Nosto Tekniikka selkäkipu
Oletko koskaan kuullut jonkun kumartuminen poimia pesu- ja puhaltaa niiden takaisin? Tai joku kuntosalilla nosto ja saada traumaattinen vamma? Molemmat näistä ongelmista voi liittyä huono nosto tekniikkaa.
Opi nostaa oikein on yksi tärkeimmistä tekijöistä tarvitaan torjumaan alaselän kipu ja on usein huomiotta monet pehmytkudoksen terapeutit. Tässä ovat 7 askelta sinun täytyy seurata varmistaa nostat turvallisesti välttää alaselän kipu.
1. Sarana lantiosta
Lanneranka pitäisi olla hieman kaartuva se. Sitä ei pidä pyöristetty. Nostamalla näin alaselässä on lukittu turvalliseen asentoon ja pakara hyödynnetään kokonaisuudessaan. Tämä on myös hyödyllinen taito siirtää vuodelle tehtäviin tosielämässä ja auttaa välttämään selkäkipuja.
2. Aina hengittää vatsaan ennen nostamista raskasta kuormaa
Tämä lisää painetta auton tavaratilassa, ja pystyt pitämään selkärangan vakaampi. Yritä aina hengittää nenän kautta kuin oikea kalvo toiminto on välttämätöntä muun ydin toimii oikein.
3. Pidä hieman mutka polvissa aina
Näin voit laittaa pakara paremmat toimisi oikein, joka auttaa suojaamaan alaselän. Stong glutes johtaa turvallinen ja vakaa alaselän. Yritä tehdä harjoituksia oman gluteals päivittäin opettaa heitä toimimaan oikein.
4. Tuo objektin lähellä kehoa kuin mahdollista
Tämä vähentää vipuvartta ja mitä lähempänä kuormitusta selkärankaan, sitä vähemmän painetta on rakennettu.
Tämä on erityisen tärkeää raskaan kuormien nostamiseen kuten deadlifts. Tämä ir syystä kaikki hyviä kuollut nostimet on verinen säärissä, ne pitää baarissa todella lähellä!
5. Varmista aloitat oikeassa asennossa
Your hissi vain yhtä turvallisia kuin perustaa. Pääset tekniikka kassalla ammattilaisen kouluttaja. Pieni investointi teet nyt maksaa pois valtavia osinkoja tulevaisuudessa.
6. Valmis setti kun lomakkeet alkaa hajota
Ego on suurin syy alaselän kipu (valitettavasti tämä ei voida todistaa laboratoriossa, mutta luottaa minuun!). Oppiminen itsehillintää kuntosalilla on yksi avaimista pitkän ja kipu vapaa nosto ura.
7, pitää ydin tiukka
Älä kiinnittää vatsa painiketta, yksinkertaisesti ahdin your abs kun olit aikeissa lävistää vatsassa. Tämä on tehokkain tapa aktivoida vatsalihasten.
Seuraa edellä vinkkejä, ja voit nauttia terve ja onnellinen nosto ura.