8 tapoja ehkäistä depression
Monet meistä sekoittaa tunne sininen kroonisesta masennuksesta. Vaikka se on hienoa tuntea alhainen silloin tällöin, kun stressi vie veronsa teitä, kroonisesta masennuksesta on täysin eri pallo peli. Se on tunne alakuloisuus, yksinäisyys, avuttomuus, joka asettaa henkilössä vuoksi muuttuneessa aivojen kemiaa tai toiminto. Masennus on vakava henkinen tila, joka tarvitsee lääketieteellistä hoitoa ja ei mene pois yksinkertainen mieliala nosto toimintaa. On kuitenkin olemassa paljon, että voidaan tehdä estämään masennus tai uusiutumisen sitä. Tässä menee luettelo:
# 1 Tee harjoitus tapana
Jos johtava liikunnan puute, jossa vähän tai ei lainkaan liikuntaa, niin se ei ole kenenkään vika, jos kärsit jaksoja masennuksen . Tämä johtuu siitä, hikoilu jälkeen hyvä harjoitus tai reipasta kävelyä puistossa ei vain auttaa polttaa kaloreita, mutta pitää aivot elossa ja aktiivinen. Itse asiassa, liikunta toimii luonnollisena masennuslääkkeenä nostamalla hapen saanti. Tutkimus totesi, että ihmiset, jotka suoritetaan aerobinen ja ei-aerobinen harjoitukset kolmesti viikossa kahdeksan viikon ajan yhtämittaisesti osoittivat merkittävää laskua niiden masennustaso riippumatta valittu toiminta. Siksi valita, mikä sopii sinulle parhaiten – lenkkeily, kävely, kuntosali tai aerobic ja pelastaa itsesi kuuluvat saalis mielisairaus. Osaavat käyttää varten 30-40 minuuttia päivässä voi pitää masennus loitolla.
# 2 Nuku tarpeeksi
Tutkimus julkaistiin lehdessä
Sleep
vuonna 2005 todetaan, että insomniacs ovat 10 kertaa todennäköisemmin kärsivät masennuksesta verrattuna niiden hyvin levänneenä kollegansa. Lisätutkimukset osoittavat, että häiriöt vuorokausirytmin ovat vastuussa liipaisu suurten mielisairauden muuttamalla kemiallisia kaavoja aivoissa. Vaikka unenpuute arvellaan myös muuttaa masennusoireita, mutta sen vaikutus on lyhytikäinen. Siksi on tärkeää saada vähintään kahdeksan tuntia kiinni silmän yöllä auttaa aivojen levätä ja nuorentaa. Lisäksi melatoniinia erittyy yöllä auttaa tasapainottamaan uni-vanavedessä jaksoissa, joka toimii kohti estetään masennuksen. Tässä 12 hämmästyttäviä faktoja nukkua, että sinun pitäisi olla tietoinen pois.
# 3 Vähentää sokerin kulutus
Miten sokeri laukaisee masennus ei ole vielä tiedossa selvästi. Kuitenkin on olemassa tiettyjä tutkimuksia, jotka osoittavat, liiallinen sokerin kulutus kasvaa omaa mahdollisuudet kärsivät masennuksesta myöhemmin elämässä. Itse asiassa, liiallinen sokerin kulutus on ajateltu suoraan vaikuttaa aivoihin ja aiheuttaa merkittäviä masennukseen. Toinen todennäköinen selitykseen on, että sokerin kulutus voi johtaa myös oksidatiivista stressiä, joka voi haitata aivojen kemiaa ja luoda sellaisen masennukseen. Tässä on yhdeksän asioita liikaa sokeria tekee kehosta.
# 4 Sano ei alkoholia
Vaikka satunnainen juominen tai ottaa lasin viiniä päivässä voi olla omat terveyshyötyjä. On viisasta pysyä erossa alkoholista jos olet kärsinyt masennusjaksot ennen tai kokemusta ensimmäisiä merkkejä siitä. Koska alkoholi tiedetään olevan mielialaa muuttavat masennuslääke huume, se voi tehdä masentunut henkilö riippuvaisia yksinomaan ja johtaa alkoholismiin. Tiedä mitä sivuvaikutuksia -vaikutuksen kuluttaa liikaa alkoholia.
# 5 syödä elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja
Mitä syöt mennä pitkälle vaikuttaa aivoihin. On nähty, että vähennetään ravinnosta omega-3-rasvahappoja liittyy mielialan vaihtelut ja muut mielenterveyden häiriöt. Kuitenkin tutkimukset eivät ole ratkaisevia siitä ja ovat käynnissä. Mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tarjoamalla masennuksesta kärsivien potilaiden omega-3 täydentää vähensivät masennusoireita suuressa määrin. Joten on järkevää sisällyttää elintarvikkeita, kuten kalaa, pähkinöitä ja munia, jotka ovat runsaasti omega-3 säästää kynsistä masennus. Lisäksi mukaan vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa
Archives of General Psychiatry
välimerelliseen ruokavalioon, runsaasti kasvikset, hedelmät, pähkinät, täysjyvätuotteita, ja kala, liittyy pienempi riski sairastua masennukseen. Tiedä miksi tarvitaan omega-3 rasvahappoja oman ruokavalion.
# 6 Hallitse stressiä tehokkaasti
Jos tunnet liian stressaantunut kanssa työn, perheen tai hoitaessaan taloutta ryhtyä tajuissaan toimiin vähentää stressiä. Tämä johtuu siitä, stressi tiedetään muuttaa mielialan ja johtaa tiettyjä muutoksia aivoissa, joka voi johtaa mielenterveyden häiriöt tai masennusta. Seuraavassa on viisi luontaistuotteet voittamaan stressiä.
# 7 Meditate säännöllisesti
Useat tutkimukset osoittavat, että meditaatio on rauhallisempi vaikutus aivoihin. Itse asiassa ei-direktiivi meditaatio uskotaan olevan tehokkaampaa kuin keskittyi meditaatio. Syynä on, ei-direktiivi meditaatio lisää merkittävästi toimintaa aivojen alueilla, jotka liittyvät tunteita ja muistoja, joka auttaa hillitsemään masennusoireita ja auttaa sopeutumaan hyvin stressiä ja kantoja elämän.
# 8 Go neuvonta
Jos tuntuu, että blues saavat sinulle ja tulevan tavasta johtaa rauhallista elämää, älä epäröi saada ammattiapua. Mitä pikemmin ongelma on diagnosoitu sitä parempi. Jos et halua ojentaa tukiryhmää heti alussa, kokeile confiding tunteistasi rakkaansa tai luotettava ystävä. Tämä johtuu siitä viestimiseen huolet ja yhdistävät ihmisiä auttaa aivoja käsitellä paremmin tilanteisiin ja toimimaan parempia ratkaisuja alitajuisesti.
Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.
Referenssit
Martinsen, E. W., Hoffart, A., Solberg, Ø. (1989). Vertaamalla aerobinen kanssa nonaerobic liikuntamuotoja hoidossa kliininen masennus: Satunnaistetussa tutkimuksessa.
Kattava Psychiatry
,
30
(4), 324-331.
Psychiatr Scand Suppl. 2013 (444): 16-23. doi: 10.1111 /acps.12175. Arvostelu. Oikaisu in: Acta Psychiatr Scand Suppl. 2014 syyskuu; 130 (3): 240. PubMed PMID: 23909693.
Westover, A. N. ja Marangell, L. B. (2002), Rajat kansallinen suhde sokerin kulutuksen ja masennuksen ?. Masentaa. Ahdistuneisuus, 16: 118-120. doi: 10,1002 /da.10054
1: Ross BM, Seguin J, Sieswerda LE. Omega-3-rasvahappoja kuin hoitoja mielisairaus: joka häiriö ja joka rasvahappo? Lipidit Health Dis. 2007 Sep18, 6: 21. Arvostelu. PubMed PMID: 17877810; PubMed Central PMCID: PMC2071911.