Krooninen sairaus

Osteoporoosi – ehtona tuomat leeching kalsiumin luista kehoon – on nyt tulossa yhä yleisempiä. Oletettavasti vain naisiin, tämä ehto on nyt nähtävissä myös miehet. Tunnetaan myös nimellä ”osteoporoosin”, osteoporoosi on nyt tulossa ehto, joka iskee hälyttävän nuorempina. Tämä ilmiö liittyy läheisesti tämän hetkiseen istumatyön, epäterveellisestä ruokavaliosta ja stressaantunut olemassaolon. Tässä on tietokilpailu, joka kertoo, jos olet altis taudin. (Lue: Voit estää puhkeamista osteoporoosin!) B

Kysymys 1: Kuinka usein harrastat liikuntaa?

Kolmesti viikossa.

Joka päivä, olen hyvin erityisesti minun kuntoilun.

Ei koskaan, olen sohvaperuna.

Kysymys 2:

Oletko varma mitä syöt on kalsium-rikas?

Kyllä, joskus.

Erittäin paljon, syön terveellistä ja tasapainoinen ateria.

Ei, syön mitä voin saan käsiini.

Kysymys 3:

Saatko joitakin auringossa?

Kyllä, aina kun kävelen töihin

Ehdottomasti, minä tee se kohta saada vähintään 15 minuuttia aurinko, mieluiten varhain aamulla.

Ei, en välttää sitä kuin ruttoa.

Kysymys 4:

Tiedätkö, mitä elintarvikkeita tuo K-vitamiinia sisältöä ja lisää ne omaan ruokavalioon?

Kyllä, kun vihannekset ovat käytettävissä minä niitä lisätään ruokavalioon.

Tietenkin tiedän, elintarvikkeet, jotka auttavat toimittaa kehon kanssa K-vitamiinin ja sisällyttää ne minun päivittäin aterian.

ei, en tiedä paljon.

Kysymys 5:

Oletko vaihdevuosien tai ovat käyneet läpi vaihdevuodet ?

Kyllä

Olen astumassa vaihdevuodet.

Ei

kysymys 6:

Oletko lihava tai ylipainoinen?

Kyllä, olen lievästi ylipainoinen.

Ei, olen hyvin tietoinen siitä, minun ruokavalio.

Kyllä, olen lihavia.

Kysymys 7:

Juotko enemmän kuin kaksi kupillista kahvia tai kofeiinia juomia päivässä?

Ei, en juo vain yhden kupin kahvia .

Ei, en pysy kaukana kofeiinia juomat ja kahvi.

Kyllä, asun kahvia.

Kysymys 8:

Poltatteko?

Kyllä, joskus

Ei, ei ollenkaan

Kyllä, vähintään viisi-kuusi savuketta päivässä.

Kysymys 9:

Kuinka usein juot alkoholia?

Vain satunnaisesti.

ei, en juo alkoholijuomia lainkaan .

Kyllä, joka viikonloppu.

Kysymys 10

:

Kuinka stressaavaa on elämäsi?

hyvin stressaavaa, mutta olen onnistunut voittamaan sille terveellistä elämäntapaa.

Ei kovin stressaavaa mutta olen varovainen huolehtia siitä lopussa päivän.

Erittäin stressaavaa, ja minulla ei ole aikaa de-stressiä.

Kysymys 11:

Saatko säännöllisiä terveystarkastuksia ?

Kyllä, mutta ainoastaan ​​silloin, kun olen sairas.

Kyllä, säännöllisesti vuosittain.

Ei, joka tarvitsee terveystarkastus?

Vastaus 1:

Hanki tarpeeksi liikuntaa

Useat tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen painoa kannattava liikunta on ehkäisevä osteoporoosi. Kävely, lenkkeily, kiivetä portaita ja nostamalla painoja ovat kaikenlaisen liikunnan, jotka auttavat parantamaan luuston vahvuus; paitsi, he myös parantaa joustavuutta ja vahvistaa lihasryhmiä, jotka auttavat elimistöä liikkua. Aloittaa tällaisen liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä vähintään kolmena päivänä viikossa ja olet varmasti vähentää mahdollisuuksia osteoporoosi. (Lue: Voit estää puhkeamista osteoporoosin!) B

Vastaus 2:

Kalsium on avain

On tunnettu tosiasia, että mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesium ja D-vitamiinin ovat erittäin tärkeitä vahvan luuston. Joten jotta saat riittävästi näitä kehoosi läpi ruokavaliosta. Maito, rahka, juusto, vihreät lehtivihannekset, lohi ja sardiinit sisältävät runsaasti kalsiumia. Vihreät ja pähkinät ovat runsaasti magnesiumia. (Lue: Hyvät, varokaa murtumien postmenopausaalinen) B

Vastaus 3: Nauti auringossa D-vitamiinin

Vaikka luut ovat kalsiumia, sinun täytyy saada riittävästi D-vitamiinia jotta varmistetaan elimistö pystyy omaksua kalsiumia. Sisällytä rasvainen kala, jotka ovat runsaasti D-vitamiinia omaan ruokavalioon. Saada tarpeeksi altistumista varhain aamulla auringonvalo; Tämän ansiosta iho tuottaa D-vitamiinia elimistössä. (Lue: asiantuntijat kertoa, miten estää osteoporoosia) B

Vastaus 4: Jatkakaa K-vitamiini

Tämä vitamiini auttaa aktivoimaan proteiini nimeltään osteocalcin joka auttaa sitomaan kalsiumia molekyylejä voimakkaammin vuoden luita. Ruusukaali ovat erittäin hyvä lähde K-vitamiinia ja voi siksi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.

Vastaus 5:

Hanki estrogeenitaso ylös

Luuntiheys naisilla on läheisesti liittyvä hormoni estrogeeni; naisina lähellä vaihdevuodet, vaihteleva hormonitasot voivat aiheuttaa paljon vahinkoa luita. Sisältyvät soija, linssit, pavut ja herneitä, jotka ovat rikas lähde Fytoestrogeenien tai kasvin estrogeenien oman ruokavalion ja voit kompensoimaan puutetta estrogeenin järjestelmään.

Vastaus 6:

Beat lihavuus

Being lihavia tai ylipainoisia voi olla kuolinisku luiden ja nivelten. Se ei ainoastaan ​​aiheuta kohtuuttomasti painoa ja paineita luut, se myös johtaa nopeampaan leeching kalsiumia. Tutkimus on osoittanut, että rasvaa (tai rasvakudos) kehossa vaikuttaa negatiivisesti luuston kautta hormonaalisia signaaleja, jotka haittaavat remontin luun soluja.

Vastaus 7:

Pysy kaukana kofeiinia

Jotkin aineet, kuten kofeiini tai suuria pitoisuuksia proteiini voi aiheuttaa elimistössä erittää suurempi määrä kalsiumia kehosta, vahingoiteta luita. Varo kulutus näiden estämään riskit osteoporoosin.

Vastaus 8: Lopeta tupakointi

Tupakointi ups riski menettää tärkeitä mineraaleja, mikä vähentää luun tiheys. Sitä paitsi, murtumat eivät parane yhtä hyvin tai nopeasti ihmiset savun osoittaa selvä negatiivinen yhteys nikotiinin ja luuston terveyden. (Lue: Eri tapoja lopettaa tupakointi) B

Vastaus 9:

Drink kohtuullisesti

Alkoholi on todettu olevan merkittävä haitallinen vaikutus elimistön kykyä imeä kalsiumia ruokavaliosta. Järjestelmässä, jossa kalsium on leeched useammin luista, lisäämällä alkoholia yhtälö voi olla huono idea. Joten älä juo usein. Lasi viiniä aina silloin-ja-sitten tai muutaman drinkin ystävien kanssa silloin tällöin on kaikkien pitäisi antautua. (Lue: Mitä viinaa tekee kehosta) B

Vastaus 10: Beat stressiä luita ”takia

alle jatkuvan stressin on korkeampi kortisolin – hormoni – joka pyrkii aiheuttamaan mineraaleja huuhtoutua pois luita. (Luettu: 10 syytä miksi naisten pitäisi lopettaa tupakointi) B

Vastaus 11:

Säännölliset terveystarkastukset voisi olla pelastaja

Useimmat meistä on taipumus sivuuttaa sitä, mutta säännölliset terveystarkastukset ovat on, varsinkin kun naiset saavuttavat premenopausal vaiheessa. Osteoporoosi yleensä näkyy ilman mitään oireita, joten ainoa kerta, kun tietää jotain on vialla on kun ehto on edennyt pisteeseen korjauskelvottomaksi. Säännölliset terveystarkastukset auttavat tunnistamaan puhkeamista tämän edellytyksen aikaisin, auttaa sinua toteuttamaan korjaavia toimenpiteitä ennen huononee. (Lue: Ten elintärkeitä kokeet kannattaa ottaa) B

Jos suurin osa vastauksista oli 3s niin olet paljon suurempi riski sairastua vaihdevuodet. Syö oikein, liikunta, potkia Butt ja tehdä olennaisia ​​elintapojen muutoksia voittamaan sairauden.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito osteoporoosin.

Voit myös haluavat lukea:

Osteoporoosi Indians

osteoporoosi: Thin Luut

osteoporoosi

kalsium, magnesium, fosfori ja D-vitamiini Fortification täydentävän Foods

NIH osteoporoosi ja Related Bone sairaudet

Association of Spine kirurgit Intian ASSI

10 luontaistuotteet estää osteoporoosia

Asiantuntijat kertovat, miten estää osteoporoosia

Voit estää puhkeamista osteoporoosin!

lisää artikkeleita osteoporoosi, käy

osteoporoosi

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.