Krooninen sairaus

Lower Back Pain Syyt

Ala selkäkipu johtuu usein kovia tai overusing lihaksia alaselässä. Syynä nämä ovat kaksi parasta contributers alaselän kipu johtuu alaselän tukee ja yhdistää ylä- ja alavartalon. Että on sanottu tämä lihaksikas alueella on oltava vahva. Siellä keskeinen vahvuus tulee sisään. Monet ihmiset tekevät virheen ajattelu keskeinen vahvuus on vain noin abs tai vatsan lihaksia. Valitettavasti tämä kompensoi etuosaan ydin. Selkä on yhtä vahvistettava

Alaselkä vahvistaminen

Oletko koskaan tehnyt sqauts, penkkipunnerrus, puhdistaa, push paina, jalkaprässi. Nämä ovat kaikki hissit, jotka käyttävät alaselässä. Saatat jopa yllättyä nyt lukee tätä, koska et ehkä ole ymmärtäneet sitä ollenkaan. Mutta jos olet tekemässä kaikkia näitä hissejä kunnolla niin alaselässä lihakset varmasti sisällytetään nämä hissit. Älä usko minua kokeile sitä juuri nyt, vain seisomaan ja tehdä kyykky. Mitä sinä tunnet kiinni rintaan, sinun lukittu alaselässä, ja sinä kiristä your abs. Nyt älä hyppää eteenpäin itsestäsi ja ajatella, että koska työskentelet selkää jokapäiväistä, niin sinun ei tarvitse työskennellä selkälihaksia kuten te kädet tai abs. Se on myös väärä. Ero on, kun teet kaikki nämä muut hissit käytät selkälihaksia tai ne yksinkertaisesti tukevat muita lihaksia, koska he työskentelevät ulos. Tosiasiassa selkää lihakset eivät oikeastaan ​​hyötyä ellei nimenomaisesti työskentelevät heille.

Yksinkertainen Lower Back Harjoitukset

Supermans. Näitä voidaan tehdä eri tavoin tai ilman painoa ja minulle henkilökohtaisesti en niitä ilman painoa ja painan 250lbs. Makuulla vatsan kädet edessä ja jalat ulos takaisin. Nyt nostaa kädet ja jalat irti maasta noin 6-12 tuumaa samanaikaisesti. Tämän pitäisi kaari selkää ja ainoa asia maahan tulisi olla vatsa ja reiden. Tee tämä 8-12 kertaa kolmen koko sarjaa. Super Dogs. Toinen supermies vaihtelua. Saat kontallaan kuin oman koira. Kädet ja polvet. Sitten potkaista toinen jalka suoraan taaksesi ja nostaa vastakkainen käsi tavoittaa suoraan ulos edessäsi. Vaihtoehtoinen kädet ja jalat (oikea jalka, vasen käsi, vasen jalka, oikea käsi) tehdä yhteensä 20 kertaa kolmen 3 sarjaa. Ja lopuksi ydin treenata 3 sarjaa abs on 10-15 edustaja-ala. Crunches ovat hienoja, jos ne satuttaa selkää kokeilla roikkuu jalka nostaa. Makaa selällään kädet teidän puolin. Nosta molemmat jalat jalat suorassa 10 tuumaa irti maasta ja pidä 3 sekuntia ja vapauta. Tee kolme sarjaa 10. Tämä ydin koulutus workout on yksinkertaisesti ei vaadi painoja tai paljon tilaa. Kestää noin 5 minuuttia korkeintaan riippuen tahtiin ja levätä välein.

Lower Back Pain Oireet Voidaan tylsä, polttamalla tai terävä kipu voidaan paikantaa paikkaan tai laaja alue Voi alkaa vähitellen tai äkillisesti Voidaan kanssa lihaskouristuksia tai jäykkyys Can aiheuttaa jalka kipu, tunnottomuus akuutteja Viimeksi alle 3 kuukautta menee pois 4-6 viikon hoidon Recurrent- Akuutti kipu, joka palauttaa Chronic- Pain lähes 100% ajasta

Self Help for Back Pain

Jos sinulla on akuutti alaselän kipu alkoi ydin koulutus, johon kuului 2 alaselän harjoituksia, kuten Super miehen ja super koirat yhdistää 2 eri vatsan harjoitukset rutistus ja jalka nostaa. Tee tämä rutiini 3 kertaa viikossa ja antaa sille noin 14 vuorokautta. Jos 14 päivän jälkeen et näe mitään eroa sitten on muitakin asioita ottaa huomioon, kuten tyyppisiä tuolit istut, seisotte paljon, patja nukut, asemasta nukut. Ja jos et voi paikantaa se tehdä ajanvarauksen kanssa physician.Â

Kokemus Back Pain Relief muutamassa päivässä!