Krooninen sairaus

uneliaisuus, stressi ja tulehdus kehossa, se ei voi tehdä varten unen puute pitkällä aikavälillä. Unihäiriönsä on aikapommi ja karua todellisuutta, joka työskentelee ammateissa on taistelemaan päivittäin. Useimmat pettää itsensä luullen tehdä jopa sen nukkunut lisäaikaa viikonloppuisin. Kuitenkin se on tuntematon, onko tämä ”hyödyntämisen” nukkua voi riittävällä kääntää haittavaikutuksia. Tutkimus on osoittanut, että jopa muutaman päivän menetetty nukkua voi johtaa lisääntyneeseen päiväväsymystä, pahentunut päiväsaikaan suorituskyky, lisääntyminen molekyylejä, jotka ovat merkki tulehduksesta elimistössä, ja heikentynyt verensokeri sääntelyä. Auttaakseen vastaamaan tähän kysymykseen, tutkijat johtama Alexandros Vgontzas että Penn State University College of Medicine, Yhdysvalloissa, sijoitetaan 30 vapaaehtoista on uni aikataulun matkia uni-rajoitettu viikon, jonka jälkeen viikonlopun extra ”hyödyntäminen” nukkua.

eri kohdissa tänä aikataulussa, tutkijat arvioivat vapaaehtoisten terveyteen ja suorituskykyyn käyttämällä erilaisia ​​testejä.

Mitä tutkimus paljasti?

tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisten uneliaisuus lisääntynyt huomattavasti sen jälkeen nukkumaan rajoitus, mutta palasi lähtötasolle talteenoton jälkeen nukkumaan. Tasot molekyylin veressä, joka on merkkiaine määrä tulehdus läsnä kehossa lisääntynyt merkittävästi unen rajoitus, mutta palasi normaaliksi talteenoton jälkeen. Tasot hormoni, joka on markkeri stressi ei muuttunut nukkuessa rajoitus, mutta olivat merkittävästi alhaisemmat talteenoton jälkeen.

Kuitenkin vapaaehtoisten toimenpiteiden suorituskyvyn testi, joka arvioi niiden kykyä kiinnittää huomiota heikkeni merkittävästi jälkeen unen rajoitus ja ei parantunut talteenoton jälkeen.

Tämä viimeinen tulos viittaa siihen, että ”hyödyntämisen” nukkua yli vain yhden viikonlopun ei voi mitätöidä kaikkia vaikutuksia unen menetetty viikolla. (Lue: Unilääkkeet – miksi sinun ei pitäisi käyttää niitä umpimähkäisesti) B

Expert puhua

Tri Vikas Agrawal, uniapnea ja tuisi Robotic kirurgi, Asian Heart Institute, Mumbai, sanoo, ”I täysin samaa mieltä tutkimuksen. Uni on tila, jossa kehon solut korjaantumisprosessia jälkeen koko päivän trauma. Nukkua riistää tilassa, tämä ei tapahdu. Tulos on insuliiniresistenssi, kohonnut verenpaine, jne. Jotkut muutokset kehossa kuten uneliaisuus, uupumus, jne, voidaan kääntää, kun Viikonloppulepotila humalahakuisen, mutta muutoksia, kuten kohonnut verenpaine, diabetes ovat kroonisia asia eivätkä kääntää. Nälkään pitkään kehon aineenvaihdunta muuttuu dramaattisesti, on ketoaine muodostumat aiheuttavat peruuttamattomia muutoksia, jotka eivät muuta edes ruoan jälkeen.

Jos kuorsauksen ja uniapnean, vaikka potilas yrittää nukkua pitkään viikonloppuisin, hänen unensa laatua edelleen huono, koska hän ei pysty mennä syvään uneen; Siksi hänen unenpuute ei kompensoida.

Nykypäivän elämässä me kaikki on stressiä suorituskyvyn arkisin, myöhään yöllä nukkumaan ja aikaisin aamulla herääminen pahenee uni. Mutta meidän täytyy ymmärtää arvon hyvä nukkua ja vastaavasti muuttaa työmme, matka- ja tehtävät saada tarpeeksi aikaa seitsemän- tunti unta. Makuuhuoneen ehto olisi sopiva nukkua hygieniaa. Desibelitasot, ilmastointi, allergia ohjaus, käyttö oikea tyynyt ja patjat, valaistus, ja ennen kaikkea mielenrauhaa ovat vaatimuksia hyvä nukkua hygieniaa. (Lue: nukahtaminen? Get auttaa näissä asiantuntijan vinkkejä!) B

Dr Deepak Chaturvedi, lääkäri endokrinologian, Diabeteksen, Antiaging Erikois- Bariatrician, Amaaya Antiaging Wellness Clinic, lisää, ”normaali uni on välttämätöntä helpottaminen motoriikan, konsolidointi oppimisen ja muistin, ja palauttaminen voimaa ja fyysistä ja henkistä energiaa.

vastasyntynyt vauva nukkuu 16 20 tuntia päivässä ja lapsi, 10 ja 12 tuntia. Uniaikaa laskee 9-10 tuntia 10-vuotiaana ja noin 7-7,5 tuntia murrosiässä. Aikuinen tarvitsee vähintään 6,5-7 tuntia hyvän unen päivittäin. Nykyisessä nopeatempoisessa maailmassa ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Työskentely vastaan ​​vuorokausirytmin on täysin vääristänyt uni-vanavedessä sykli johtaa erilaisiin neurohormonaalisen muutoksia tapahtuu kehossa. Ihmiset elävät täydellinen ”Social aikaerorasitus”. (Lue: Beat unettomuus jooga) B

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito stressiin.

Miksi sinun pitäisi saada hyvät yöunet?

energian puute työtehoa

puute libido avio eripuraa

Sydänsairaus ja sydänkohtauksia

Stroke

Diabetes

Hypertension

Lisääntynyt stressiä

thormones (Kortisoli) B

Vähentynyt kasvuhormonin

Vähentynyt erityksen luteinisoivan hormonin naisilla

Vähentynyt eritys testosteronin miehillä

edellä hormonaalisia muutoksia, jos pysyvät pitkäaikainen saattaa aiheuttaa hedelmättömyyttä, Lihavuus ja muut aineenvaihdunnan ja lisääntymiseen liittyvät sairaudet. Pitkäaikainen unenpuute tuo ikääntymisen ennenaikaisesti. Uni puute (joko kokonaan tai osittain) on vahingollisia vaikutuksia tunteita ja kognitioon. Se aiheuttaa myös päivä aikaa uneliaisuus, väsymys, ärtyneisyys, ja keskittymisvaikeudet. Taitavat suorituskyky laskee. Itsestään hoito laiminlyödään, tuomio on alentunut ja viestinnän taito kärsii. Lisääntynyt puute neuropsykiatriset oireita kuten Illusions ja hallusinaatioita saattaa esiintyä.

Krooninen unenpuute on tulehdusta valtion ja voi johtaa yleisen systeeminen tulehdus johtaa kroonisten sairauksien (iskeeminen sydänsairaus, diabetes jne.) B

Mitä voit tehdä?

Ihmiset yrittävät kuroa kiinni heidän unen puute viikonloppuisin nukkumalla ylimääräistä tuntia. Mutta uni tuotettu näissä ylimääräistä tuntia ei ole koskaan sama kuin nukkua menettänyt viikolla. Näin aiheuttamat vahingot on koskaan takaisin kokonaan ja kumulatiivinen vaikutus tapahtuu joka johtaa pitkän aikavälin komplikaatioita. Toiseksi, nukkui outoa tuntia viikonloppuisin taas häiritsee vuorokausirytmiä ja tuo enemmän vahinkoa.

Paras tapa käsitellä unihäiriönsä komplikaatioita on välttää unenpuute ja ylläpitää hyvä nukkua hygieniaa koko viikon. Korjaavat 6,5-7 tuntia keskeytyksettä yöunet on pakollinen hyvää terveyttä ja onnellisuutta. (Luettu: 10 vihjettä parempi nukkua) B

jälkeen elämäntapaa muutokset voivat auttaa:

Vältä kofeiinia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaan menoa

Vältä alkoholia tai tupakointi 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Hanki säännöllinen liikunta, mutta atleast 3 tuntia ennen nukkumaan menoa

Muodosta säännöllinen nukkumaanmenoaika tuntia, herääminen joka aamu samaan aikaan

Älä käytä makuuhuoneen työ.

Meditaatio ja kevyttä musiikkia voi auttaa

Lähde: DNA /Melissa D’Costa

Loved tämän artikkelin? Äänestä www.thehealthsite.com varten ”sivuston of the Year” -palkinnon ja seistä mahdollisuus voittaa herkkuja. Muista aktivoida äänestää postilaatikosta.

Lisää artikkeleita sairauksien ja vaivojen, tutustu sairauksia ehdot jakso ja videoita, tutustu YouTube-kanava. Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Google Plus.