Krooninen sairaus

Onko unettomuus, univaje, lisätä verenpaineesta?

Kun se tulee korkea verenpaine – tai verenpainetauti – on monia tekijöitä, jotka tulevat esille: Ruokavalio, paino, tupakointi ja alkoholin käyttö voivat kaikki johtua oman nouseva verenpaine.

Itse asiassa, unen puute on myös tekijä. Getting hyvät yöunet paitsi määrittää energian tasolla seuraavana päivänä, mutta on suuri rooli verenpainetauti.

Verenpaine on määrä verta pumpataan sydämestäsi vastaan ​​verisuonia. Tämä prosessi on elintärkeää verenkiertoa sekä kuljettavat happea ja ravinteita. Kohonnut verenpaine tarkoittaa liikaa verenkiertoa työnnettiin sydämestä.

Verenpaine käsistä?

Mieti puutarhaletku ja veden virratessa sen läpi. Kun vedenpaine on normaali, vesi tulee ulos tasainen ja ohjattu. Mutta jos jatkat kääntämiseen ja veden alkaa ylitsepursuava ulos nopeammin, letku on nyt paljon stressiä ja tulee vähemmän hallittavissa.

Tämä on samanlainen kuin verisuonten ja veren virtausta. Korkea verenpaine ei ole vain vahingoittaa verisuonia, mutta se on myös huono yleistä terveydentilaa. Hypertension yleensä pahenee iän myötä, mutta yksinkertaisella toimenpiteellä voidaan pitää sen sisällä normaalia tasoa. Ongelmia pitää sinun hallinnassa? Jos teet kaikki oikeat asiat pitää verenpaine alas, se voi olla nukkumistavoissa jotka estävät menestyksen.

Yhteys unettomuus ja verenpainetauti

Unen puute ja verenpainetauti on hyvin tutkittu ja dokumentoitu viime vuosina. Eräässä tutkimuksessa American Heart Association, huono unen liittyi kestävä verenpainetauti. Tämä muoto verenpainetauti ei reagoi lääkkeitä, joten on vaikea hoitaa. Mitä tutkijat totesivat, että tutkimuksen osallistujat saivat keskimäärin kuusi tuntia huonolaatuisia nukkua. Vaikka aika voi tuntua keskimäärin he eivät saaneet uneen.

Muita tutkimuksen Italiassa vahvisti käsitystä, että huono unen liittyy resistenttien verenpaineesta. Heidän tutkimuksessaan osallistujat jälleen kokenut huonounisuus ja oli nukahtamisvaikeuksia. Tutkimuksessa selvitettiin, kestävä verenpainetauti kuin 140/90 mmHg samalla lääkityksellä.

Journal Sleep Medicine

, tutkimus ympäröivä välinen yhteys huono nukkua ja verenpainetauti osoitti, että vähemmän määrä unta saat, sitä todennäköisemmin olet kehittää korkea verenpaine.

Lisäksi tutkimus hypertension

osoitti, että ne, joilla on alhainen hidas aaltounta (SWS) oli suurempi riski hypertensio. SWS on syvempi vaihe unen, vaikeampi herätä alkaen tai häiriintynyt. Tutkimus osoitti, että miehet, joilla on alhainen SWS olivat todennäköisesti kehittyy verenpainetauti. Ei kokee SWS tarkoittaa, että unen laatua vähenee olet jatkuvasti kevyt uni, joka voi häiritä helposti.

Miten puute unen laatu lisäävät riskiä verenpainetauti

Kun nukumme, meidän sääntelee stressiä veressä, mikä puolestaan ​​pitää meidän hermosto terveenä. Unen puute aiheuttaa verenpainetauti uusista huonounisuus koska kehomme ei säätelevät stressiä.

Tutkimuksissa unettomuuden joka aiheuttaa verenpainetauti, TET kokivat vähemmän kuin kuusi tuntia unta. Seitsemän kahdeksan tuntia uneen ovat optimaalisia estämään univaje ja verenpainetauti. Jos et voi hallita saada hyvät yöunet, muita asioita voidaan toimivat sinua vastaan.

Kuten tutkimus Hypertension

ehdotti, lihavuus myös tärkeä tekijä unen puute ja verenpainetauti. Ne tutkimuksessa, jotka saivat pienentää SWS olivat lihavia, mikä paino tekijä. Lihavuus myös asettaa sinut suurempi riski uniapnea, sillä se voi heikentää unen.

kohta on, kun ei voi nukkua, kehon tulee painotti. Stressi kehossa ohjataan lisämunuaisten – sijaitsee aivan yläosassa munuaisia. Lisämunuaisten vapauttaa kortisoli vastauksena stressiin. Kun saamme huono nukkua, kortisoli on lisääntynyt; sitä enemmän et nuku, sitä enemmän kortisolin tulee kehon ja ei voida vapauttaa. Tämä voi johtaa siihen, unettomuus, mikä aiheuttaa verenpaineen kohoamista ja viskoosin sykli suuren rasituksen ja unta. Jos olet kokenut tämän, tiedät miten uuvuttavaa se todella on …

parantaa unen ja alentaa verenpainetta

Unen puute ei juuri aiheuta verenpaineesta; on olemassa monia muita huono unen vaikutuksia, joita voi ilmetä. Huono uni vaikuttaa mielen selkeyttä, libido, energia, mielenterveys, ikääntyminen iho, paino ja jopa tuomion. Kun kaikki nämä negatiiviset lopputulokset huono nukkua, on tärkeää yrittää saada mahdollisimman paljon laadukkaita nukkua kuin pystyt.

On monia tapoja voit parantaa unen laatua ja torjua verenpainetauti. Ensinnäkin, tutkia kaikki taustalla olevat syyt, jotka voivat häiritä unen. Oletko korosti? Kärsitkö uniapnea? Nämä ovat elinkelpoisia kysymystä päästä juureen univaikeudet.

On olemassa hyviä strategioita parantaa unen ja taistella huono nukkua vaikutuksia, kuten:

Exercise – liikunta auttaa normalisoimaan verensokeri ja verenpaine tasot. Liikunta voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta varmistaa et käyttäessään juuri ennen nukkumaan, koska se voi edistää energiaa, aiheuttaa voit pysyä hereillä.

Diet – ruokavalio myös näyttelee suurta roolia unen laatua ja taistelussa verenpainetauti. Matala-natrium ruokavalio täynnä tärkeitä ravintoaineita ruokkii kehoa ja ravitsee sitä toimimaan parhaimmillaan. Voit myös välttää piristeet kuten kofeiini, koska se ei vain pitää teitä, mutta voi tehdä nykyistä stressiä entisestään.

Stressi – stressi on huono verenpainetauti. Jos liian stressaantunut, sinun ei vain ole huono nukkua, mutta se voi johtaa unettomuus ja verenpainetauti. Vähentää stressiä on tärkeää yleisen terveyden, yhdessä liikunnan ja ruokavalion. Meditaatio on myös toteuttamiskelpoinen ratkaisu ja etsivät hoito voi auttaa parantamaan mielenterveyttä.

ennestään lääketieteellinen diagnoosi – jos sinulla on ennestään lääketieteellinen diagnoosi, kuten uniapnea, joka pitää sinut hereillä, jotta voit ottavat oikealla tiellä hoitoon. Jatkuva hengitysteiden paine hoidon (CPAP) laite voi auttaa hengittämään ja siksi pysyä unessa pidempään.

Nämä vihjeet voivat auttaa sinua saamaan takaisin laadukkaan unen, joka tekee sinusta tuntuu virtaa ja estää unen puute, joka aiheuttaa verenpainetauti.

Tiedätkö uni on tärkeää, joten ei haluat yrittää saada parhaan mahdollisen yöunet luonnostaan? Unen puute aiheuttaa verenpaineesta on vakava ongelma, joten jos olet huomannut, että kahdeksan tuntia yössä on pudonnut alas, tai olet heräämässä loppuun, on aika tehdä nukkua ensisijaisena tavoitteena hyvinvoinnin sydämesi .