Krooninen sairaus

Suunnittelu Healthy Menu

Viimeisten parin kuukauden aikana olen lähettänyt solmukohdat, miten sinä ja perheesi voi estää sydänsairauksia syömällä Smart terveellisiä elintarvikkeita poimimalla oikeat valinnat, koska ensi kuussa on kansallinen Heart Disease Awareness Month. Siirtymällä liha-vähemmän vaihtoehtoja ja vähentämiseksi suolan saantia, ja etsimällä sydän-terve ja American Heart Association symboleja elintarvikepakkauksissa, se on vasta jäävuoren huippu alentaa kolesterolia ja verenpainetta liikunnan ja syö hyvin välttää tukossa valtimoissa. Kun viimeinen erä tämän sarjan, aiomme keskustella siitä, miten syödä hyvin aamiaisesta jälkiruokia ja välipaloja suunnitella terveellisen ruokalistan kauppalistoja.

Tärkein ateria

Voit aloittaa päiväsi hyvin ja tarmoa sinun, sinun pitäisi sisällyttää terveellisen ja runsaan aamiaisen, vaikka olet liikkeellä töihin tai kouluun /college. Se pitää sinut koko aamupäivän ajan, seuraavan parin tunnin ajan. Kokeile näitä terveellisiä elintarvikkeita, seuraavan kerran osut ruokakaupat tuoreiden ja pakastettujen vaihtoehtoja.

Kuuma ja kylmä Vilja: Jos rakastat kylmä viljaa, voit valita jotain, joka on tehty jyvät ja tulevat lajikkeiden makuja, joista valita. Pari cheerios tai Chex viljatuotteista, lasi maitoa ja kulhossa. Lisää noin viipaletta suosikki hedelmiä. Sillä talviajan, kuuma viljat on myös terveellinen valinta, varsinkin jos se on instant kaurahiutaleet.

Munat: uskomaton syötävä muna on terveellistä ruokaa aamiaisesta illalliseen ja välipala. Olipa pehmeä keitettyjä tai kova, voit olla munakokkelia aurinkoiseen puoli ylöspäin munia. Uppomuna voitaisiin ruokahalua sekä täyttää vatsaa.

Bacon ja makkara: Jos olet haikailu varten pekonia, kokeile alhainen natrium- tai kalkkunaa tai kanaa pekonia versioita. Tee sama makkaraa pihviä ja linkkejä murenee samoin. Olisi maistuu hyvältä, mitä makua ostaa oman aterian.

letut ja Ranskan Toast: Nämä ovat myös todellisia hyviä valintoja olla täyte aamiaisen, jos sinulla on aikaa. Olipa tyhjästä tai helpompaa mikroaaltouunin tai jäädytetty versiot menisi suuri siirappi ja ei suolaa lisätty voita tai margariinia.

Juomat: Kaikki maidolla ja hedelmämehua ja smoothiet suositellaan saada päivä menossa kanssa tonnia energiaa.

On the Go: Jos sinulla ei ole aikaa terveellisen aterian, harkita näitä vaihtoehtoja. Kaappari terve leivos tai viipale paahtoleipää ja slather sitä voita tai suosikki hedelmä hyytelö tai hillo. Tuo banaani tai omena teitä crunch päälle. Kaappari kartonki jogurtti ja nauttia lusikallinen maku hyvyyden.

Bonusvinkki: Eggo n on purra kokoinen aamiainen elintarvikkeet syödä kiire ranskaksi malja pannukakkuja vohveleita. MorningStar ja Jimmy Dean on aamiainen ruoka linjaa pekonia ja makkaraa aterioita. Lean Cuisine oli juuri tuli ulos aamiaisella linja elintarvikkeita eri Muna McMuffin voileipiä ja aamiainen scrambles.

Keitto käyntiin lounas-

Koska olemme jo keskustelleet noin liha-vähemmän deli lihan vaihtoehdoissa, juustoja ja leipää, aiomme keskittyä muihin lounas ideoita, liikaa, mikä kuuluisi keittoja ja salaatteja. Voit nostattaa lounas meal murtamalla ylös ja tehdä jotain erilaista, jokaisena päivänä viikossa. Ja niille, jotka tekevät sunnuntaisin, tämä toimisi hyvin.

Tonnikalaa: Tuna on hyväksynyt American Heart Association for sydän-terveellinen lounas ateria. Olipa on salaatin lautasella tai voileipä, tämä tekisi hyvää aterian perjantaina.

Munat: Koska emme takaisin munia uudelleen, voit olla viipaloitu muna voileipä tai muna salaatti käytettäessä voileipä tai stand-alone salaattia lautaselle.

Grillattu Juusto: Olipa auki tai kiinni, pariksi tomaatti, pekoni ja muut versiot, tämä on myös toinen herkullinen idea terveellisiä leivän ja juustoja.

BLT: Et voi mennä vikaan tämä yksi. Salaatit on kuituinen ja myös super ruokaa. Tomaatit, too. Choice vähänatriumpitoiseen tai kalkkuna pekonia varten räsähdys.

kana /Turkey Salaatit: Olipa on voileipä tai lautasella, nämä salaatteja ovat terveellistä syötävää. Jos haluat tehdä oman tyhjästä, kokeile maahan kanan tai kalkkunan omalta ruokakauppaan tai Jennie O tai Butterball.

Maapähkinävoi /Nutella: maapähkinävoi ja Nutellaa täytetään proteiinin ja yksinkertaisen lounaan idea tehdä. Voit myös tehdä niitä keksejä liian varten helppo ateria.

Deli salaatteja ja tuoreita salaatteja: Jos haluat ostaa salaatteja deli laskuri tai jotka tulevat pakattu, siellä on monia lajikkeita voi valita, kuten muna salaatti, kana salaatti, kinkkua salaattia, perunasalaattia, makaroni ja coleslaw. Niin kauan kuin olet tarkistaa etiketti, jos pakattu, että natrium, ja jos se on pienempi kuin 30%, se tulee olemaan kunnossa, varsinkin jos se on vegaani, too. Niille, jotka haluavat tehdä omia salaatteja tuoretta kasvikset tai pakatun lajikkeita, se ei haittaa, too. Molemmat versiot olisivat terveitä ja täynnä kuitua ja proteiinia. Ja jos haluat tehdä oman makaronia tai cole slaw jne se mitään sekä myös kylmä pasta salaatti. Ja jos haluat mennä ruokakauppaan salaatti baari, voit valita oman terveellisiä ainesosia täydellisen aterian.

Keitot: pakatun tai säilötty, keitot ovat täydellinen säestys voileipä, jopa kylmä päivä. Campbellin ja progressiivinen n keitot on terve Request soppajonon. Jos haluat tehdä oman keitot tyhjästä, se on vielä parempi, too.

Juomat: Vesi, maito ja mehu toimisi hyvin juomia. Smoothie ja pirtelöiden, too. Kylmänä päivänä, kuuma kaakao, kuumaa teetä, kuumaa omenasiideri ja kuumaa kahvia toimisi hyvin pitää lämpimänä.

Bonusvinkki: For keksejä omassa keittoa, voit tehdä koko vehnä, täysjyväviljaa, alhainen suolaa tai ei suolaa lajikkeita. Jokainen croutons olisi hyväksi salaatteja. Pekoni bittiä ovat kunnossa lisätä salaatteja, too.

Wholesome illallista

pyöristää päivä, siellä on runsaasti illallisen ideoita pitää mielessä, erityisesti saada valmiiksi iso peli Super Bowl sunnuntai! Olemme myös kattaa aihe tuoreiden vs pakasteet, ja kumpi on terveellisempää sinulle. The Sky: n raja teille, kun puhua myös täydellinen lisuke lisukkeita samoin, ennen kuin lopettaa tämän keskustelun välipaloja ja jälkiruokia.

Hampurilaiset ja lihamureketta: Lisäksi edellä mainitut Boca hampurilaiset, voit tehdä hampurilaiset maastoon kalkkuna, maa kanaa, ja ehkä jopa jauhettu sianliha. Jokainen lajike on täynnä ravitsemus ja täynnä vähärasvaista proteiinia. Joten onko grilli niitä tai paistetaan niitä uunissa, leivänpaahdin uuni tai mikroaaltouuni, se on täydellinen terveellisen aterian. Ja niille haluat tehdä lihamureke kanssa tai ilman täytteenä sisällä, voit käyttää samaa jauheliha liian tehdä sen myös.

Hot Dogs: jos rakastat hyvää hot dog, kokeile niitä tehdään kanaa, kalkkunaa tai molemmat sijaan sianlihaa. Joten grilli niitä ylös tai paista niitä herkullisen maun.

Munat: Vielä kerran, voit munia tehdä omelets, piiraita tai frittatas riisiä. Tai syödä aamiaista illalliseksi.

kana /Turkey: Jos rakastat kanan tai kalkkunan, voit tehdä monia versioita suosikki proteiinin paistetaan tai broiled, höyryä rasvassa paistettu. Käännä ne omaan terve versio kanan tai kalkkunan tarjousten ja Nuggets. Jääneen liha olisi hyvä huomisen lihan kanan tai kalkkunan salaattia. Lajike on elämän suola, kun on monia reseptejä joko proteiinia.

Ham: Satunnainen kinkku höyryä tai kokonainen kinkku voi olla kunnossa, jos tavoitteena vähäsuolainen lajike. Ground sianliha on toinen vaihtoehto myös.

pizza: Et voi mennä vikaan pizzan, kun teet sen oman kanssa kaupasta toi kuori ja tomaattikastiketta ja juustoa, ja lisää runsaasti kasvis /hedelmä täytettä sijasta pepperoni, salamia ja anjovis. Jos ostat sitten tallentaa tuotu, tai suosikki pizza olohuone, pyrkiä terveemmän versio vähemmän suolaa.

Pasta /nuudelit: Näitä hiilihydraatteja voi antaa sinulle täyden proteiinin mistään pasta spagetti ja lasagne. Jokainen lajike voi olla terveellistä sinulle, varsinkin koko vehnän tai koko jyvä pastaa. Sen sijaan, lihapullia, kokeile niitä valmistetaan TVP, maa kana /kalkkuna tai tofu. Jos teet omia tomaattikastike tyhjästä, ei se mitään. Sillä jarred versioita, etsi Sydämen terveistä peräisin Ragu tai Progressive. Juusto kastikkeet lasketaan myös hyvin.

Pakasteet: Jos sinulla ei ole energiaa kokki aterian, kokeile pakasteiden illallisia ateriaa. On paljon valita, jos poimia Lean Cuisine, Healthy Choice ja Smart Ones.

Tuoreet, jäädytetyt ja säilykkeitä kasvikset: Jotta täydellinen lisuke mitään ateriaa, voit lisätä höyrytetty, keitetty ja paistettu vihannekset se tuoreena ruokakauppaan n tuottaa osasto. Jokainen heistä olisi hienoa tehdä suuri muhennosta tai keittoa samoin. Pieni salaatti olisi ravitsemuksellisia, too. Joten poimia runsaasti porkkanaa, vihreitä papuja, tomaattia ja perunaa, jne., Jotta perheen runsaasti kuitua ruokavaliostaan. Jos haluat jäätynyt kasvikset, se on todellista terveellistä voit tehdä paikalliseen geneerisiä tai BirdsEye n SteamFresh vihanneksia. Sinun ei tarvitse huolehtia lisätyn suolapitoisuus. Ja puhutaan purkitettu kasvikset, lisätä, että ei suolaa lisätty tai vähäsuolaista versioita. Tämä pätee kaksinkertainen varten keitettyjä papuja.

Rice: Tämä on toinen terve lisuke voit lisätä mihin tahansa lautasen yhdessä palvella microwavable version tai suoraan pakkauksesta. Lisää se tavaraa suosikki kasvikset kuten kaali ja paprikat. Ruskea riisi, villi viljaa, tai tavallinen, ovat kaikki suuria lajikkeita valita ja nauti!

Juomat: Soda olisi hienoa täällä, jos et kohtalainen kofeiinia tai valitse kofeiinia-ilmaiseksi tai ruokavalion makuja. Vesi olisi täydellinen juoma täällä.

Bonusvinkki: Erityisesti Super Bowl sunnuntaina jos rakastat on sub voileipä, voit tehdä oman suosikki kasvikset, juustoa, lihaa teitä suosikki leipää. Jokainen pizza olohuone veisi niitä. Ja terveen version, kokeile metroa voileipiä. Heillä on FreshFit Sydämen terveellinen sandwich linjan American Heart Association, pariksi sirut, omenat ja vesi. Niillä on myös salaatteja ja aamiainen kääreet. He käyttivät ovat pizzat valikosta.

välipala se /Vain jälkiruoat

Viimeisenä mutta ei kestä, me lopuksi terveellisiä välipaloja ja jälkiruokia. Sen sijaan, että himo suklaata, keksejä, ja muut roskaruokaa, kokeile näitä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa.

Hedelmät ja vihannekset: muut kuin alkuruoka, kokeile kasvikset lautasella ja dip niitä Ranskan Sipuli tai juustoa dip. Tee oma salsa ja guacamolea samoin. Voit myös ostaa niitä tuoretta ja syödä niitä milloin tahansa. Tee oma hedelmäsalaattia tai ostaa säilykkeitä tai pakatut hedelmät Dole tai Del Monte sen hedelmä kupit.

Chips ja pretzels: sijasta suolaista perunalastut ja pretzels, kokeile terveempi versio. Bataatti ja maissi sirut ovat herkullisia ja namia, erityisesti Tortillachipsit. Minä Suosittelen Ruoka joka maistuu hyvä linkki. Ne tulevat linja namia siru makuja, kuten pita chips. Veljeni oli hankkinut minulle koukussa niihin, viime vuonna. Kuten pretzels, jos mene helposti suola pakasteiden pretzels, se ei haittaa. Muuten, pysy kaukana niistä. Kasta ne osaksi kasvis dip tai kastike. Tai kokeile Sabra Hummuskuva terveellisempi vaihtoehtoinen. Yksinkertaisista ja paahdettua valkosipulia, voit pulahtaa mitään siihen.

Pähkinät: Osta ne pussiin tai purkki ja crunch niitä. Jokainen versio on kunnossa, niin kauan kuin se on suolatonta tai vähäsuolainen.

Chex: Jos et nähnyt ottaa Chex vilja aamiaiseksi, ne osittain suosikki trail mix tai syödä niitä plain välipala.

Granola baareissa: Full proteiinia, joka antaa räsähdys, tämä olisi täydellinen nopea välipala.

Applesauce: Olipa tavallinen tai kanelia, häivähdys ripottele fariinisokeri, tämä olisi suuri tahansa.

nyrkkisääntö tahansa jälkiruoka, voit syödä mitään suklaata ja karkkia-viisasta kohtuullisesti. Vanukkaat ja Jellos ovat täysin kunnossa. Jos se on tehty hedelmistä, niin sitten on herkullinen ja namia, too.

Yhteenvetona paketoida asioita, jos syöt oikealle vähän tai ei lainkaan natriumia terveellisempiä aterioita, voit estää sydänsairauksia, että pitkällä aikavälillä. Ja älä liioittele Super Bowl sunnuntaina tai jokin päivä!