Krooninen sairaus

jalapeñoja voidaan lisätä makua ja lämpöä lähes tahansa resepti, kuten leipää, chili tai keittoa, tai sitä voidaan käyttää täytettä varten salaatteja tai Meksikon ruokia. Jalapenos ovat ravitsevia vaihtoehtoja lisätä ruokahalua, ja ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota alentaa korkeaa verenpainetta. Ravitsemusterapeutin voi auttaa kehittämään ateriasuunnitelma suunniteltu hallitsemaan verenpainetta.

Verenpaine ja ruokavalio

Korkea verenpaine tai verenpainetauti, kasvattaa riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairaus. Voit ehkä alentaa verenpainetta lisäämällä liikuntaa – lääkärin hyväksyntää – vähentää stressiä ja laihdutus jos olet ylipainoinen tai liikalihava, mukaan American Heart Association. Jalapeñoja voivat olla hyviä valintoja laihtuminen ruokavaliosta, koska ne ovat vähän kaloreita, vain 26 kaloria kupillinen viipaloitu paprika. Ne ovat myös rasvaton.

Natrium

Liikaa natriumia omaan ruokavalioon voi estää alentaa verenpainetta, ja vähäsuolaista ruokavaliota on raja 1500 milligrammaa päivässä, mukaan vuoden 2010 Ravitsemusohjaukseen US Department of Health and Human Services. Vain 3 mg natriumia per kuppi, tuore jalapeno paprikat ovat terveitä valintoja makua ruoan. Kuitenkin purkitettu jalapeñoja joihin on lisätty suolaa antamaan 2273 mg natriumia per kuppi, tai yli 150 prosenttia suositellusta määrästä.

C-vitamiini

Fresh jalapeñoja antaa 107 mg C-vitamiinia, tai 178 prosenttia päivittäisestä arvoa, ja purkitettu paprikat on 14 mg C-vitamiinia, tai 23 prosenttia päivittäisestä arvosta. Korkea saanti C-vitamiinia voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, mukaan Linus Pauling Institute. Kaikkia tutkimuksia, jotka ovat tutkineet vaikutuksia C-vitamiinin yksilöiden verenpainetauti ovat todenneet, että korkea saanti vähenee verenpainetta, joten se on parasta jatkaa seurata verenpainetta alle lääkärin valvonnassa.

Kalium ja Fiber

jalapeñoja toimittaa 223 milligrammaa kaliumia per kuppi, verrattuna suosituksia saada vähintään 4700 milligrammaa päivässä. Kalium on elektrolyytti ja välttämätön kivennäisaine sääntelemiseksi verenpaineen mukaan 2010 Ravitsemusohjaukseen päässä Yhdysvaltain Department of Health and Human Services. Kuitupitoista ruokavaliota voi tukea alentaa verenpainetta, mukaan Linus Pauling Institute Hivenravinne Information Center, ja kuppi jalapenos on 2,5 grammaa kuitua, tai 10 prosenttia päivittäisestä arvosta.

Indeksin Ehdotuksia

Luultavasti ei istua alas ja syödä kupin raaka jalapenos välipala, mutta on olemassa monia tapoja lisätä niitä omaan ruokavalioon. Hienonna ne ja laittaa ne raaka salaatteja tai kuumassa keittoja. Stuff jalapenoja kanssa vähärasvainen tuorejuusto ja kanaa, tai tavaraa kananrintaa vähärasvainen tuorejuusto ja jalapenoja. Tee jalapeno salsa tai jalapeno hummus. Vain mielikuvitus on rajana, kun se tulee, miten sisällyttää ne osaksi ruokavaliota.