Krooninen sairaus

Back kipu on monia syitä ja monia ratkaisuja keskustaan ​​harjoituksia. Lihaksia takana auttavat tukemaan selkärankaa ja runko. Vahvistaminen nämä lihakset auttavat hoitoon ja estää selkäkipuja. Core harjoitukset vahvistaa selkälihaksia ja vatsan lihaksia, kun paineita pois takaisin ja mahdollisesti vähentää tai poistaa selkäkipu.

Aloita tahansa ydin vahvistaminen harjoitukset venyttämällä elin, kiinnittäen erityistä huomiota takaisin ja ydin . Lyhyt tai tiukka lihaksia voi heittää selkärangan pois paikoiltaan, mikä rasittaa selkää ja aiheuttaa selkäkipu. Venyttely voi myös lisätä liikkuvuutta nivelissä ja edistää hyvän asennon. Oikea asento myös estää selkäkipu vähentämällä stressiä. Lyhyesti, vahva ja terve keho menee pitkälle hoitoon ja ehkäisyyn tämä ehto.

Tehokas käyttää rutiininomaisesti olisi alkoi hitaasti, estävät vahinkojen. Aloittaa käyttäessään joka toinen päivä ja työskennellä jopa kestävyyttä hitaasti. Tehokkain takaisin harjoituksiin keskustan ytimen ympärille. The Bridge harjoitus merkitsee makaamaan takana. Nosta takaisin irti maasta, pitää jalat lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa. Kiristä abs ja pakarat ja pidä viisi sekuntia. Toista 5-15 kertaa riippuen siitä, kuinka vahva selkä ja keskeisiä lihaksia jo ovat. Tämä vahvistaa takaisin, Butt, ja abs. Älä liioittele.

Lankun ja Side Plank auttaa vahvistamaan abs, selkä, ja niska. Wall Kyykky ja erilaisia ​​jalkaharjoituksiin auttaa myös ydin ja takaisin. Kun suoritetaan jalkaharjoituksiin, varmista vain nosta toinen jalka irti lattiasta kerrallaan. Nosto molemmat jalat samaan aikaan laittaa tarpeetonta stressiä alaselän.

On tärkeää muistaa tehdä sopiva määrä toistoja ja asettaa edistää voimaa, mutta estää vahinkoa. Liian paljon liian pian aiheuttaa vain taaempana vaiva.

Tasapainottaminen harjoituksia ja pieni vaikutus aerobinen aktiivisuus ovat myös hyvin tehokkaita tapoja hoitaa selkäkipua. Tasapainottaminen harjoitukset, jos tehdään säännöllisesti ja oikein, vahvistaa ydin lihaksia, jotka tukevat takaisin. Aerobic auttaa laihtua tai ylläpitää terveen painon. Terveellinen paino vie vetää pois takaisin joka johtuu yleensä ylimääräinen paino vatsassa.

Kuten minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti, se on erittäin tärkeää muistaa, että jos liikunta on tuskallinen se ei ole auttamalla. Harjoituksen on vaikea ja on tuskallista ovat kaksi eri asiaa. Liikunnan tulee haastaa ruumiin, työntämällä sitä kasvaa. Kipu tarkoittaa, että joko runko ei ole vielä tarpeeksi vahva tai harjoitus ei toimi oikein. Johdonmukaisuus on avain tahansa käyttää rutiininomaisesti.

Jatketaan vahvistamaan takaisin ja ydin liikuntaa joka toinen päivä. Hitaasti lisätä toistoja ja setit nähdä pitkän aikavälin tuloksia. Jos liikunta jää kivulias tai kipu ei laantua, ota yhteys lääkäriin edelleen arviointia ja hoitosuosituksia.