Krooninen sairaus

Jos on todettu olevan kohonnut verenpaine, ehkä välitä käyttää lääkettä luoda alas numerot.

hallita verenpainetauti elämäntyyli on tärkeä osa. Jos verenpainetta ohjataan tehokkaasti sinulle terveelliset elämäntavat, voi estää, viivyttää tai vähentää riippuvuutta huumeita.

Tässä on 10 elämäntyylin muutokset voit saada vähentää verenpainetta ja pitää alas se.

1. Shed ylimääräistä kiloa katsella vyötärölinja

Verenpaine usein nousee kasvaessa. Ylipaino voi myös käynnistää keskeytynyt hengitys kun nukut (uniapnea), mikä edelleen kasvattaa verenpainetta.

Laihdutus on yksi parhaiten elämäntyylin muutokset verenpaineen joka ohjaa. Menettää vain 10 puntaa (4,5 kiloa) voi auttaa vähentämään veren-painetta.

Lisäksi laihdutus, sinun yleensä pitäisi myös pitää katsella vyötärön. Ottamalla liikaa rasvaa ympärillä midsection, voit olla paikka suurempi riski saada verenpaine on korkea.

Yleisessä:

Nämä määrät muuttuvat kesken kulttuurinen joukkueet. Pyydä lääkäriltä noin terveen vyötärönympärys sinulle henkilökohtaisesti.

2. Liikunta usein

rutiini kehon toiminta – vähintään puoli tuntia monta kertaa viikon – voi vähentää verenkiertoon stressiä 4-9 millimetriä elohopeaa (millimetrin Hg). On todella tärkeää, koska jos lopetat pois, veren paine saattaa kasvaa jälleen olevan vakio.

Jos sinulla laajahkon verenpaineen (pre verenpainetauti), harjoitus voi auttaa estämään käännös fullblown hyper jännitteitä. Rutiini kehon toiminta voi tarjota alas verenpainetta tasoille, jotka ovat turvallisempia, jos sinulla on korkea verenpaine.

Paras erilaista alentaa veren-painetta harjoitus ovat uinti, juoksu, pyöräily, kävely tai tanssia. Kehonrakennus voi myös vähentää verenpainetta. Pidä yhteyttä lääkäriin luomisesta harjoitus suunnitelma.

3. Kuluttaa ruokavalio, joka on terveellistä

Kuluttaminen syöminen suunnitelma, joka on täynnä kasvikset, hedelmät, kokonaisina jyvinä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita kolesterolia ja tyydyttyneitä-rasva pienentää veren paineessa kunnes 14 millimetriä Hg. Tämä ruokavalio suunnitelma kutsutaan Nutritional Tekniikat Lopeta Hyper Tension (SPLASH) ruokavaliota.

Ei ole vaikea muuttaa syöminen rutiinia, mutta tätä neuvoa, voit omaksua ruokavalio, joka on terveellistä:

Pidä ruoka päiväkirjaa. Säveltäminen Study ateriat etiketit kun tallentaa ja pysyä oman terveen ruokavalion jos ruokailu-out, myös.

Mieti parantaminen Vähennä suolaa ruokavalioosi

Olla älykäs shopper. kalium. Tulokset suola voi alentaa veren paineen. Suurin tapa saada kalium on aterioita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, hieman kuin ravintolisiä. Puhu lääkärin tasosta, joka on sinulle parhaiten henkilökohtaisesti.

4. alas mitä kuluttaa, oikeastaan ​​vain viikoittain, voivat levittää yllättävä lievä omaan ruokavalioon suunnitelma, joka ovat aitoja. Seuraa mitä kuluttaa, kuinka merkittävästi, kun sekä tarkalleen miksi.

Itse vaatimaton väheneminen suolaa oman ruokavalion voi vähentää veren stressiä 2-8 millimetrin Hg.

vaikutus natriumin saanti verenpainetta muutoksia tiimien yksilöitä. Yleensä rajoittaa suolaa huomattavasti vähemmän kuin 2300 milligrammaa (mg) illalla tai vähemmän. Siitä huolimatta vähentynyt natrium kulutus – on – 1,500 milligrammaa ilta oikeutta yksilöiden korkeampi suolaa mukaan lukien on alttius:

Africanamericans

Kuka tahansa, joka • joilla on todettu pysyviä munuaissairaus, diabetes tai verenpainetauti

Kuka tahansa, joilla on todettu {{korkea vanhemmat tai 51 | • {Afrikkalainen-amerikkalaiset | Africanamericans | Afrikkalainen vanhemmat tai 51

Kuka tahansa, joka • tunnistettu olevan pysyviä munuaissairaus, diabetes tai verenpainetauti

Kuka tahansa, joilla on todettu Jokainen, joka oli • tunnistettu olevan pysyviä munuaissairaus, diabetes tai verenpainetauti

Age vanhemmat tai 51

Jokainen joilla on todettu korkea amerikkalaiset

vähentämiseksi natrium mitä syöt, pitävät näitä ideoita:

Lue rajoitettava määrä alkoholin kanssa

Syö vähemmän täysin jalostettuja elintarvikkeita. Vain vaatimaton määrä suolaa esiintyy normaalisti elintarvikkeissa. Monet natrium lisätään läpi käynnissä.

Älä a-DD suolaa. Vain 1 taso tl suolaa h-AS natriumia. milligrammaa 2300 Käytä mausteita tai yrttejä sisällyttää maun oman elintarvikkeisiin.

Elintarvikkeiden etikettien. Jos se on mahdollista tehdä niin valita alennettu natrium valintoja juomia ja aterioita te yleensä ostaa.

5. syventynyt. Minimoi takaisin hitaasti pitäisi youn’t uskoa voi dramaattisesti vähentää suolan ruokavalioosi äkillisesti. Paletti voi korjata yli hetki.

Alkoholijuomien voi olla yhtä huono ja terveellistä. Määrinä, jotka ovat pieniä, se voisi alentaa verenpainetta 2 NELJÄ millimetrin Hg.

Mutta se suojata tuloksena on tehoton jos kuluttaa liikaa viinaa – yleensä mo-Re kuin juoda ilta naisille sekä miehille tai kahden tai useamman ilta miehillä nuorempia ja 65-vuotiaana Lasillinen tarkoittaa 1-2 unssia ale, viisi unssia viiniä tai 1,5 unssia 80-todisteiden henkiä.

nauttiminen mo-Re keskimääräistä määriä alkoholia voi itse asiassa lisätä veren-painetta muutamia tekijöitä. Lisäksi se voi vähentää tehokkuutta verenpaineen lääkkeet.

6. Tupakoinnin lopettamiseen

Kun olet lopuksi jokainen savuke poltat nostaa veren paineen useita hetkiä. Tupakoinnin lopettaminen aids veren-painetta saada takaisin normaalitilaan. Yksilöt, jotka lopettaa tupakointi, pois iästä, on suuri boosteja elinikä.

7.

verenpainetta edelleen kiistetty toiminnon caffein suorittaa. Kofeiinia voi lisätä verenpainetta by yhtä paljon kuin 10-mmHg henkilöllä on harvoin sitä, mutta siellä pieni mitään voimakkaita tulos verenpaineen säännöllisesti kahvia juovat.

Mahdollisuus pieni vauhtia verenpainetta on olemassa, vaikka vaikutukset krooniseen kofeiinin kulutusta verenpaineen eivät ilmene.

tarkkailla, jos verenpaineen nostetaan kofeiini, arvioida paine kuluttaa kofeiinia juoma puolessa tunnin. Jos verenpaine nousee 5 ja 10 mm Hg, ehkä olet kivulias ja herkkiä verenpaineen nostaa tulokset caffein. Puhu lääkärin oman verenpaineen noin tuloksista kofeiinia.

8. Vähennä ahdistusta

Pitkäaikainen jännitys on elintärkeä rooli verenpainetauti. Harvoin jännitys voi myös aiheuttaa verenpainetauti, jos vastata stressiä tupakoinnin, drinkin tai nieleminen elintarvikkeita, jotka on un terve.

T-AKE joskus otettava huomioon, mikä aiheuttaa yhden aistia painostettiin, esimerkiksi rahoitus , perhe, toiminto tai sairaus. Mieti tapoja poistaa tai vähentää ahdistusta tietää, mitä on luoda ahdistusta.

Jos-en voi poistaa kaikki stressitekijöitä, on mahdollista ainakin tyytyä entistä terveellä tavalla. Yritä:

Shift oman ennakointeja. tehdä toimintaa rakastat ja hilseillä pois. Yksinkertaisesti ottaa 1-5 20 minuuttia päivässä, istua hiljaa ja hengittää syvään. Pyrkiä tietoisesti rakastaa, mitä teet sen sijaan kuin kiirehtivät kautta ”rauhoittava toimia” klo yrittää nopeudella.

anticipations Shift. Anna-itse hetki saavuttaa asioita. Opi oleskella rajoituksia, jotka ovat hallittavissa ja todeta mitään. Pyrittävä löytää ottamaan asioita sinun-en voi muuttaa.

Ymmärrä ahdistusta kiitollisuutta. Artikuloimaan arvostavansa muut voivat vähentää ideoita, jotka ovat hermoja.

Hanki aika Seuraa verenpainetta ja näet lääkäri usein

Practice asioista alta johto ja tehdä asialista niiden ratkaisemiseksi. Voit pitää yhteyttä perheenjäsenten asioista asunnollaan tai esimiehellesi asioista työssä.

9. aiheuttaa. Estä mitä aiheuttaa saatat. Esimerkiksi kuluttaa vähemmän hetki niiden kanssa, jotka ärsyttää sinua tai estää ajo inrush-hr vierailijat .. Voit pitää yhteyttä perheenjäsenten asioista asunnollaan tai esimiehellesi asioista työssä.

Shift oman ennakointeja. asioista alta johto ja tehdä asialistan niiden ratkaisemiseksi. Voit pitää yhteyttä perheenjäsenten asioista asunnollaan tai esimiehellesi asioista työssä.

Mieti tehdä toimintaa rakastat ja hilseillä pois. Yksinkertaisesti ottaa 1-5 20 minuuttia päivässä, istua hiljaa ja hengittää syvään. Pyrkiä tietoisesti rakastaa, mitä teet sen sijaan kuin kiirehtivät kautta ”rauhoittava toimia” klo yrittää nopeudella.

anticipations Shift. Anna-itse hetki saavuttaa asioita. Opi oleskella rajoituksia, jotka ovat hallittavissa ja todeta mitään. Pyrittävä löytää ottamaan asioita sinun-en voi muuttaa.

Hanki aikaa kiitollisuutta. Artikuloimaan arvostavansa muut voivat vähentää ideoita, jotka ovat hermoja.

Practice Seuraa verenpainetta ja näet lääkäri usein

9. aiheuttaa. Estä mitä aiheuttaa saatat. Esimerkiksi kuluttaa vähemmän hetki niiden kanssa, jotka ärsyttää sinua tai estää ajo inrush tunnin vierailijoille.

Koti seuranta voi auttaa varmistamaan oman elämäntavan muutokset toimivat, pitää välilehdet oman verenpainetta, ja hälytys sinun ja lääkärin mahdollisia terveyteen liittyviä kysymyksiä. Verenpainetta näytöt ovat saatavilla laajalti ja ilman reseptiä. Pidä yhteyttä lääkäriin noin talossa ennen kuin saat havainto alkuun.

Rutiininomainen nimitykset lääkärin kanssa voi myös olla tärkeää valvoa oman verenpaine. Jos verenpaine on alle kahva, mitä mahdollisesti täytyy nähdä lääkärin vain joka kuudes 1 2 viikkoa, määräytyy muiden valtioiden voi mahdollisesti olla. Jos verenpaine ei ole hyvin hoidettu, lääkäri saattaa todennäköisesti täytyy tarkkailla teille mo-Re usein.

10. Tukea

Ystävät ja tukemalla perhe voi auttaa parantaa hyvinvointia. He saattavat rohkaista teitä alkamaan kunto suunnitelma yhdestä säilyttää verenpainetta alhainen, tuottaa yhden lääkärin pois jään tai hoitaa itselle.

harkita liittymistä auttaa joukkue jos huomaat haluat apua kuin oman sukulaisia ​​ja ystäviä. Tämä saattaa asettaa teitä koskettaa ihmisiä, jotka voisivat tarjota käytännön ehdotuksia käsittelemään valtion ja kuka voi antaa sinulle henkistä tai moraalia lisäystä.

https://highbloodpressuretips.com