Krooninen sairaus

Kun viime ostosten kuulin naista sanomalla hän pysyy poissa syöminen terveellisempiä koska hän on korkomarkkinoille ja terveellinen ruoka on tapa kallista. Olin hieman järkyttynyt, mutta olen myös voinut samaistumaan hänen tunnustuksensa. Olen ollut siellä, ruokakauppaan päättää, mitä terveellistä ruokaa ostaa ilman hajosi asti palkkapäivä.

On matkan ihannepainon, on erittäin tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka edistävät terveellisempää elämäntapaa vaan, miten teet sen budjetin. Syö terveellistä ei tarvitse rikkoa pankki. Voit syödä herkullisen ravitsevia elintarvikkeita alle $ 1 ja sen alla lista näyttää, miten.

LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!

Luettelo 44 Foods alle $ 1:

1. Mustia papuja,

$ 0,30 senttiä per ½ cup palvelevat, noin $ 1 per voi

Nämä vaatimaton pavut pack tonni kuitua ja on vankka määrän kalsiumia, kuitua, kaliumia ja foolihappoa. Pro-tip: Osta kuiva pavut vielä parempi ravitsevaa ja rahaa paljon – kiehuvaan pavut kotona voi säilyttää enemmän niiden syövän torjuntaan antioksidantteja. Sepustaa musta papukeitto, tai tehdä terveellisiä mustapapulounasta dip.

2. Munat,

$ 0,19 muna, noin $ 2 pro- tusinaa

Kun tarvitsevat jonkin verran proteiinia, munat ovat nopea, herkullinen, korjata. Scramble jossa kasviksia täyttö aamiainen, lisätä kotitekoisia paistettua ruskea riisi, tai tehdä frittata!

3. Mantelit,

$ 0,60 1oz palvelevan (20-25 pähkinät), noin 5 $ 8oz laukku

Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja kuitua, nämä super-pähkinät voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja vähentää kehon painoa. (Sorry, Almond Joy ei lasketa.) Munch ’em päivällä, tai lisätä murot tai kaurahiutaleita ylimääräisiä terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

KIRJAUDU POSTITUS TÄSTÄ!

4. Maapähkinät,

$ 0,50 1oz palvelevan (25-30 pähkinät), noin $ 4 prosenttia 8oz laukku

Vie minut ulos pallon peliin

halvalla.

Toki, maapähkinä

voita

saattaa olla dangerfood, mutta niiden luonnollisessa muodossa, nämä palkokasvit ovat terve hoitoon. Kun syö kohtuullisesti, maapähkinöitä toimittaa annoksen terveellisiä rasvoja ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Kun missä tahansa kanaa ja kasvis ruokalaji, he lisäävät suuri aasialaishenkinen leimahtaa!

5. Garbanzo pavut,

$ 0,30 ½ cup palvelevat, noin $ 1 per voi

Nämä pienet pavut pakata vakava määrä kuitua. Lisää salaatin, paahtaa niitä currya, tai tehdä omia hummusta.

6. Linssit,

$ 0,12 ½ cup palvelevat, noin $ 1 per punta (kuiva, irtotavarana) B Yhä proteiinia per kiloa kuin naudanlihaa, linssit ovat täyte ruokaa runsaasti antioksidantteja (ja varsin maukasta, liian). Tässä on seitsemän tapoja tehdä linssikeitosta yhdessä tappaja resepti kasvissyöjä linssi ystävä!

7. Kaura,

$ 0,13 euroa palvelevat, noin $ 1 per kiloa (irtotavarana) B Ota kärki Mr. Ed. Kaura on runsaasti kuitua, vähärasvainen, ja voi jopa auttaa alentamaan kolesterolia. Mikä ei rakastaa? Nauti kulhoon kaurahiutaleita, korvike jauhon evästeiden, tai jopa käyttää korppujauhoja.

8. Pinto pavut,

$ 0,30 senttiä per ½ cup palvelevat, noin $ 1 per voi

terveystekijä refried papuja meksikolainen ravintola

saattaa

olla kyseenalainen, joten mash niitä kotona. Nämä pavut ovat täynnä proteiinia ja kuitua ja ovat herkullisia lisäksi mitään kotitekoinen burrito – aamiainen, lounas tai päivällinen!

9. Tofu,

$ 0.50 senttiä 4oz annos, noin $ 2 pro- kiloa

paljon proteiinia ja vähän rasvaa, tofu on herkullinen proteiinin lähde kasvissyöjille ja lihaa syövillä keskuudessa. Plus, soija kohtuullisesti voi auttaa alentamaan kolesterolia ja riski sairastua rintasyöpään. Pan-paista tofua kasviksia seuraavassa paista, tai jopa lisätä silkillä lajikkeen hedelmä smoothie.

10. Kurpitsansiemeniä,

$ 0,50 1oz annos, noin 5 $ pound

väistyä linnut, nämä siemenet ovat meille ihmisille (eikä vain Halloween)! Täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä proteiinia ja rautaa, ripottele nämä salaatti tai paistettuna mausteiden terveellisen, rapeita hoitoon.

11. Kananrintaa,

$ 0,75 4 oz palvelevat, noin $ 2,99 puntaa

luopua McChicken dollarin valikosta – pieni tuore kana rinta on $ 0,25 cleaper ja täynnä terveellisiä, vähärasvaista proteiinia. Grill ’em, paista’ em, tai nauttia viipaloidaan koko-vehnä kelmuun kasvikset.

12. Purkitettu lohi,

$ 0,75 palvelevat, noin $ 1,50 voi

Ei tarvitse törsätä lohifileetä nauttia tämän Omega-3-pakattu mereneläviä. Napata purkitettu versio jonkin verran proteiinia valtaa ilman tiskaamassa paljon rahaa. Lietsoa joitakin kotitekoisia lohi hampurilaiset tai chowder kierre.

13. Tonnikalasäilyke,

$ 0.75 senttiä, noin $ 1,50 voi

Paitsi tonnikalaa halpaa, mutta se on helppo tapa saada omega-3: n (joka voi tehdä meistä loistava). Sekoita kreikkalainen jogurtti ja hienonnettu kasvikset terveellisempää tonnikala salaatti.

14. Heraproteiini,

$ 0.75 senttiä per kauha, noin $ 40

3 lb säiliöön

Tarvitsetko ylimääräistä annosta proteiinia? Lisää heraproteiini smoothie, kulhoon kaurahiutaleita tai hiipiä sen seuraavan erän brownies.

Dairy

15. Jogurtti

, noin $ 1 per 6 oz kuppi

Hyppää bagel ja poimia nopeasti hoitoon, joka on täynnä proteiinia ja kalsiumia! Nauti aamiaista joidenkin mysli, tai post-workout välipala. Pieni varoituksen makuja täynnä ylimääräistä sokeria, ja muistaa, että vähärasvainen lajikkeita on pienempi kaloreita (jos olet laskenta). Lisäpisteitä valita superfood kreikkalainen jogurtti – mutta se voi olla kalliimpaa, joten odottaa sen mennä myyntiin on viisasta!

16. Kevytmaito,

$ käyttää 0,25 senttiä per kuppi, noin $ 4 prosenttia gallona

Got maitoa? Yksi kalsium-täynnä lasi voi auttaa pitämään hampaat vahva ja jopa auttaa pitämään pois ne yli puntaa. Lisää tilkka hedelmiä smoothie tai nauttia kulhoon kauran tai viljatuotteista.

17. Tuorejuustoa

, $ 0,88 euroa

1/2 cup palvelevat, noin $ 3,50 16 oz säiliö

On aika laittaa näyttää syrjään. Tämä clumpy, Mieto juusto on yllättävän paljon proteiinia, ja maistuu hyvältä sekä makeita ja suolaisia ​​ruokia. Kuten jogurtti ja useimmat muut maitotuotteet, raejuusto tyypillisesti tulee täysi-rasvaa, vähärasvainen, ja rasvaton lajikkeet – valita kumpi sopii parhaiten osaksi ruokavaliota. Kokeile päällä viipaloitu ananas ja marjoja makea proteiini pakattujen hoitoon, tai tehdä se suolaiset kermainen pasta kastikkeen.

Täysjyvätuotteita

18. Kokonaisina jyvinä pasta

, $ 0,37 senttiä ½ cup palvelevat, noin $ 3 prosenttia laatikko

väistyä, valkoista tavaraa; koko vehnä versio pasta on täynnä kuitua, antioksidantteja, ja proteiinia, ja se voi auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä. Nauttia sen pähkinäinen maku paistetut kasvikset ja runsaita marinara kastiketta.

19. Ruskea riisi

, $ 0,18 kupillinen palvelevat, noin $ 2 pro- kiloa

Kuuntele meidän manifesti: Valitse ruskea riisi yli valkoinen (erityisesti Chipotle). Koko-jyvä versio on täynnä o ’kuitua ja voi leikata riski sairastua diabetekseen.

20. Popcorn

, $ 0,30 ½ cup palvelevat, noin $ 1 per pound tavalliselle ytimien

Välipalahetki? Pick vähäkalorinen välipala, joka on myös hyvä lähde fiber.Pop ytimet keittiössä ja lisää mausteet. Elokuvateatteri popcorn ei ole saanut yhtään mitään ”tästä!

21. Kvinoa

, $ 0,60 kupillinen palvelevat, noin $ 4 prosenttia laatikko

Voi olla vaikea lausua (joka on innokas-wah), mutta se on helppo valmistaa ja pakkaa ravitsevaa booli. Täynnä proteiinia ja kuitua, tämä superfood sisältää yhdeksän välttämättömiä aminohappoja kehomme ei pysty tuottamaan itse.

Hedelmät

24. Banaanit,

$ 0,20 $ 0,50 banaani, noin $ 0,60 puntaa tai $ 2 prosenttia nippu

On aika seota varten … banaaneja. Täynnä kuitua ja kaliumia, nämä 100-kalori ”välipala-pakkauksissa” voi jopa auttaa että krapula. Nauti viipaloitu maapähkinävoita, tai vaikutuksen ystävien kanssa banaani jäätelöä!

25. Kiivi

, noin $ 0,40 kiwi

Hauska fakta: Kiwi ovat todella

marjat

ja ovat täynnä C-vitamiinia ja kuitua. Siivu sitä, että ensi hedelmäsalaattia tai nauttia suoraan ylöspäin lusikalla.

26. Fenkoli, $

0,50 ½ cup palvelevat, noin $ 3 pro- pieni meloni

C on fenkoli

ja

vitamiini C.Filled antioksidantteja, fenkoli on halpa ja tekee täydellisen keväällä tai kesällä hoitoon! Luovalla tuulella? Freeze paloina tämän makea hedelmä extra-special lämmin sää välipala.

27. Vesimeloni,

$ 0,30 1 kuppi tarjoilua 5 $ meloni

ärhäkkä superfood saattaa olla Viagra kaltaisia ​​vaikutuksia, mutta se on myös taatusti täynnä C-vitamiinia – syöpää taistelevat antioksidantti, joka auttaa vahvistaa vastustuskykyä ja edistää luun terveydelle. Viipaloi ’em up ja nauttia (tai tehdä vesimeloni Daquiri).

28. Päärynät,

$ 0.85 kukin noin $ 1,75 puntaa (lajikkeesta riippuen) B Se ei ole vain omena päivässä, joka voi pitää doc poissa; valkoinen mehevä päärynät voi auttaa ehkäisemään aivohalvauksia. Ne ovat myös täynnä o ’kuitua. Pidä asiat sekaisin ja kokeile Barlett, Bosc, ja Anjou lajikkeet.

29. Appelsiinit,

$ 0,50, noin $ 1 per kiloa (perheessä kokoinen pakkaus) B Appelsiinit eivät ole pelkästään niiden C-vitamiinia Tämä sitrushedelmien on myös täynnä kuitua, folaattia ja kaliumia. Ohita lasi ja mennä koko hedelmän ylittämään liikaa sokeria ja saada aimo annos antioksidantteja.

Veggies

30. Valkosipuli,

bout $ 0,30 lamppu

Se ei vain laittaa meteli meidän hengitys. Valkosipuli on joitakin smarty-housut etuja, auttaa parantaa muistia. Se on myös täynnä antioksidantteja edistää sydämen terveyttä ja vähentää syöpäriskiä ja Alzheimerin. Lisää pannulla kasviksia tai tomaattikastiketta piristää maku, tai paahto uunissa makeampi maku.

31. Purkitettu kurpitsa,

$ 0,75 ½ cup palvelevat, noin $ 2,50 15oz voi

Ei tarvitse mennä pickin ”hyötyä kurpitsan laastari. Kurpitsa: n oranssi väri on ansiosta karotenoideja, kasvi pigmentti voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Suuntaa keittiöön ja lietsoa joitakin kurpitsan pastakastiketta tai jopa kurpitsan hummusta.

32. Säilykkeet tomaatit (Kuutioi),

$ 0,50 ½ cup palvelevat, noin $ 1,80 14.8 oz voi

Todella saada bang että buck, mene purkitettu reittiä. Säilykkeet tomaatit ovat täydellinen kotitekoisia kastikkeet ja pataruoat. Tomaatit sisältävät myös poikkeuksellisen määriä antioksidantti lykopeenia, joka jää lihassa vielä keittämisen jälkeen ja purkittaminen. Pidä hakevat tölkkien ilman natriumia lisättiin.

33. Sipulit,

$ 0,18 kunkin, noin $ 0,59 puntaa

Lopeta itku – sipulit pack yllättävä ravitsevaa booli, kuten aimo annoksen antioksidantteja [19]. Ruskista ja lisätä munakas, tai pinon päälle voileipä ylimääräisiä maku.

34. Bataattia,

$ 0,50, noin $ 1 per punta

valkoisia voi olla vaara ruokaa, mutta tällä kertaa, makea tavaraa on tie. Se vihjeitä mittakaavassa sen korkea-vitamiini, sisältää beetakaroteenia (joka voi auttaa ehkäisemään syöpää ja suojaavat meitä auringon) ja myös auttaa pitämään että ihon silkkisen pehmeä.

35. Talvikurpitsa (tammenterho, butternut, jne),

$ 0,50 ½ cup palvelevat, noin $ 1,50 kiloa

Squash ei ole vain mahtava mailapeli. Se on myös monipuolinen kasvis täynnä vitamiineja, kuitua, ja kalium. Ohita kulhoon ja paistaa squash ja täytä muut rempseä hyvyyttä!

36. Kale,

$ 0,50 cup (raaka, hienonnettu), noin $ 2 pro- nippu

Kippari puuttui ulos. Kale on antioksidantti kuningas joukossa kaikki hedelmät ja kasvikset, ja se sisältää vitamiineja, C, ja K, kuitua, kalsiumia, rautaa ja kaliumia (phew!). Plus … lehtikaali pelimerkkejä.

37. Parsakaali,

$ 0,50 ½ cup palvelevat, $ 2 prosenttia nippu

Tarve toinen syy mennä vihreä? Parsakaali on huomattavan korkea folaatin ja C-vitamiinia, mikä voi auttaa vähentämään riskiä tiettyjen syöpien ja sydänsairauksien.

38. Beets,

$ 0.35 kukin noin $ 1 per punta

Nämä violetti helmet ovat täynnä betalains, joka voi auttaa ehkäisemään syöpää ja muita rappeuttavia sairauksia. Ne ovat myös täynnä folaatin, kuitu, ja vitamiineja yllin kyllin, joten ne yksi parhaista terveyden löytöjä ympäri. Pilko ’em, paisti’ em, tai lisätä marja smoothie!

39. Pinaatti,

$ 0,50 cup (raaka), noin $ 2 pro- nippu

Nämä vaatimaton vihreät ovat unbe

lehtiä

pystyy

.

He ravinteiden tiheä A-vitamiinia, K, ja kalsiumia. Kokeile haudutukseen niitä sieniä tai subbing varten jäävuoren seuraavassa lounasaikaan salaatti.

40. Porkkanat,

$ 0,50, noin $ 2 pro- kiloa

Nämä kanit ovat jotain. Porkkanat tarjota ravitsevaa crunch niiden täyttöä vitamiinin Ne ovat täydellinen upottamalla hummus tai maistuvat paahdettu muiden root kasvikset ja tihkusade oliiviöljyä.

41. Edamame,

$ 0,50 ½ cup palvelevat, $ 3 pro- 10oz paketti (jäädytetty) B Tämä tähti palkokasvien on täynnä kuitua ja proteiinia ja tekee suuren välipala. Ohita sirut ja nauttia ripaus suolaa nopeaa, ravitsevia kohdella.

Juomat

42. Coffee

, $ 0,40 16 oz kupin (keitetty), noin $ 10 pro- pound

Ei vain se hämmästyttävää teille, mutta suodattaa kahvia kotona voi säästää todellista Dolla Dolla laskuja. Tänä aamuna pick-me-up sisältää myös antioksidantteja suojaamaan sydän, ja on suuri pre-workout polttoainetta auttaa lisäämään kestävyyttä. Ei jano? Tämä keittiö katkottua kaksinkertaistuu avaintekijä monien muiden kotitöitä, too!

43. Tea,

$ 0,10 teepussi, noin $ 5 a box (vaihtelee tyypin)

vaihteleva teen terveysvaikutuksia ovat a-runsaasti, jotka vaihtelevat niiden antioksidantti valtuudet auttaa säilyttämään terveen painon. Ohita sokerinen tavaraa ja yrittää Rankin jääteetä kotona, ja valita vihreä, jos haluavat maksimoida antioksidantti saanti.

44. Vesi,

vapaa. (No, tavallaan.)

Head lähimpään hana – kehomme riippuvaisia. Vesi pitää meidät sammutettua (järkyttävää), huuhtoo pois myrkkyjä kehossa, ja auttaa, kun yrittää menettää muutaman ärsyttävä kiloa.