevat se on liian myöhäistä aloittaa nyt. Ei vain olisit väärässä että selvitys, mutta olisi myös kiellät itseltäsi sydämessä edistäviä hyötyjä liikunta on tarjota. Erityisesti liikunta voi torjua sydämen vajaatoiminta.

Kun ajattelemme harjoituksen, monet meistä luultavasti kuvitella nuoremmilla aikuisilla, jotka ovat tuntikausia kuntosalilla nostamalla uskomattoman raskaita painoja. Mutta harjoitus ei ole vain siitä, kuinka paljon voit nostaa; harjoitus tulee monissa muotoja ja voi olla mitä teet siitä.

Lisäksi se ei edes väliä kuinka vanha olet; tutkimus osoittaa, että jopa alkaa käyttää myöhemmin elämässä voi silti tarjota sydämesi etuja ja estää sydämen vajaatoiminta.

Exercise myöhemmin elämässä vähentää sydämen vajaatoiminnan riski

vanhempi tutkija tutkimuksen, tohtori Chiadi Ndumele, sanoi: ”Meidän tulokset viittaavat siihen, että kun se tulee käyttää ja sydämen vajaatoiminta, sitä parempi-myöhään kuin-koskaan selviö renkaat erityisen totta, ja että pienetkin boosteja aktiivisuuden voi leikata riski.”

Tutkijat tutki liikuntatottumukset lähes 11000 amerikkalaiset aikana 20 vuotta, osana hallituksen tutkimuksen ikääntyminen ja sydänsairauksia. Osallistujat alkoi vuotiaita 45 ja 64 ja ei ollut aiemmin ollut sydänsairaus. Tuotantotasot arvioitiin kahden käynnin yli kuusi vuotta.

Osallistujat, jotka saavuttanut tai ylittänyt liikunnan määrä – 150 minuuttia viikossa kohtalaisen liikunnan tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa – oli 33 prosenttia vähemmän mahdollisuuksia kehittää sydämen vajaatoiminta.

lisäksi todennut, että liikunta voi vähentää sydämen vajaatoiminnan, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat aiemmin aktiivinen ja alkoi käyttää myöhemmin heidän elämässään vielä vähensivät sydämen vajaatoiminnan riski 22 prosenttia. Sydämen vajaatoimintaa on myös pienennettävä, jotka kulkivat 30 minuuttia, neljä kertaa viikossa, paljastaa, että jopa vähäinen vaikutus käyttää riittää parantaa sydämen.

Ensimmäisen tekijän, tohtori Roberta Florido, päätteli, ”Monet ihmiset masentua, jos heillä ei ole aikaa tai kykyä käyttää voimakkaasti, mutta meidän havainnot osoittavat, että jokainen hieman liikettä asioihin ja että poimien liikunta myöhemmällä iällä on selvästi parempi kuin ei liiku lainkaan. ”

Vinkkejä vähentää sydämen vajaatoiminnan

Jos aikaisemmin et ole käyttänyt, aluksi tehokas vähäinen vaikutus harjoituksia, kuten kävely tai uinti. Sen lisäksi liikunta, tässä on muutamia vinkkejä, joita voit käyttää auttaa estämään sydänsairauksia.

Syö palan tummaa suklaata, joka on osoitettu hyötyä sydän.

Varmista eivät kärsi unihäiriöistä. Ja jos et, hakemaan hoitoa välittömästi.

Varmista, nukkua vähintään seitsemän tuntia ja enintään yhdeksän.

Syö kalaa vähintään kerran viikossa.

Syö runsaasti kuituja.

Vaihda kotitekoinen salaatinkastikkeet sijasta kaupasta ostettu.

Drink vähintään kaksi kuppia teetä päivässä.

kuluttaa enemmän pähkinöitä.

Onko usein seksi.

Ota vauva aspiriinia jos lääkärin ohjeiden mukaan.

syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Vähennä saanti tai kokonaan välttää juominen sooda.

Juo runsaasti vettä.

Siirry kylpyhuoneen heti kun tuntuu halu.

De-stressiä.

Vähennä saanti pilaantumista.

olla sosiaalinen.

Käsittele taustalla mielenterveyden häiriöt.

säilyttää terveen painon.

Ohjaus verenpaine ja kolesteroliarvot.

Noudattamalla näitä vinkkejä ja käyttävät säännöllisesti, voit varmistaa, että sydämesi pysyy vahvana monta vuotta eteenpäin.