Miten voimme estää selkäkipu?
Jos sinulla on selkäkipu, se ei ole kuin olet tuomittu elämään sen kanssa ikuisesti. Yleisiä syitä selkäkipu ovat yksinkertaisia rasitusta, huono asento — joten pääpaino ihmiset selkäkipu on toimilla, jotka voidaan ehkäistä selkäkipuja. Tässä muutamia toimenpiteitä, miten estää selkäkipu.
Säilytetään terve ja vahva selkä
harjoitustehtäviä säännöllisesti. Kokeile vähävaikutteisten aerobinen, jotka eivät rasittaa selkää. Nämä lisäävät voimaa ja kestävyyttä selkää lihaksia ja parantaa niiden toimintaa. Keskustele lääkärisi tietää joka käyttää tai toimet ovat sinulle parhaiten.
Paranna vatsan ja selän lihasten voimaa ja joustavuutta tekemällä lihasten vahvistaminen harjoituksia (core-vahvistaminen harjoituksia). Parempi lihasvoima (vatsan ja selän lihasten) auttaa heitä toimimaan paremmin ja yhteen kuin luonnollisen suojan selkää. Parannettu joustavuutta lantion ja reisien parantaa myös miten selkäkipu.
Quittsmoking. Tupakointi vähentää happipitoisuus selkärangan kudoksia, mikä hidastaa paranemista.
Mikäli on terveen painon. Being lihavia tai ylipainoisia korotukset päälle rasitusta selkälihaksia.
On annettava oikea kehon osia
Jalusta älykäs – seistä tapa säilyttää neutraalin lantion asento. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, yritä ottaa joitakin kuorman pois alaselän sijoittamalla yksi jalka kerrallaan matalalla rahi.
Sit smartby mieluummin istuimet, jotka tarjoavat hyvää alaselän tuki , käsinojat ja kääntyvä pohja. Tarvittaessa paikka pieni tyyny tai rullattu pyyhe pienessä selkää säilyttää normaali käyrä. Pidä polvet ja lonkat samalla tasolla.
Lift Smart välttämällä rasitusta selkää ja kerroit jalat tehdä työtä, kun on nostaa jotain raskasta. Sen sijaan taivuttamalla takaisin nosta, taivuta polvet ja pidä selkä suorana ja siirrä polvi ylös ja alas. Jos kuorma on raskas ottaa apua kuin toteuttaa hankala.