On käynnissä huono sydämesi?
Tri Aashish Kontaktori, innokas maratoonari itsensä ja lääketieteellinen johtaja Standard Chartered Mumbain Marathon toistaa, että ihmisten pitäisi pitää terveysprofiilin mielessä ennen ryhtymistä pitkän matkan juoksu. Ihmiset, jotka kärsivät ehtoja, kuten kontrolloimaton krooniset sairaudet (munuainen, verensokeri, korkea verenpaine) tai kärsivät epästabiili angina (levottomuutta rinnassa aikana käynnissä) tulisi välttää käynnissä. Vaikka sinulla ei ole mitään kroonisia terveys vaivoja, kannattaa ehdottomasti saada check-up ennen käynnissä tai minkäänlaista liikuntaa, riippumatta iästä.
Tässä on tohtori urakoitsija vinkit aloittelijoille:
Aloita reipas kävely. Kun voit kävellä reippaasti 30-40 minuuttia venyttää ja voi kattaa noin 3-4 km siihen aikaan, aloita lisäämällä joitakin käynnissä ohjelmaasi. Jotta auttaa kehoa tottumaan muutos kuntoasi vuorotellen käynnissä ja reipas kävely. Kävele noin 3 minuuttia ja kestää 1 minuutti. Vähitellen lisätä aika ja vähennät kävelyä aikaa. Kun olet valloittanut 5-7 km virstanpylväs, vuonna noin 12 viikon kuluttua voit harjoitella puolimaraton ja riippuen luontainen kuntotaso on valmis maratonin noin 20-25 viikkoa
lisää vinkkejä lue: Asiat kannattaa pitää mielessä ennen ryhtymistä käynnissä
Oletko oireita sydänkohtauksen? Tutustu oire haku.
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.
Lisätietoja siitä sydänsairaus, tutustu
sydänsairaus
osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.