Krooninen sairaus

Kysymys

Dr. Leatherman,

Kiitos ensimmäinen vastaus.

Olen aina tuntenut, että mitä lopulta aiheutti tämä kipu alkaa, oli minun

arviointi salilla, jossa kouluttaja oli minulle tekee käänteisen kärpäsiä. Minun

lihakset tärisivät kun tekee niitä, koska ne olivat heikkoja tällä alueella.

Mutta se on vain minun ottaa arvaus. Minun chirop on sanonut, että vahingon

istuu tietokoneen koko päivän oli aiheuttanut useita ongelmia, jotka lopulta

nostettu etualalle kyseisenä päivänä.

Uskon myös, että minun chirop on vahvistamisesta monet ongelmia selkäni, joita ei

olla merkitystä minun nykyinen vammoja, mutta mahdolliset ongelmat pitkällä aikavälillä.

Olen erittäin aktiivinen henkilö, jääkiekon useita kertoja viikossa, jossa on ja

pois käynnit kuntosalille. Kunnes tämän viimeisimmän viikon kipua (joka on sittemmin

laantunut – noin 4 päivää pitkä), saisin jäykkyys tunne minun ylempi

takaisin aamuisin jos Katsoin alas, mutta iltapäivällä Olin juuri kipua

vapaa eikä jäykkyyttä.

olen alkanut jääkiekon uudelleen vuodesta myöhään lokakuu ja eivät koe mitään

kipua samalla kun pelaat peliä.

Olen myös työskennellyt vaikea tunnistaa minun istuma- ja seisten

esittelyn sekä nukkumistapoihin (nykyisin nukun vatsassani, mutta yritän

siirtyä sivulle ja taakse). Onko teillä mitään vinkkejä tähän?

Lopuksi minusta tuntuu selkä on tullut erittäin viikolla ja haluaisin aloittaa

salilla nyt ennallistamisen lihasheikkoutta ja toivottavasti tämä

yhdistettynä hoitoihin ja ryhtiä saavat takaisin, miten olin

viime vuonna.

Onko teillä suosituksia, jotka voin näyttää minun chirop jotta voimme

yhdessä rakentaa ohjelma minulle?

Kiitos jälleen

——————————— ———-

teksti yllä on seurantaa …

—– Kysymys —–

Hei,

Olen hiukan yli 20: n ja olen ollut hyvin aktiivinen urheilu kuten jääkiekko

viimeisten 10 vuoden aikana, mutta myös viettää suurimman osan päivän edessä

tietokoneen johtuen luonteesta minun bisnekseni. Noin 6 kuukautta sitten, menin

kuntosalilla henkilökohtaisen arvioinnin. Kävimme läpi jokaisen harjoituksen kerran,

nosto noin max pystyin että paino. Myöhemmin samana iltana menin pelaamaan

jääkiekkoa ja kattaen miehen minun vyöhykkeellä vedin jotain omassa ylemmässä

takaisin, aivan selkääni. Se oli hyvin vaikea seistä suorana, mutta

lopulta pystyin liikkumaan vapaasti, vaikka oli hyvin jäykkä kipeä

takaisin (kuten Vedin jotain). Muutaman päivän kipu laantui ja olin

tunne 100% ok, ja palasi urheiluun ja toimi.

kuitenkin muutaman viikon välein, haluaisin satuttaa takaisin, mutta tämä kipu oli

hieman erilainen. Se tuntui enemmän kuin kylkiluut olivat kipeä tai loukkaantunut lähellä minun

selkärangan ja kipu eivät häviävät yhtä nopeasti. Olen vihdoin alkanut nähdä perheen

ystävä, joka on kiropraktikko, joka aloitti työt minua. Sen jälkeen 6 viikon

hoitoja 2-3 kertaa viikossa, olen alkanut jääkiekon uudelleen ja eivät

ei ollut vedetty lihas vuodesta. Kipu on hitaasti laantumassa, mutta

aamuisin silti tuntuu jäykkä jos esimerkiksi ja laittaa kaulaani alas (vetää annetun

yläselän alue).

Viimeisellä viikolla, olen saanut tämän kipua selässäni lapaluun, että on

huolestuttavaa minua uudelleen.

Minun kiropraktikko on mainittu, että minun kylkiluut ovat vinossa ja että kylkiluun

kärjet ovat hyvin kipeä.

Olisi järkevää, että tämä trauma selkääni johtui väärästä

nukkuminen ja tietokone asennot, jotka työskentelemme korjaamaan.

Kuitenkin kysymykseni /huolet ovat ohi aikaa näiden asianmukaisen korjaukset

ja hoitojen päässä chirop, hän voi kunnolla parantua minun

oireet, jotta voin olla kivuton uudelleen vai pitäisikö harkita menossa varten

Xray /MRI?

(huomautus: Minulla on aavistus, että minun vahinko on enemmän kylkiluu liittyvä kuin selkäydinvamma,

mutta olen vain etsivät toinen lausunto)

Kiitos ajastanne.

Mike

—– Vastaus —–

Hyvä Mike

ongelma on yhteinen ja minä sopia, että se ei ole ”selkäydinvamma” per

sellaisenaan, mutta myös yksi, joka vaatii hieman enemmän selitystä.

Kun olet toimintahäiriö koskevasta yhteisestä kylkiluun ja nikaman

säätämällä, että alue ei voi auttaa ongelman. Tämä johtuu siitä, että ripa myös

niveltyy rintalastan edessä kehon, ja toimintahäiriö voidaan

siellä. Olen huomannut, että kun kylkiluu ongelmat eivät reagoi

säätöjä, jotka usein minun täytyy käsitellä artikulaatio etupuolella sijaan

yhden takana. Anterior kylkiluu säädöt voivat olla kivuliaita, mutta se vain

kestää sceond. Usein tämä hoitaa ongelman yhden tai kahden

käyntiä.

Lisäksi asennon ongelmia olet puhunut koskevat

ergonomia oman työpisteen tehdä osansa ongelman. Jos olet

huono asennot koko päivän edessä tietokoneen, joka tästä aiheutuu enemmän stressiä

luuston ja lihaksiston. Siksi sinun kylkiluun ongelma on vaikeampi

korjata. Ymmärtää, että kylkiluun nivelet ovat nivelkapseleihin ja nämä ovat

valmistettu ligamnetous kudosten … ne ovat stressiä ajan mittaan voi

syy heikkeneminen tai menetys joustavuus.

Nyt kylkiluut ovat vaikeampi käsitellä, ja ne kestää hieman kauemmin

parantua, mutta niiden pitäisi parantua. Koskevat röntgenkuvat, haluan olla standardin elokuvien

kaikista potilailleni jotta en menetä mitään, mutta usein et näe

mitään, kun kylkiluun artikulaatio on ongelmallinen. Jos kiropraktikko on tietyt

että kylkiluun artikulaatio on todellinen ongelman syy En huolehtisi

noin röntgen tällä hetkellä. Doing MRI on rahan tuhlausta mielestäni.

Mikään oireet olisi perusteltua, ja se on kallista muoto

kuvantamisen. Jos olisit säteilevän oireita syliin, jalat, ympäri

runko, tai muita neurologisia oireita, niin MRI olisi sopiva.

I toimisi tekemään työtilan enemmän ystävällinen, oikea ongelmallinen

ergonomiset asiat, keskustelemaan keinoista lievittää postural stressiä

liikuntaelimistöä kanssa kiropraktikko, ja saada muutama enemmän

säätöjä ja varmista, että lääkäri käsitellään etu- ja takaosan

kylkiluun nivelet. Fysioterapia harjoitukset vahvistaa Lavan lähentäjälihakset

oman yläselän todennäköisesti hyödyttää sekä … taas keskustella

lääkärin kanssa, hän voi kouluttaa teitä muoto ja tekniikka.

Jos oireet eivät parane lähiviikkoina, tai pahenevat, niin

kuvantaminen olisi sopiva sekä toinen fysikaalinen tutkimus

teennäinen.

kunnioittavasti,

Dr. J. Shawn Leatherman

Vastaus

Hyvä Mike

No sinun täytyy aloittaa työstää vakauteen liittyvä kysymys selkää. Mitä et halua tehdä, on aloittaa raskas paino nostamiseen. Tärkeintä on kouluttaa lihaksia physiobands, kevyt paino, ja asentoon harjoitukset edistää yleistä vakautta ensin, niin voit työskennellä yhä vahvuus suurempi lihaksia. Tärkeimmät lihakset täytyy työskennellä ovat Lavan lähentäjälihakset, serratus anterior ja posterior, erector ojentajalihakset, The multifidus, ja poikittainen abdominus. Ne tarjoavat hyvän vakauden selkärangan sekä vartaloon.

Lavan lähentäjälihakset ja serratus lihakset auttavat säilyttämään normaaliasentoon lapaluun ja antaa tukea yläselän ja rintakehän. Erector ojentajalihakset kulkevat koko pituudeltaan selkärangan ja ovat paksu alaselän tarjoamalla tukea, mutta ne ovat myös tärkein lihas käytetty laajennus … ne ovat usein yli-supistui johtuen jatkuvasta kuorman asento on huono. Multifidus on tärkein stabilointiaine selkärangan … se yhdistää suoraan levyn ja puoli selkärangan nivelissä. Poikittainen abdominus on erittäin tärkeää oikean liikkeen kuvioita … se on ensimmäinen lihas tulipalo kaikissa liikkeen malleja, ja siksi on pehmentänyt vakaudelle kaikki liikkeet. Alla on luettelo sivustoja opettaa sinulle oikea muoto ja tietoa asiaan anatomy.

https://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_rhomboid_rex.htm

https://www.myfit.ca/exercisedatabase/search.asp?muscle=serratus

https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBallHyperextension.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBackExtension.html

https://www.nismat.org/ptcor/lbp/

https://www.orthop.washington.edu/uw/backpain/tabID__3376/ItemID__265/Articles/De

https://www.howtodothings.com/health-and-fitness/a3209-how-to-do-lower-ab-exercis

Lastly Haluan sinun harkita ergonomia päivittäistä ympäristössä sekä usein taukoja muodostavat työ hillitä kumulatiivinen stressiä. Olen kirjoittanut artikkelin vakauteen ja vedonpoistoa että aion sisältää alla.

Koulutus vakaus niskan ja selän 匩 ot, mitä mieltä olet!

Lyhyt katsaus ympärillä kokoushuone, rakentaminen site, ruokakauppa jne? tarjottava kaikki tarkkailija käsityksen huono asento ja de-ilmastointi syndrooma. Deconditioned yksilöllä on vain yksi vaihtoehto kestävän kivunlievityksen mikä lisää niiden toimintakykyä. Keskimääräinen teini ja aikuisten on selviä selkärangan johtuvat siirtymät kroonisesta huonon ergonomiaan perustoimeentuloa, huono asento, ja rajoittaa työympäristöihin. Selkä- tai niskakipu on numero yksi syy vierailu kiropraktiikka lääkäri ja lääkäri! Ei olisi 抰 työskentelet estää vahingon ja kanta? Ilmeinen vastaus on kyllä!

Yleisimpiä syitä takaisin ja niska kivut ovat köyhiä nostotekniikan, epänormaali asento, ja toistuvia mikro-kannan yhdistettynä epävakaus sisällä lihakset, ja trauma. Joskus on vaikea välttää trauma, mutta jos poistaa huono tekniikka, parantaa ergonomiaa työpisteesi ja kouluttaa selkärangan vakautta, sinulle merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, että elämme painovoima valvotussa ympäristössä ja kaikki lihaksikas toimet ovat täysin ristiriidassa painovoima. Me vakauttaa siltoja ja rakennuksia niin he voittivat 抰 solki tai rikkoa, sinun täytyy tehdä sama selkärankaa.

Tästä huolimatta tavanomaisia ​​voimaharjoittelua vapailla painoilla ja eristäminen koneet antavat Yleisarviona voittoja lihasvoimaan jos niitä käytetään oikein, mutta voitti 抰 välttämättä kohdistaa vakautta ytimen tai selkärangan. Lihakset kohdistaa ovat multifidus, rotatores, intertransversales, poikittainen vatsan ja lantionpohjan. Lisäksi on tärkeää kouluttaa tasapainoa ja symmetria mikä vähentää epänormaalia painoa kantavien kaikki nivelet kehossa.

Nosto tekniikka on tärkeää optimaalisen terveyden ja vähentää vammoja. Toteuttaaksesi hissi oikein, takana pitäisi olla melko suora säilyttäen normaalin lordosis (eteenpäin kaari alaselän). Tämä kanta aktivoi lihaksiston kunnolla vakautta mutta ei rekrytoi nivelsiteiden tukea. Kyykyssä on optimaalinen, koska sen neutraaliin selkärangan asentoon ja kyky käyttää lihaksia jalkojen suorittaa hissin. Kumara tulee välttää, erityisesti toistuvia liikkeitä. Kumara luo epävakaa kokoonpano levyn lisääntynyt vetolujuus painetta posterior osa levyn johtuen lisääntyneestä puristus anterior osa levyn. Tämä voi helposti johtaa repeämä levyn. Lisäksi kohteiden ei pitäisi poistaa, jos ne saatetaan hankalasti jotka voivat edellyttää kiertämistä ja tai taipuminen, painot tulisi pitää lähellä vartaloa, ja nykivät liikkeet ovat vain sopiva korkeasti koulutettujen henkilöiden kuten pitkälle urheilijoille valvonnassa kouluttaja . Viimeinen avain on luoda supistuminen vatsalihasten ennen hissiä. Tämä lisää vakauttamiseen selkärangan, ja koko ydin. Voit helposti tehdä tämän imemällä navasta in kohti selkärankaa. Tämä aktivoi poikittainen abdominus lihas, joka on avain kaikki liikkeet.

Yksi vahingollinen toiminta ihmiset osallistuvat istuu. Sitting lisää levyn painetta yli seisoo ja kannustaa epänormaali fleksio (eteenpäin taivutus) kaulan ja yläselän lisäksi slumping johdolla. Nämä asennot kroonisesti ladata levyjä, nivelsiteet ja lihaksisto selkärangan luoda mikro-vamman ja vahingollisia liikkuvuuden malleista.

Monet meistä viettävät suurimman osan meidän päivää pöydän ääressä, tietokone tai työasema. Meidän täytyy harkita ja muuttaa meidän työtila huolellisesti. Lisääminen tukee lannerangan vähentää levyn paineita. Selkänoja kulma 5-15 astetta pysty- vähentää alaselän lihasten toimintaa ja levy painetta. Oikea vastaanotto korkeus on noin 30 senttimetriä tuolin. Käsinojat ovat tärkeitä rajoittamisessa rasitusta ylemmässä lihasten monimutkainen selän ja niskan sisällyttää trapezius, Lavan lähentäjälihakset, ja levator scapulae. Hartiat pitäisi pystyä rentoutua kyynärpäiden taivuttaa 90 astetta ja kädet lepäävät pöydän pintaan.

liike eteenpäin pään kaulan on erittäin ongelmallinen. Jokaista tuumaa eteenpäin pää liikkuu suhteessa niska ja hartiat, puristusvoimat alemmalla kaulan kasvaa koko painoa pään, 10-16 lbs. Mieti ero tilalla keilapallo lähellä kehoa, tai pois kehosta. Tämä havainnollistaa eroja lihasten työtä tarvitaan tukemaan painon ja nivelsiteiden rasitusta. Tietokonenäyttöjen tulee nostaa niin, että ruudun keskellä on silmien tasolla etsiessään suoraan eteenpäin. Tämä vähentää silmien rasitusta; vähentää lihasjännitystä kaulan rajoittaen samalla eteenpäin taivutus pään, mikä vähentää epänormaali kuormitus nivelsidekompleksin. Tämä auttaa myös vähentämään niitä 搘 ork päänsärkyä? Laittaa näytön korkeampi aiheuttaa lievää laajentamista pää on sallittua.

Nyt sinulla on oikea tekniikka, ja työasema on optimaalinen, rakenteellinen ja toiminnallinen koulutus lihaksiston takana kehon ja ytimen on avain. Sinulla on oltava tasapainoinen ja rento selkäydin toimii optimaalisesti. Tästä huolimatta, erityiskoulutuksen on tapa saavuttaa selkärangan tasapainoa ja vakautta, ja sinun ei 抰 täytyy mennä kuntosalille sen saavuttamiseksi. Jos voit ymmärtää, että me vietämme suurimman osan päivää koukistettuna, tapa lievittää että kumulatiivinen stressi on kouluttaa pieni vakautta lihaksia pidennetyssä asennossa. Dating ihmiset taipuvat eteenpäin lantiosta /lantio, on pyöristetty olkapäät, ja eteenpäin pään ja kaulan, tätä kutsutaan Global Koukistus. Laajentaminen päätä taaksepäin, avaaminen rinnassa kääntämällä kämmenten ulospäin ja venyttely kädet taaksepäin lievittää tätä maailmanlaajuista flexion. Viimeinen vaihe on nousta ylös ja taivuta taaksepäin vyötäröllä noin 20 astetta. Olet juuri aikaan tehtävän Global Extension. Jos flex tai tiukentaa kaikki mitä lihaksia, kun taas tässä asennossa se entisestään korostaa arvoa harjoituksen ja edistää myös veren virtausta ja hapen toimituksesta. Tämä on helpotus kanta, että kaikkien pitäisi käyttää usein koko päivän hillitä kumulatiivinen asennon jännityksiä.

Liikettä, asento on seuraava näkökohta. Ryhtiä pitäisi olla tietoinen tehtävä, mutta taso deconditioning väestössä, tajuissaan asennon parannukset ovat tarpeen. Tämä on enimmäkseen tervettä järkeä, ja äitisi on, että teette tämän, koska olit lapsi. Liikunta asennon lihaksia kävellessä. Seistä suorana, pidä pää pystyssä ja kävellä varmuudella Jatkossakin itsestäsi, ei maahan. Vedä hartiat taakse, hengittää syvään, ja kestää luottavainen pitkiä harppauksia. Tämä yksin tuo lisää happea kehon täysin avaamalla keuhkoihin, lisää verenkiertoa ja vähentää epänormaalia stressiä selkärangan rakenteita. Voit myös harjoitella tätä kantaa fysioterapeutti-pallo tai Thera-pallo parantaa istuvan asennon ja tasapaino. Complex asennon kysymyksiä ja vakautta koskevat kysymykset on käsiteltävä ammattimaisesti.

Muista, että voimaharjoittelun, aerobista toimintaa, ja yleiskuntoa toimintamuodot vain hyvä, jos tehdään oikeassa muodossa, tasapaino, valvonta ja vakaus . Jos et 抰 on hyvä ryhti ja selkärangan symmetria, perinteinen harjoitusohjelma vain tehdä näitä ongelmia pahempi. On tärkeää sisällyttää vakautta selkärankaa ja elämäsi ennen harjoitusohjelman. Sinun pitäisi nähdä lääkärin tai kiropraktiikka lääkäri ennen kuntokeskus järjestelmää, jolla varmistetaan olet terveitä ja kykenevät käsittelemään jäykkyys liikunnan lisääminen. Jos sinulla on sydän-asioita, stressitesti tulisi suorittaa. Monet myöhemmät lääkäri käyntiä johtuvat väärästä liikuntaharrastuksia; se on parempi nähdä lääkäriin ennen sijasta jälkeen.

kaikki kiropraktiikka lääkärit voivat opettaa sinulle asennon epätasapainoa ja miten parantaa omaa asennon, mutta monet kiropraktikot on muita post-doc jatkokoulutus asentohuimaus biomekaniikan ja rakenteellinen korjaus auttaa saavuttamaan parempia selkärangan dynamiikkaa. Pyydä kiropraktiikka lääkäri kertoa heidän koulutusta, ja antaa kirjallisen todistuksen niiden pätevyys. Saat lisätietoja asennon korjaus tarkistaa www.idealspine.com. Lisäksi Certified Pilates ohjaaja, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com tai Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org voi olla suurta hyötyä. Muista tarkistaa niiden pätevyyden samoin.

Onnea Mike!

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director of Clinical Rehabilitation

Suncoast terveydenhuollon ammattilaisille