Staattinen, passiivinen, solo psoas venyttää?
Kysymys
Olen suuri kävely piste, ja yrittää venyttää, vapautumista ja vahvistaa tieni takaisin terveyttä. Yksi suurimmista ongelmista tällä hetkellä on tiukka, tarjous psoas, mikä tietenkin aiheuttaa kaikenlaisia kylki ja selkäkipu sekä minun anterior lantion kallistus. (Ja jos ymmärrän mitä olen lukenut, olen yksi onnekkaista 60% kanssa psoas vähäinen, ja se on sietämätöntä liian.)
Kaikki psoas venyy Olen nähnyt vaativat joko avustaja , penkki, tai puristusvoima pitää kiinni oman jalka. Minulla mikään näistä juuri nyt. Ja tyypillinen ”syöksy” venytys vaatii paljon muita lihaksen supistumisen; En voi koskaan rentoutua siihen.
Onko psoas venyy joka luottaa pelkästään painon suorittaa venyttää?
Vastaus
Olet oikeassa on vaikea venyttää hip flexors riittävästi itse. Olen löytänyt paras tapa venyttää sitä solo on käyttää physioball – 55cm jos olet alle 5’5 ”ja 65cm jos 5’6” tai pitempi, ja 75cm jos olet 6 ’+. Kunnon pallo pitäisi maksaa alle $ 30 ja se ei vaadi paljon tilaa. Voit nojata siihen kanssa reiteen samalla puolella oman venytys (ikään kuin olit tekemässä syöksy). Vastus antaa riittävä kontrolli venyttää psoas suuria /pieniä soveltaen PIR venyttämällä periaatteita. Anna se shot – se toimii hyvin minulle!