Krooninen sairaus

On monia syitä juhlia parsa, kuten sen vaikuttava pitoisuus K-vitamiinia ja B-vitamiineja, kuten folaatti. Folaatti auttaa elimistöä tekemään dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin, minkä vuoksi parsa on ”hyvän olon” kasvis, joka tukee mielentilaan.

Parsa on myös korkea glutationi, tärkeä anti-karsinogeeni, ja sisältää rutiinia, joka suojaa pienten verisuonten halkeamisen ja voivat suojautua haitallisilta vaikutuksilta säteilyn. Parsa on myös hyvä lähde vitamiineja, C ja E, kaliumia ja sinkkiä.

Lisäksi, parsa on todellinen superfood varten ruoansulatusta, jossa on sekä liukenematonta ja liukoista kuitua sekä inuliini, prebioottisen että toimii ruokaa hyödyllisiä bakteereja suolistossa.

Mutta jopa yli lisäämällä arvokas ravitsemuksen ruokavalio, toinen syy syödä parsaa säännöllisesti on tekemistä sen vaikutus sydämen terveyttä, ja erityisesti sen hyödyllinen tehtävä taistelevat korkea verenpaine.

parsa voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

angiotensiinikonvertaasin (ACE) estäjät ovat yleisesti määrätty hoitoon korkea verenpaine. Ne toimivat estämällä entsyymin tuottamiseen tarvittava aine, joka supistaa verisuonia. Puolestaan ​​ACE: n estäjä lääkkeet auttaa verisuonet laajenevat ja laajentaa, mikä mahdollistaa veren virrata helpommin ja alentaa veren pressure.1

Ongelma ACE: n estäjien on niiden aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia, johon kuuluu äkillistä munuaisten vika se johtaa kuolemaan 30 prosenttia niistä affected.2 kaliumarvojen suureneminen, mikä saattaa johtaa vakaviin sydänvaivoja, voi myös esiintyä, kuten voidaan vähentää seksuaalisen toiminnan, huimaus, päänsärky, väsymys, maksavaurioita, ja depression.3

Viime aikoina on kuitenkin tutkijat paljastui luonnollinen ACE: n estäjä in parsa, ja se näyttää hyödyllistä alentaa verenpainetta. Tutkimus paljasti uuden rikkiä sisältävän metaboliitti tunnetaan asparaptine parsaa keihäitä. Yhdiste toimi ”uuden ACE-estäjä,” mukaan study.4

Lisäksi aiempi tutkimus julkaistiin

Journal of Agricultural and Food Chemistry

osoitti, että kun rotille syötettiin ruokavalio sisältää 5 prosenttia parsa 10 viikon, niiden systolinen verenpaine (alkuun numero) laski merkittävästi verrattuna rottiin syötetty ei-parsa diet.5

tutkijat totesi myös vähentynyt aktiivisuus ACE-entsyymin, ja uskomme toinen yhdiste parsa, 2 ”-hydroxynicotianamine, voi toimia ACE-estäjien kuten well.6 parsat ryhmä oli myös lisääntynyt kreatiniinin poistumisnopeus joka mittaa, kuinka hyvin munuaiset toimivat.

tutkimus ihmisillä paljasti myös, että kuluttaa jauhettua parsa (kuusi grammaa päivässä 10 viikon ajan) aiheutti merkittäviä verenpaineen laskun keskuudessa 28 tervettä volunteers.7 Kuten Epoch Times: 8

”

tutkimuksen mukaan parsa on yleinen vaikutus hyödyttävät munuaisiin ja alentaa verenpainetta tapauksista verenpainetautia. ”

mustikat voivat hyötyä myös verenpainetta

Jos olet diagnosoitu korkea verenpaine, ruokavaliostrategiat on ratkaisevan tärkeää valvoa tasot. Ja jos sinulla on valmiiksi korkea verenpaine, voit yleensä

lopettaa

sen etenemistä ja takaisin terveitä tasot vain muuttaa tapaa syöt.

Lisäksi syöminen parsa, päivittäinen annos mustikoita voi myös alentaa verenpainetta. Tutkimukseen osallistui postmenopausaalisilla naisilla, joilla on erityisen korkea verenpaine ja usein kehittää verisuonten jäykkyyttä, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin huomattavasti.

naiset, joilla oli joko ennen verenpainetauti tai verenpainetauti, sai kylmäkuivattu mustikka jauhe – vastaava määrä noin kupillinen tuoreita mustikoita – tai lumelääkettä jauhe päivittäin kahdeksan viikon ajan.

lopussa tutkimuksen systolinen verenpaine laski 5 prosenttia ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) laski yli 6 prosenttia mustikka ryhmässä, kun taas ei tapahtunut merkittäviä muutoksia lumeryhmässä.

Mittaukset typpioksidin (NO) on myös merkittävästi kasvanut mustikka ryhmässä, jossa tällaista muutosta ei kontrolliryhmässä. Typpioksidi auttaa verisuonia ylläpitää elastisuutta ja myös dilates verisuonten, mikä vähentää verenpainetta. Tutkimuksen mukaan tekijöistä:

”Daily mustikka kulutus saattaa alentaa verenpainetta ja verisuonten jäykkyyttä, mikä saattaa johtua osittain lisääntyneeseen typpioksidin tuotantoa.”

Ruokavalion syyllinen # 1 korkea verenpaine? Sugar

Yksi tärkeimmistä syitä korkea verenpaine liittyy kehon tuottamaan liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena korkean hiilihydraatti (eli korkea

sokeri) B ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavalio . Koska insuliinin ja leptiinin tasot nousevat, se aiheuttaa verenpainetta lisäämiseksi. Lopulta et voi tulla insuliinin ja /tai leptiini resistenttejä.

Kuten Dr. Rosedale, insuliini myymälöissä magnesium, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia.

Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten eivät pysty täysin rentoutua, ja tämä ahdistus nostaa verenpainetta. Fruktoosi myös nostaa virtsahapon, joka ajaa jopa verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. (Virtsahappo on sivutuote fruktoosin aineenvaihdunnassa. Itse asiassa, fruktoosi aiheuttaa yleensä virtsahapon muutaman minuutin nauttimisesta.) B

Typpioksidi auttaa aluksia säilyttämään joustavuus, joten typpioksidin tukahduttaminen johtaa verenpaineen nousua. Joten mitään ohjelmaa on sovitettu käsittelemään korkea verenpaine on auttaa normalisoimaan sekä insuliinin /leptiini herkkyys ja virtsahapon tason.

Kuten on käynyt ilmi, poistamalla ylimääräinen sokeri /fruktoosi omasta ruokavaliosta, voit käsitellä kaikkia kolmea asiaa (insuliini, leptiini ja virtsahapon) kerralla. Vakiona suosituksen, suosittelen pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä, tai 15 grammaa päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine (tai diabetes, sydänsairaus tai muu krooninen sairaus).

Mitä pitäisi Ruokavalio Look Like jos sinulla on korkea verenpaine?

Yksi joka kolmas yhdysvaltalaisista aikuisista on korkea verenpaine (hypertensio), 9 kun taas toinen 59 miljoonaa amerikkalaista on ennalta hypertension10 (mikä tarkoittaa, että voit pian kehittää täysimittainen verenpainetauti). Tämä on uskomattoman yleinen ongelma, mutta sinun ei tarvitse tulla vain yksi tilastotieto.

Vaikka funktionaalisia elintarvikkeita, kuten parsaa ja mustikat ovat varmasti terveellisiä, ne ovat

ei

ensilinjan hoitoon terveysongelman, kuten korkea verenpaine. Sinun täytyy osoittaa taustalla oleviin syihin sekä jos haluat voittaa tämän ehdon.

Vältetään jalostettuja elintarvikkeita (johtuen niiden ollessa paljon sokeria /fruktoosi, jyviä, transrasvojen ja muut vahingoittuneet rasvoja ja jalostettujen suolan ) on

minun numero yksi suositus, jos sinulla on korkea verenpaine

. Sen sijaan, tee koko, mieluiten orgaanista, elintarvikkeet painopiste ruokavalio.

Kun vähentää jalostettuja elintarvikkeita, ja muista lähteistä kuin kasvinosia hiilihydraatteja, teidän ruokavalio, sinun kannattaa korvata ne terveellistä rasvaa. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

AvocadosButter valmistaa raaka, ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw dairyOrganic laidunnettuun muna yolksCoconuts ja kookos oilUnheated orgaaninen pähkinä oilsRaw pähkinät, kuten Pekaanipähkinät ja macadamia, jotka ovat vähän proteiinia ja korkea terve fatsGrass-ruokittu liha tai laitumella esille siipikarja

My Top-Suositellaan keinoja estää Hypertension

Se ei ole

vain

ruokavaliota että asiat terveiden verenpaine … kokonaisvaltainen kunto-ohjelma on toinen strategia, joka voi parantaa verenpainetta ja sydämen terveyttä monilla tasoilla (esimerkiksi parantaa insuliiniherkkyyttä).

saada eniten palkintoja, olen vahvasti siihen myös korkean intensiteetin väli harjoituksia rutiini. Kannattaa myös sisällyttää voimaharjoittelun. Kun työ yksittäisiä lihasryhmiä voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia, ja hyvä veren virtaus kasvattaa insuliiniherkkyyttä. Jos haluat tappaa monta kärpästä yhdellä iskulla, käyttää paljain jaloin ulkona aurinkoisina päivinä.

Ei vain saat kaivattua aurinkoa edistää tuotantoa sydän-terveellistä D-vitamiinia, mutta kirkkaassa päivänvalossa auringosta auttaa myös ylläpitämään tervettä vuorokausirytmin kellon, joka auttaa nukkumaan paremmin. Huono uni on toinen Usein huomiotta tekijä, joka voi aiheuttaa resistenttien verenpaineesta. Going avojaloin puolestaan ​​auttaa jauhetaan maahan. Kokeet osoittavat, että paljain jaloin ulkopuolella – kutsutaan myös Maadoitus tai pohjakosketuksen – parantaa veren viskositeetti ja verenkiertoa, mikä auttaa säätelemään verenpaine.

Muista, että useimmissa tapauksissa, korkea verenpaine on tila, jota voidaan hallita ja Usein päinvastaiseksi luonnon elintapojen muutoksia. Kehotan teitä lukemaan läpi täyden listan keinoja estää ja hoitaa verenpainetautia, mutta alle löydät joitakin muita kohokohtia.

Skip aamiainen: Tutkimus osoittaa, että pätkäpaastokin auttaa lihavuuden torjumiseksi ja tyypin 2 diabetes, jotka molemmat ovat riskitekijöitä korkea verenpaine. Kehosi on herkin insuliinin ja leptiinin ajan jälkeen paasto. Vaikka on olemassa monenlaisia ​​paaston hoito, yksi helpoimmista noudattaa on syöminen aikataulu jossa rajata syöminen tiettyyn, kapea ikkuna aikaan joka päivä. En yleensä suositella alkaa ohita aamiainen, ja tehdä lounas ensimmäinen ateria, kunnes ratkaista insuliiniresistenssiä, voit syödä aamiaista, jos paasto insuliinitasot pysyvät normaaleina.

Optimoi D-vitamiinin: Arterial jäykkyys (ateroskleroosi

) B on ajo tekijä korkea verenpaine. Koska veren kulkee sydämestäsi, solujen seinän oman aortta, nimeltään baroreseptorit, aistia painetta kuormituksen, ja signaalin hermoston joko nostaa tai laskea painetta. Kuitenkin jäykempi valtimoiden ovat, sitä enemmän tunteeton oman baroreseptorit tullut, ja sitä tehottomampi he tulevat at lähettää sopivat signaalit. D-vitamiinin puutos on puolestaan ​​liittyy jäykkä verisuonia, minkä vuoksi optimoimalla tasot on niin tärkeä.

Osoite stressiä: välinen yhteys stressin ja verenpainetauti on hyvin dokumentoitu. Tukahdutti negatiiviset tunteet kuten pelko, viha ja suru voi merkittävällä tavalla rajoittaa kykyä selviytyä väistämättömät päivittäin korostaa elämän. Se ei ole stressiä tapahtumia itse, jotka ovat haitallisia, mutta kyvyttömyyttä selviytyä. Suosittelen Emotional Freedom Technique (EFT) muuntamaan tukahdutetaan, negatiivisia tunteita ja lievittää stressiä.

normalisoida omega 6: 3-suhde: Useimmat amerikkalaiset saavat liian paljon omega-6 niiden ruokavalioon ja liian vähän omega -3. Kuluttaminen omega-3-rasvoja auttavat uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin, ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä. Omega-3s, paras vaihtoehto on löytää turvallinen lähde kalaa, tai jos tämä osoittautuu liian vaikeaa tai kallista, täydennä laadukas krilli öljyä, joka on todettu olevan 48 kertaa voimakkaampi kuin kalaöljy.

Optimoi suolistoflooraan: verrattuna lumelääkettä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka kulutetaan probiootit alensi systolista verenpainetta (ylä- numero) mukaan 3,56 mm Hg ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) mukaan 2,38 mm Hg. 11 paras tapa optimoida suolistoflooraan on välttämällä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita ja myös luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka voi sisältää noin 100 kertaa enemmän bakteereja pullon high-teho probiootteja. Käyttämällä fermentoitu elintarvikkeita hapatenäytteestä kuten Kinetic Kulttuuri lisää myös terapeuttisia tasoja tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiini K2.

ylläpitää optimaalinen natrium-kalium-suhde: Kuten edellä, epätasapainoinen suhde voi johtaa verenpainetaudin. Varmistaakseen sinun on optimaalinen, oja kaikki jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin korkeita jalostettujen suolaa ja vähän kaliumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Sen sijaan, syö ruokavalio kokonaisia, jalostamattomat elintarvikkeet, mieluiten luonnonmukaisesti ja paikallisesti kasvanut optimaalisen ravinnepitoisuuksia. Tämän tyyppinen ruokavalio luonnollisesti antaa paljon suurempia määriä kaliumia suhteessa natriumia.

Poistaa kofeiinia: välinen yhteys kahvin kulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos ovat kohonnut verenpaine, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi.

Vitamiinit C ja E: Tutkimukset osoittavat, että vitamiinit C ja E voivat olla avuksi alentaa verenpainetta. Jos et syö koko elintarvikkeiden ruokavalio, sinun pitäisi saada riittäviä määriä näitä ravintoaineita kautta pelkällä ruokavaliolla. Jos päätät tarvitset täydentää, varmista ottaa luonnon (ei synteettisiä) muodossa E-vitamiinia voi kertoa mitä olet ostamassa varovasti lukea merkinnästä. Luonnollinen E-vitamiini on aina listattu ”d-” muotoon (d-alfatokoferoli, d-beeta-tokoferoli, jne.) Synteettinen E-vitamiini on lueteltu ”dl-” muodot.

Oliivilehtiuute: Eräässä 2008 tutkimuksessa täydentämällä 1000 mg oliivilehtiuutetta päivittäin yli kahdeksan viikkoa aiheutti merkittävän sukeltaa sekä verenpaineen ja LDL ( ”huono”) kolesteroli ihmiset rajatapaus verenpainetauti. Jos haluat sisällyttää oliivi lehdet luonnollisena lisänä ravitsemuksellisesti äänen ruokavalio, etsiä tuoreita lehtiä nestemäisiä uutteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Nopea temppuja: Lisääntyvä typpioksidin veressä voi avata ahdas verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät lisätä yhdisteestä ovat kuumassa kylvyssä, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia