Krooninen sairaus

Syke, tai pulssi, on mittaus sydämen lyöntiä minuutissa, tai kuinka kova sydän pyrkii kiertämään verta koko kehon. Leposykkeesi viittaa elimistön minimi syke, kun elimistö on lähellä absoluuttista levätä. Tietäen leposyke voi auttaa arvioimaan yleistä terveydentilaa ja kunnossa ja auttaa perustamaan sykkeen tavoitteita. Laskeminen leposyke voi merkittävästi vähentää riskiä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Vaiheet

Menetelmä 1Assessing Sykkeen-

1Know nykyisen leposyke.

Ennen kuin aloitat toimia yrittää laskea sydämen leposyke, on tärkeää tietää, mitä lähtökohta on. Voit tehdä tämän sinun täytyy vain ottaa pulssin ja laske lyöntiä. Voit tehdä tämän kaulavaltimon (niskassa) tai ranteen.

Varmista, että olet levossa ja rento ennen aloittamista.

Paras aika tehdä se on ennen saat sängystä aamulla. [1]

2Take sykettä.

Voit ottaa pulssin kaulavaltimon laita etu- ja keskisormella vihjeitä kevyesti yhteen puolella niskan, puolelle oman henkitorvi. Paina kevyesti, kunnes löytää pulssi. Saadaksesi mahdollisimman tarkan lukemisen, laske sykintätiheyden 60 sekunnissa. [2]

Vaihtoehtoisesti laskea lyöntiä 10 sekunnissa ja kerrotaan kuusi tai 15 sekuntia ja kerrotaan neljällä.

mittaa syke ranteessa, kun toinen käsi kämmen ylöspäin.

toisella kädellä, aseta vinkkejä oman indeksin, keskisormi sekä nimetön alapuolella pohjan peukalon, kunnes tunnet pulssin.

3Evaluate leposykkeesi.

Kun olet löytänyt leposyke sinun täytyy selvittää, missä se on pitkin mittakaava terve ja epäterveellinen. Normaali leposyke on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa (bpm). [3] on enemmän kuin 90 on kuitenkin pitää korkeana. [4]

Jos syke on alhaisempi kuin 60 lyöntiä minuutissa ja sinulla on myös seuraavia oireita -dizziness, hengenahdistus ja tunnelin visio – sinun tulisi arvioida vain lääkäri.

leposyke hyvin koulutettuja kestävyysliikkujalle voi olla välillä 40 ja 60 lyöntiä minuutissa . [5] Hän ei kuitenkaan koe haitallisia oireita, kuten huimausta.

Testaa nopeudella muutaman päivän päästä keskimäärin.

4Know milloin näen lääkärille.

korkea leposyke ei ole välitöntä vaaraa, mutta voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä terveysongelmia. Näissä tapauksissa kannattaa laskea vähitellen leposykkeesi liikunnan. [6] Mutta jos sinulla on hyvin alhainen pulssi, tai usein jaksoja selittämättömiä nopea syke, varsinkin jos nämä ovat yhdessä huimausta, puhua lääkärille. [7 ]

Yleensä jos korkea syke yhdistetään muita oireita kannattaa käydä lääkärin.

Tilin yhteisistä asioista kuten kofeiinin saanti, ennen kuin menet lääkäreitä. [8]

Keskustele lääkärin kanssa, jos olet mitään lääkkeitä, jotka saattavat olla vaikuttamatta sykettä, kuten beetasalpaaja.

Menetelmä 2Exercising varten Ala leposyke Luokitus

1Introduce säännöllinen liikunta.

paras tapa vähitellen ja turvallisesti alentaa leposyke on esitellä säännöllinen aerobinen liikunta osaksi rutiinia. Centers for Disease Control (CDC) suosittaa tervettä aikuista saada 150 minuuttia kohtalaisia ​​aerobista toimintaa (reipas kävely) viikossa ja lihasten vahvistamiseen toimi 2 päivää tai enemmän viikossa. Lihas vahvistaminen toiminta pitäisi toimia kaikissa suuria lihasryhmiä (jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, hartiat ja kädet). [9]

Saat terveemmän sydämen, tavoite 40 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa.

Sisällytä venyttämällä ja joustavuutta harjoituksia kuten joogaa.

Yritä yhdistää se lihas vahvistaminen harjoituksia kahdesti viikossa. [10]

2Determine maksimisykkeestä.

todella kohdistaa leposyke, voit räätälöidä käyttää rutiininomaisesti niin, että te pyrkiä tavoite syke, kun liikut. Näin voit seurata intensiteetti liikunnan ja kuinka kovaa sydämesi toimii, kasvaa vähitellen se kun tulee asentaja. Voit tehdä tämän sinun täytyy määrittää maksimisykkeestä. Kaikki turvallisia menetelmiä tähän ovat arvioita, mutta ne voivat antaa sinulle yleiskuvan.

Yksi perusmenetelmä on vain vähennä iästä 220. [11]

Joten jos olet 30 , maksimisykkeestä on noin 190 lyöntiä minuutissa.

Tätä menetelmää pidetään tarkempana, alle 40

hieman monimutkaisempi viime tapa on moninkertaistaa ikä 0,7, ja vähennä että luku vuodelta 208.

tällä tekniikalla 40-vuotiaan on maksimisyke 180 (208-0,7 x 40). [12]

3Determine sinun sykerajojen.

Kun tiedät likiarvo maksimisykkeestä voit määrittää tavoitteen sykealuetta harjoitusta varten. Käyttäessään oman sykealueen voit pitää paremmin kirjaa siitä, kuinka kovaa sydämesi toimii ja järjestää käyttää järjestelmää tarkemmin.

Pääsääntöisesti sykettä maltillinen toiminta on noin 50-69% on maksimisykkeestä. Kun olet ensimmäinen alkaa työstää, sinun pitäisi pyrkiä pitämään sykkeen tässä, alarajan sykealueesi. [13]

Kova ja voimakasta toimintaa on välillä 70 ja 85% oman maksimi. [14] on vähitellen työskennellä jopa treenata tällä tasolla – sen tulisi kestää noin kuusi kuukautta turvallisesti ja mukavasti päästä tässä vaiheessa, jos olet juuri alkaneet harjoituksia. [15]

4Monitor sykettä harjoituksen aikana.

Jotta seurata sykkeen harjoituksen aikana vain ota pulssi ranteeseen tai kaulan. Count viisitoista sekuntia ja kerrotaan määrä neljällä. Kun liikut haluat pitää syke välillä 50% ja 85% maksimisykkeestä. Jos pudottamalla alas, yritä intensiteettiä. [16]

Jos olet suhteellisen uusi käyttää, kasvaa vähitellen. Tulet vielä hyötyä ja se on vähemmän todennäköisesti vammautua tai masentuvat. [17]

Muista lakata käyttämästä hetkeksi kun ottaa pulssi.

Menetelmä 3Making elämäntapamuutokset

1Combine harjoituksen terveellisen ruokavalion.

ylipaino saa sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta ympäri kehoa. Jos olet ylipainoinen yhdistää liikunnan lopettamisesta terveellisen ruokavalion auttaa laihtua ja vapauttaa joitakin stressiä sydäntäsi, mikä puolestaan ​​alentaa leposykkeesi. [18]

2Avoid tupakkaa.

sekä kaikki muut vahingot tupakka tekee kehon, tupakoitsijat ovat tunnettuja korkeampi leposyke hinnat kuin tupakoimattomilla. Vähentämällä tai edullisesti lopettaa tupakoinnin auttaa alentamaan sykettä ja parantaa terveellisyyttä sydämesi. [19]

Nikotiini supistaa verisuonia ja vahingoittaa sydänlihaksessa ja verisuoniston. Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa verenpainetta, verenkierto ja yleistä terveyttä sekä vähentää syöpäriskiä ja hengitysvaikeuksia.

3Cut alaspäin kofeiinia.

Kofeiini ja kofeiinia tuotteita, kuten kahvia ja tee ovat hyvin tiedetään lisäävän syke. [20] Jos uskot hieman korkea leposyke, alentaa kofeiinin saanti voi auttaa vähentämään sitä. [21]

yli kaksi kupillista kahvia päivässä voi edistää haittavaikutuksia, kuten lisääntynyt sydämen syke. [22]

kofeiiniton juomia voi auttaa alentamaan kofeiinin saanti.

4Avoid alkoholia.

Alkoholin nauttiminen on yhdistetty lisääntyneeseen sydämen lyöntitiheys ja korkeammat keskiarvosykkeen. Vähentämällä määrä alkoholia teitä kuluttavat voi auttaa alentamaan leposykkeesi. [23]

5Reduce stressiä.

Määrän vähentäminen stressin koet ei välttämättä helppoa, mutta se voi auttaa alentaa leposykkeesi ajan. Stressi äärimmäisen määriä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Harjoitella toimintaa, joka auttaa rentoutumaan niin, kuten meditaatio tai Tai Chi. [24] Yritä omistaa vähän aikaa joka päivä ajan rentoutumisen ja syvä hengitys.

Jokainen on erilainen niin löytää mitä rentouttaa .

Ehkä se kuuntelee rauhoittava musiikkia, tai ottamalla pitkä kylpy.