Krooninen sairaus

Kysymys

Sheri,

Olisin hyvin kiitollinen erityisiä tietoja harjoituksen,

tehokkain ja tehokas laji, aika, päivien viikossa ehkäisyyn /hallintaa insuliiniresistenssiä.

tällä hetkellä olen käyttäessään minun kuntosalilla 5-7 päivää viikossa w /elliptinen, nojapyöräergometrin, juoksumatto, kuntopyörä. Painonnostossa 2-3 päivää viikossa 1 tunti. Aerobinen liikunta on 40 minuuttia, jaettuna 2 koneita 20 min. kohden. Tämä rasittava kovaa työtä aloitettiin joulukuussa ’08 seuraa viimeistä laboratoriokoe. Ennen joulukuu ’08 minun harjoitus oli 2-3 päivänä viikossa painonnostossa ja 3 päivää aerobic, pohjimmiltaan viimeiset 15 vuotta. Ikä ei 64 v., 5 ’4 ”, 112lbs.

Olen myös kuullut sertifioitu ravintoterapeutin ja teki muutamia muutoksia minun ruokavalio. Paino ei ole ongelma.

My HA1c on nousseet viime vuoden ja puoli, 5,6, 5,8, ja 6,00.

Tämä vaikuttaa äärimmäisen minusta se olisi turvallista perääntymään hieman liikuntaa, kuinka paljon?

Onko vastuussa web-sivusto, joka keskittyy liikuntaa tähän tilanteeseen, joka on yksityiskohtainen ja hienostunut?

Kiitos,

R.

vastaus

Renie,

se on hyvä kysymys, ja rehellisesti kukaan ei tiedä tarkkaa vastausta vielä, kuinka paljon ja mitä pitäisi tehdä ehkäistä diabetesta. Yleensä voimakkaampi työ on parempi, koska se rekrytoi enemmän lihassoluja ja käyttää enemmän Lihasglykogeeni. kuten vastus koulutus, se on kriittinen myös, ja tekee kovempaa, mutta lyhyempi sarjaa ja toistoa, on todennäköisesti tehokkain säilyttämisen lihasmassaa, mikä on todellinen päämäärä. Ajattele lihas olevan paikka ”upota” ylimääräistä glukoosia hiilihydraatteja syödä, niin ottaa enemmän lihaksia on aina hyvä asia. Tämä lihas on myös oltava insuliini herkkiä, joka voi pitää näin tekemällä säännöllistä liikuntaa ja hyödyntämällä Lihasglykogeeni. Joten, sanoisin, että 5-6 päivää viikossa liikuntaa riittää, sekä runsaasti päivittäin liikkeen joka päivä (pysyvä, kävely, fidgeting jne). Et todennäköisesti ei tarvitse tehdä enemmän kuin noin 30 minuuttia rasittava aerobinen liikunta joka toinen päivä, kaksi päivää viikossa resistenssin työ (kovaa, mutta lyhyt, liikuntaa) joka toinen päivä. En tiedä mitään sivustoja, jotka todella tätä asiaa virallisesti, koska tutkimus ei ole varmuuskopioida mitään kehittyneempiä vastausta. Useimpien diabeteksen ehkäisy tutkimukset, ihmiset vain tekivät päivittäin, kohtalainen kävely alentaa riskiä. Toivottavasti tämä auttaa. Sheri