Krooninen sairaus

Yksi keskeisistä komponenteista diabeteksen hallinta on ruokavalio. On paljon käsitys siitä, minkä paras lähestymistapa, kun se tulee diabetes ravitsemuksen ja ruokavalion yleensä. Ruokavaliot ovat harvoin yksi koko sopii kaikille ohjelman, joten se on hyvä löytää joka toimii sinulle.

Tärkeintä on seurata aterian suunnitelma, joka sopii henkilökohtaiset mieltymykset ja elämäntapa ja klo samalla auttaa saavuttamaan tavoitteet verensokeri, verenpaine, ja painonhallintaan.

hyviä hiilihydraatteja vs. Bad Hiilihydraatteja

on myös hyvä idea pysyä poissa tai vakavasti rajoittaa ”huono ”hiilihydraatteja kuten valkoista leipää, valkoinen riisi, ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten kakut, keksit, perunalastut, keksejä, karkkia, ja sokeripitoisia virvoitusjuomia.

GI Indeksi

Koska ”huonoja” hiilihydraatteja käsitellään ja jalostetaan ne rinnastetaan ruoansulatuskanavan at paljon nopeammin kuin ”hyvä” hiilihydraatteja. Tämä aiheuttaa verensokerin piikki. Mitä nopeammin tämä toiminta tapahtuu korkeampi glykeeminen indeksi tai G. I. arvo kyseiselle ruokaa. Hitaampi tämä toiminta tapahtuu, sitä alhaisempi G. I. arvo.

Jos sinun pitäisi syödä omenan kestäisi kehon jonkin aikaa muuntaa ne hiilihydraatteja polttoaineeksi kuin on vitamiineja ja kuitua laitos on käsitellä samoin. Tämä on tyyppistä ruokaa elimistö oli suunniteltu syödä ja se on pienempi G. I. arvoa ruokaa. Jos sinun pitäisi syödä suoraan taulukon sokeria tai ”huono” hiilihydraatteja tämä prosessi tapahtuu kiihtyvällä vauhdilla, koska sokeri muuntaa välittömästi. Nämä korkeammat G. I. arvo elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti ole sellaista elintarvikkeet kehomme on suunniteltu syödä.

miten ylensyöntiä ”Bad” Hiilihydraatteja voi tehdä meistä Fat

Kun glukoosi ei tarvita heti se tallennetaan maksan ja lihassolut glykogeenina.

Jos laitos on liikaa glukoosia ja kaikki sen glykogeenin sivustot ovat täynnä, se muuntaa thisglucose rasvaa. Tämä selittää, miksi se on tarpeen katsella kulutuksen korkea glykeeminen elintarvikkeita.

Kun kuluttaa ”huono” hiilihydraatteja yksinkertaisesti eivät anna kehosi asianmukaista polttoainetta. Et käytä väärää polttoainetta autossa niin miksi laittaa se elimistössä?

”Good” Fats vs. ”Bad” Fats

Toinen asia, että useimmat ravitsemusasiantuntijat samaa mieltä on katsomassa ”huonoja” rasvoja ruokavalioosi. ”Huono” rasvat ovat tyydyttyneitä ja trans-rasvoja, jotka saattavat lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin. Tyydyttyneet rasvat ovat rasvoja, jotka ovat tavallisesti kiinteitä huoneenlämpötilassa.

Trans rasvat ovat hydratut ja osittain hydratut öljyt monissa jalostettuja elintarvikkeita kuten keksejä, evästeet, perunalastut, ja muiden jalostettujen välipalat.

”hyvä” rasvat ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan sairauden riskin. Nämä ovat usein hyvä omega-3-rasvahappoja, löytyy useimmiten kylmän veden kalat, pähkinät, siemenet, ja myös pimeässä lehtivihreästä, pellavansiemenet öljyt ja oliiviöljyä.

Mitä syödä

Vaikka on jonkin verran erimielisyyttä paras diabetes ravitsemus, useimmat asiantuntijat suosittelevat seuraavia elintarvikkeita:

· Foods kanssa glykeeminen indeksi tai GI luokitus 55 tai vähemmän

· ”Good” hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, terästä leikattu tai kaurahiutaleita, bataattia, papuja, ja palkokasvit

· Hedelmät joka on pienempi G. I. luokitus

· Tuoreet vihannekset

· Kalat ja äyriäiset

· Vähärasvainen kana, kalkkuna, ja sianlihan

· tofu ja valkuaiset

· Vähärasvainen tai rasvaton maito

Plate Trick

Nämä elintarvikkeet voivat olla osana diabeetikon ruokavaliota erinomaisen diabetes ravitsemus. Tärkeintä on varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa. Helppo tapa tehdä tämä on henkisesti kuva kuvitteellisen viivan alas keskelle lautasella. Puolet lautasella tulisi sisältää ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten pinaatti, kesäkurpitsa, paprika, vihreät pavut, jne. Nyt aseta toinen kuvitteellisen viivan keskustan kautta jäljellä levypuolisko. Tämä jättää sinulle kahteen yhtä suureen osaan. Yhdessä jaksossa sijoittaa ”hyvä” hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä, peruna, riisi, ja pastaa. Muissa osiossa aseta proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa. Lisää noin rasvattomia maidon ja pieni pala hedelmää, jos niin haluavat.

Siellä on se, helppo tapa pitää ruokavalioon tavoite ja pitää itse terve. Käytä ruokaa ystäväsi saavuttaa suuremman terveydelle.