Täysjyvätuotteita Fight Vatsa Fat
Study Näyttää täysjyvävalmisteet Diet Hyvä vyötärön ja Heart & nbsp & nbsp
& nbsp.
Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
& nbsp
helmikuu 25, 2008 – Dieetillä täysjyvätuotteita voi auttaa torjumaan vatsan pullistuma ja samalla vähentää sydänsairauksien riskiä.
Uusi tutkimus osoittaa ihmisille, jotka seurasivat laihtuminen ohjelma sisältää kokonaisina jyvinä, muroja, ja muut elintarvikkeet menettänyt enemmän rasvaa vatsan alueella kuin ne, jotka söivät vain puhdistetut jyvät kuten valkoista leipää ja riisiä.
lisäksi ne kokonaisina jyvinä ruokavalio koki 38% lasku C-reaktiivisen proteiinin (CRP), indikaattori tulehdus itse liittyvät sydänsairauksiin.
Tutkijat sanovat tulokset viittaavat siihen, että sisällyttämällä täysjyvätuotteita osaksi laihtuminen suunnitelmia voi auttaa polttamaan rasvaa sekä vähentää sydänsairauksien riskiä.
tulokset näkyvät
American Journal of Clinical Nutrition.
Täysjyvätuotteita vs. puhdistetut jyvät
tutkimuksessa Heather I. Katcher of Pennsylvania State University ja työtovereiden jaettu 50 lihavia aikuisia, joilla on metabolinen oireyhtymä kahteen ryhmään. Metabolinen oireyhtymä on kokoelma riskitekijöitä, jotka lisäävät riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Molemmat ryhmät neuvottiin leikata kaloreita 12 viikkoa. Mutta yksi ryhmä käskettiin syödä vain täysjyvävalmisteet, kun taas toinen ryhmä pyydettiin ei syödä mitään kokonaisina jyvinä elintarvikkeet.
loppuun mennessä tutkimuksen, molemmat ryhmät olivat laihtunut, keskimäärin 8 kiloa joukossa kokonaisina jyvinä ryhmä ja 11 kiloa hienostuneen-jyvän ryhmä.
Molempien ryhmien määrä on laskenut rasvaa, mutta koko-jyvän ryhmä menetti merkittävästi enemmän rasvaa vatsan alueelta kuin puhdistettu -Grain ryhmä. Liiallinen rasvaa ympärillä keskiosa liittyy suurentunut riski sydänsairauksien.
täysjyvävalmisteet ryhmä kokeneita muita etuja. Esimerkiksi CRP laski 38% joukossa, jotka seurasivat kokonaisina jyvinä ruokavaliota. Ei väheneminen havaittiin keskuudessa hienostunut-jyvän ryhmä.
Ne, kokonaisina jyvinä ryhmä lisäsivät myös saanti ravintokuitua ja magnesiumia.
lähteet Whole Grain
etsivät ruokaa, joka on hyvä lähde täysjyväviljaa? Tässä muutamia esimerkkejä täysjyvätuotteita:
Koko vehnä
Kokojyväkauraan /kaurahiutaleita
Kuorimaton maissi
Popcorn
ruskea riisi
Koko ruis
Kuorimaton ohra
Villiriisiä
Tattari
Triticale
bulgur (säröillä vehnä) B
Millet
Quinoa
Sorghum
Voit lisätä täysjyvätuotteita aterioilla ja välipalat:
Välipala ready-to-syödä, koko-viljaa kuten paahdettuja kauran vilja.
Lisää täysjyvävalmisteet jauho tai kaurahiutaleita tehdessäsi evästeitä tai muita paistetaan herkkuja.
Kokeile kokonaisessa vilja välipala siru, kuten paistettu Tortillachipsit.
Popcorn, koko jyvä, voi olla terveellinen välipala vähän tai ei lainkaan lisättyä suolaa ja voita.