Krooninen sairaus

Usko tai älä, paljon ahdistusta ja johtaa mielialan vaihtelut jokapäiväisessä elämässä johtuvat tyydyttämättömiä ravitsemukselliset tarpeet ja ruokavalio epätasapainoa. Itse asiassa, tasapainoinen ruokavalio on osa luonnollista lähestymistapa poistaa ahdistusta ja oireet mielialahäiriöitä sen juuret. Vaikka ravintolisät auttaisi teitä lyhyellä aikavälillä, jos haluat pysyä poissa stressistä ja mielialan vaihtelut, sinun täytyy sisällyttää näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon.

konvehdit: Se ei ole yllättävää, että ihmiset kaipaavat makeisia, kun he ovat surullisia tai tuntea alhainen. Makeiset nostaa tasoa aivojen kemikaaleja nimeltään endorfiinien, jotka ovat luonnollisia mieliala-nosto kyky. Jotkut teistä saattaa tuntea paremmin syömisen jälkeen suklaata kuin mikään muu makeisia. Tämä johtuu siitä, suklaata sisältävät phenylethyleneamine ja anadmide jotka antavat euforinen tunne ja parantaa mielialaa.

Hedelmät: Hedelmät ovat osa koko elintarvikkeiden ruokavalio on valtavia etuja niille joilla on mielialahäiriöitä. Marjat, appelsiinit, granaattiomenia, omenat, banaanit, bluberries, viinirypäleet, viikunat, persikat, mansikat, vesimeloni, jne ovat kaikki antioksidantti rikas elintarvikkeita, jotka eivät ainoastaan ​​vähennä fyysistä rasitusta mutta tekee sinut tuntemaan paremmin ja energinen. Varmista, että ainakin yksi hedelmä (vähintään kaksi annosta) päivässä oman ruokavalion.

Pähkinät: On kolme syytä, miksi syöminen pähkinöitä voi hetkessä aiheuttaa onnen tunteen. Ensinnäkin ne menestyvät IBRE-rikas. Toiseksi, ne auttavat sinua pysymään kunnossa lisäämällä aineenvaihduntaa peräti 11 prosenttia. Kolmanneksi ne auttavat sääntely veren sokeria, koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Toisin kuin muita epäterveellisiä välipaloja, ne eivät aiheuta nälkää ja rasvan tallentamista, joka tekee sinusta tuntuu unelias. Lisäksi ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, kaliumia, foolihappoa ja magnesiumia, jotka kaikki liittyvät mielialan parannus, parempi nukkua ja stressi ohjaus.

Maito ja jogurtti: Yksi parhaista lähteistä kalsiumia, maito ja jogurtti auttaa kehoa palautumaan stressaavissa tilanteissa. Maito sisältää myös aminohappo tryptofaania, joka liittyy mielialan etuja ja uni induktio.

Soy: Soija on paitsi runsaasti proteiinia, mutta on myös täynnä antioksidantteja, jotka parantavat aivojen terveyttä ja oikea kemiallinen epätasapaino aivoissa, jotka liittyvät masennukseen ja mielialan vaihtelut. Myös ne, jotka syövät soijaa sisältävien elintarvikkeiden ovat vähemmän vahinkoa niiden aivokudoksen aikana stressaavissa tilanteissa. Ne ovat parantuneet muisti ja ajattelu valtaa.

lehtivihannekset: Et voi odottaa olla onnellinen ja iloinen, jos folaatin saanti on riittämätöntä. Folaatti vajaatoiminta on yhdistetty kliininen masennus, väsymys ja muistin ongelmia. Kaikki nämä ongelmat voivat suoraan vaikuttaa mielentilaan ja aiheuttaa ahdistusta. Jopa ne, jotka ottavat masennuslääkkeitä eivät vastaa huumeiden kunnes niiden folaatin on tasaantunut. Ainoa luonnollinen lähestymistapa varmistaa vakaa folaatin tasot on sisällyttää vihreitä vihanneksia omassa ruokavaliossa. Pinaatti, salaatti, parsakaali ja sarviapilan ovat joitakin parhaita lähteitä folaatin saat.

Palkokasvit: Palkokasvit ovat hyvä lähde proteiineja, hiilihydraatteja ja kuitua. Jotkut niistä, kuten linssit, kikherneet, musta pavut, munuaisten pavut ovat täynnä folaatin, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa, joka yksilöllisesti vaikuttaa välittäjäaine tasoja, erityisesti serotoniinin ja parantaa mielialaa.

Fish: Studies ovat osoittaneet, että masennuksesta on erittäin alhainen maissa, joissa ihmiset kuluttavat paljon mereneläviä. Sea ruoka on suuri lähde aminohappoja, rautaa, seleeniä, kalsiumia ja vitamiineja, B12 ja D. Se sisältää myös sinkkiä, jolla on keskeinen rooli ahdistuneisuushäiriöiden ja terveellisiä omega rasvojen ylläpitää aivojen terveyttä kudosten ja hermoja tarvitaan voit olla iloinen ja onnellinen.

Kuvan lähde: Getty images

Voit myös haluavat lukea:

Top 10 kappaleita kohottaa mielialaa

Mielialan vaihtelut aikana ajon olet hullu? Tässä vinkkejä voittamaan ne

Varo – huonolla tuulella voi tehdä tulet ulos roskaruoka!

Lisää tällaisia ​​esineitä, käy keho-mieli-soul

.

Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

.

Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy Kysymys ja vastauksia-osiossa

.

Viitteet:

Eat Your Way Happiness: 10 Diet Secrets parantaa mielialaa, Curb Cravings ja Pidä kiloa pois Tekijä Elizabeth Somer. Harlequin, 2012.480 sivut