Back Pain ja Exercise
selkäkipu ja liikunta
Selkäkipu, joka kärsii neljä viidestä amerikkalaiset kerralla oranother, on toinen vain päänsärky yhteisenä häiriö tunnettusiitä, että kipua. Kipu yläharja liitettävästä vamman; kuitenkin, forthe ylivoimainen enemmistö, kipu on peräisin alaselän, orlumbar alue.
Yleispiirteet
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vähemmän kuin 15 prosenttia tapauksista oflower selkäkipu ovat jäljitettävissä rakenteelliset viat, kuten ruptureddisks, niveltulehdus tai kasvaimia. Useimmissa tapauksissa vamma syntyy fromweakness lihaksiston ympäröivä selkärangan. Siksi Tärkeimpinä näkökohta hoidon lihas-pohjainen selkäkipu involvesstrengthening ja suojelemaan näitä tukevia lihaksia. Kanssa doctor’sguidance, valistuneita ja motivoitunut potilaat voivat suorittaa useimmat ofthe hoidon itse.
Miten Pain peräisin
Okahaarakkeet koostuu 24 erilliset ja yhdeksän fusedvertebrae, pidetään yhdessä kova bändejä kudosten kutsutaan ligaments.Nerve juuret kulkevat aukkojen sivussa kunkin nikaman. Siten awrench selän tai epäonnistuminen lihasten tuki voi johtaa thepainful ”venytetään” hermo. Iskiashermo – joka ulottuu fromthe lannealueen pakaralihakseen, jalka ja varpaat – on particularlyvulnerable paineen. (Ehto tunnetaan iskias on frequentcompanion alaselän kipu, yleensä liittyy puhjenneiden levy.) B
Pain myös syntyy, kun lihakset menevät kouristus. Vaikka suchspasms voi esiintyä suojaava refleksi, ne tehostavat epämukavuutta bychoking pois liikkeeseen ja perustamalla tulehdusreaktio. Stressof kaikenlaista – fyysinen tai henkinen – voi aiheuttaa kouristuksia inunder-käyttänyt lihaksia.
perussyyt
Toistuva selkäkipu – johtaa heikkenemiseen musclessupporting selkärangan – yleensä voidaan jäljittää tiettyyn condition.These sisältävät – yksin tai yhdessä – istumista elämäntapa, lihavuus, huono asento ja yleinen puute lihasten voima. Tyyppi ofexercise ottanut yleensä istumista ihmiset usein ei strengthenmuscles tukemaan alaselän. Tällainen suosittu viikonloppuna sportsans tennis, golf ja hiihto voi itse asiassa edistää selkävaivoja.
Hoitavan Pain
Tyypillisesti akuutti alhaisen selkäkipu tulee äkillisesti ja withoutapparent syy. Oireita iskiashermon osallistuminen – twinges, tunnottomuus, polttava – voi myös olla läsnä. Näissä tapauksissa hoito-ofbed levätä, kuumat kylvyt ja aspiriinia tai määrätty kipulääke usuallyprovides helpotusta. Lyhyt kurssi lihasrelaksanteista voi olla recommended.If notko vatsan lihakset tarvitsevat tukea, vyön on hyödyllistä.
Noin 90 prosenttia kaikista tapauksista, matala selkäkipu subsides withintwo kuukautta. Kuitenkin, jos olosuhteet sen aiheuttanut ovat notaltered, se todennäköisesti toistuu.
estäminen toistuminen
mahdollisimman pian sen jälkeen, kun akuutti kipu laantuu, exercisesshould olla sitoutuneet vahvistamaan lihaksia takana ja vatsa. Pitkin aikavälin paino-vähentää suunnitelma voi myös olla hyvä valinta. Jooga, meditationand hengitys harjoitukset voivat auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä.
Jos päivittäinen rutiini liittyy monia tunteja seisoo, checkyour asento profiilin. Rintaa olisi nostettava, pakarat tuckedin ja vatsaan tasainen. Istumista työntekijöitä pitäisi olla tuoli witharmrests ,, tukea alaselän, liikuteltavan yläosan ja anadjustment korkeussuunnassa, jotta jalat voivat levätä lattialla. Kun pickingthings ylös, taivuta polvet vain. Jos kohde on raskas, pitämällä itclose että flexed vatsalihakset. Urheilu liittyy äkillinen bodymovements tulee välttää hyväksi kävely, lenkkeily, pyöräily andswimming.
Krooninen estäminen Pain
Kun diagnostisia testejä ongelman aiheuttaa vakavan andunremitting selkäkipu on hermovaurio, kasvain, niveltulehdus tai boneinflammation, terapiassa laajempi käsittely, joka mayinclude leikkaus, huumeet ja fysioterapia.
Hyvin usein pitkäaikainen kärsivien selkäkipu unidentifiableorigin tullut ”alaselän raajarikkoja,” rajoittamalla niiden toimintaa ja elämäntapa pelossa provosoi kipua. Jos takana tulee tekosyy foravoiding vastuuta tai kohtaamat perusongelmat, ammatillinen neuvonta tulisi harkita.
yhteenvedon
Selkäkipu on yksi yleisimmistä terveysongelmia, mutta se canusually ratkaistaan asianmukaisen hoitamisen, lämpö, ruokavalio ja otherconservative toimenpiteitä. Vaikka 90 prosenttia kaikista selkäkivut dissipatewithin muutama viikko, on ryhdyttävä varotoimenpiteisiin estääkseen theirrecurrence. Harvemmin syitä alaselän kipu sisältää niveltulehdus, kasvaimet ja rakenteellisia tai neurologisia puutteita, jotka vaativat clinicaltreatment.
Article Tunnisteet: Lower Back Pain, Selkäkipu, Lower Back