Krooninen sairaus

Väsymys jälkeen ruokatunnilla on normaali, enemmän joten jos ei saada kahdeksan tuntia shuteye iltana. Siksi useimmat ihmiset uskovat, että kun valtaa torkut jopa 15 tai 30 minuuttia iltapäivällä auttaa taistelemaan päiväväsymystä ja puolestaan ​​parantaa tuottavuutta ja muistia. Yritämme tutkia tässä miten 15 minuutin unen tai jopa enemmän päivällä voi olla hyödyllistä ja kuroa uni alijäämän iltana. Tässä on seitsemän tapoja voittaa päivällä väsymystä ja olla tehokkaampi työssään.

Tässä muutamia tapoja, joilla jonka teho nap voi hyödyttää

Se parantaa muisti muistuttaa: Koe tehdään ja julkaistiin Journal of Sleep Research vuonna 2008 osoitti, että vapaa poistaa muistin jälkeen lyhyet nokoset parannettu verrattuna ei nap lainkaan päivän aikana. Osallistujat tässä kokeessa annettiin luettelo 30 sanaa, että heillä oli muistaa 60 minuutin kuluttua. Oli kaksi ryhmää, jossa yksi ryhmä sai ottaa torkut, kun taas toinen ryhmä pyydettiin pysymään hereillä. Sitten se totesi, että muisti muistuttaa merkittävästi parantunut ihmisiä, joilla oli torkut verrattuna ihmisille, jotka jäivät hereillä [1]. Tässä on, miten voit pitää aivot kunnossa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Se parantaa mielialaa ja suorituskykyä: Toinen tutkimus julkaistiin lehdessä Sleep havaittu, että ei torkut päivän aikana ollut vaikutusta mielialaan ja suorituskykyä yleensä . Lisäksi todettiin, että ottamatta teho päiväunet, ihmiset tunsivat unelias ja kokenut hitaita silmien liikkeitä, jotka tapahtuvat ensimmäisessä vaiheessa unen yöllä. Toisaalta, ei ollut merkittävää parannusta vireystilaa ja yleinen suorituskyky ihmisiä, joilla oli lyhyet nokoset päivällä [2]. Tässä syy, miksi yhdeksän tunnin uni on todella tärkeää, että voit yöllä.

Kuinka paljon unta tarvitaan?

Kuten nimi ehdottaa, teho päiväunet eivät ole pitkiä aikoja, mutta lyhyen ajan kuluttua. Ihannetapauksessa lyhyet nokoset noin 15 20 minuuttia pitäisi riittää auttaa nuorentaa ja lataa. Jos olet homebound, voit torkut ylellisyyttä sängyn, muuten laittamalla pään alas työpöydän ääressä auttaa myös. Jos kuitenkin uneliaisuutta, koska et ole kiinnostunut työsi, niin teho nap ei auta. Tässä on neljä merkkejä, jotka sanovat haluat lopettaa työsi.

Onko se vaikuttaa nukkua öisin?

Monet uskovat, että päiväsaikaan nukkua voi vaikuttaa tai viivästyttää nukkua öisin. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että päiväsaikaan napping (20 minuuttia tai enemmän) terveillä aikuisilla ei ole merkittävää vaikutusta yöunen [3]. Jos kuitenkin vaikea nukkua omassa saatuaan päiväunet ja se tapahtuu teille johdonmukaisesti, puhua nukkua asiantuntija selvittää, jos kärsit unihäiriöt kuten unettomuus.

Viitteet:

[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens B, Pietrowsky R. erittäin lyhyt episodi uni riittää edistää deklaratiivinen muistin suorituskykyä. J. Sleep Res. 2008 Mar, 17 (1): 3-10. doi: 10.1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.

[2] 1: Hayashi M, Motoyoshi N, Hori T. Rekuperatiiviset teho lyhyen päivällä päiväunet tai ilman vaiheen 2 unta. Nukkua. 2005 Jul; 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.

[3] 1: Pilcher JJ, Michalowski KR, Carrigan RD. Esiintyvyys päivällä napping ja sen suhdetta yöunta. Behav Med. 2001 Summer; 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.