Krooninen sairaus

Ruokaostokset yleensä ole yläreunassa kenenkään lista hauskaa toimintaa. Diabeetikkojen se voi tuntua erityisen ylivoimainen – Hiilihydraatit! Sokeri! Making terveellisiä valintoja! Mutta hieman suunnittelua, ruokaostokset voi olla erittäin tehokas väline täyttää tavoitteet, hallinnasta verensokeri laihdutus.

”Etukäteissuunnittelu ja ostokset huolellisesti ovat kaksi suurta tapaa hallita, koska voit saat enemmän irti aikaa ja ponnisteluja ”, sanoi Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, Chicago-alue diabetes kouluttaja ja tiedottaja American Association of diabetes Educators (AADE). ”Se pitää sinut keskittynyt niin voit ostaa lisää elintarvikkeita, jotka ovat terveitä ja vähemmän joilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Näin sinun ei tarvitse luottaa tahdonvoimaa, kun olet takaisin kotiin syömään vähemmän tiettyjen ruokien ja muita. ”

Onnistunut ruokaostokset on noin keskitytään siihen, mitä on terveellistä, ravitsevaa ja maukkaita, joten sinun todella nauttia syö sitä. Diabetes opettajat voivat auttaa diabeetikkoja tehdä tietoisia valintoja selittämällä, miten eri tyyppisiä elintarvikkeita vaikuttaa diabetes, ja jakaa strategioita siitä, kuinka lähestyä ruokaostokset joten se voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi. He suosittelevat alkaen näitä vinkkejä:

Tilaa tyypin 2 diabeteksen kliinistä tutkimusta täällä!

1. Tee ensin lista – Luo luettelo kohteita tarvitset ruokakauppaan ennen lähtöä. Ajattele ateriat voit tehdä, niitit olet vähissä ja kenties uusi, terveellinen resepti tai ruoka haluat kokeilla. Järjestää listan ruoka ryhmä nopeuttaa prosessia ja pysyt aikataulussa. Jos mitään ei kirjoitettu alla vihannesten luokkaan, se on punainen lippu; mieti mitä vihanneksia haluat syödä, ja harkita etsivät uusi resepti, että voit innostua. Tee kopioita vakioluettelo voit päivittää aina mennä, tai kokeile älypuhelimella ostossovellusta.

2. Syödä ennen lähtöä – Ei ole koskaan hyvä idea käydä ostoksilla kun olet nälkäinen; silloin olet todennäköisesti tehdä huonoja valintoja. Syödä terveellisen aterian tai välipalan.

3. Ajattele laatikon sisällä, tai pussi tai voi – Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat suuria, mutta ne eivät ole ainoa vaihtoehto. Kuivatut, säilykkeitä ja pakastetut hedelmät ja vihannekset tarjoavat ravinteita, liian, ja voi olla terve, helppo ja edullinen lisäyksiä ruokavaliota. Etsi hedelmät, jotka on pakattu mehu sijaan raskas siirappi. Etsi ”vähäsuolainen” tai ”ei suolaa lisätty” säilötyt vihannekset. Huomaa, että tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten herneet, maissi ja peruna sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin muut vihannekset.

4. Lue tarrat – Look ohi ”sokeriton” tai ”vähärasvainen” väittää. Lue ravintoarvomerkintöihin tarkempia tietoja (rasvasta hiilihydraatteja vitamiineja) huomioiden määrät että yksi annos että elintarvikkeiden tarjoaa. Erityisesti:

Tarkastellaan hiilihydraatit – Tarkasteltaessa sokeripitoisuus on hieno, mutta se on enemmän tärkeää pohtia määrä ”hiilihydraatin kokonaismäärä”, joka vaikuttaa veren sokeripitoisuus. Työskennellä diabetes kouluttaja oppia monta grammaa hiilihydraatteja ovat sopiva sinulle syödä per välipala, ateria ja päivä.

Keskity kuitu – valitse koko jyvä leipää, riisiä, pastaa ja viljaa. Sitten etsiä niitä, jotka ovat hyvä kuidun lähde (2,5 grammaa tai enemmän annosta kohti) tai runsaskuituinen (5 grammaa tai enemmän annosta kohti). Terveellinen ruokavalio sisältää 25- 30 grammaa kuitua elintarvikkeita päivässä. Muita hyviä kuidun lähteitä ovat pavut, vihanneksia ja hedelmiä.

Hunt for terveellisiä rasvoja – Rasvat ovat tärkeä osa jokaista ruokavaliota, mutta on tärkeää nojata niitä kohtaan, jotka ovat sydän-terveellistä, kuten oliivi- ja rypsiöljy öljy, avokado ja pähkinät, rajoittamalla niitä, jos olet katsomassa oman painon. .

ruokaostokset voi olla hyödyllinen väline diabeteksen hallintaan, jos teet sen viisaasti. Etsi diabetes kouluttaja lähellä teitä, jotka voivat auttaa määrittämään paras tapa valjastaa valtaa.