Krooninen sairaus

Kysymys

Heräsin eräänä aamuna, selkääni tuntui jäykkä, ei kipua. Joten olen yleensä seistä yhdessä paikassa minun jalat osoittavat eteenpäin ja käännä minun ylävartalon vasemmalle ja sitten oikealle niin pitkälle kuin pystyn. Mielestään kuulostaa normaali crack vaikka … rehellisesti se kuulosti konekivääri!

ohitin sen ja sai sen harjoitellaan pyörä ja sitten nosti painoja joka päivä. No myöhemmin samana iltana, jos minä istui tuolilla, ja kallistui kaulaani eteenpäin se satuttaa todella huono! Mutta jos olen ylös ja kävely se on hieno, se vain tuntuu kun im istuu alas kaiken kerääntyy tähän määrään pain.Now tämä on toinen päivä … minun ylemmän ja keskimmäisen takaisin vielä hurt..and kerta minun kaula nojaa foward se ampuu kipua alas selkääni, erityisesti kun im istuu alas ….

Mikä se voisi olla, levy split, veti lihakset, huono asento … ja myös nukun paljon tyynyt ja poikaystäväni saa minua siitä? Voiko tämä olla kyse …. Tarvitsen neuvoa! Kiitos aikaa auttaa minua, minä arvostan sitä

Vastaus

Hyvä Rachel,

Tämä ei kuulosta levyn ongelma sinänsä, kipu menee alas selästä, se on todennäköisesti vedetty lihas joko kuidut trapezius, The Lavan lähentäjälihakset tai erector lihaksisto. Et kuitenkaan voinut helposti häirinnyt ulompi kuidut levyn (annulus fibrosus), joka johtaa merkittävää kipua malleja, jotka ovat hajanaisia ​​ja vaikea paikantaa.

Osalta vaikutus huono asento, tämä on todennäköistä erityisesti raportin makaamaan paljon tyynyjä. Poikaystäväsi on oikea … sinun täytyy lopettaa tähän. Kannattaa vain nukkumassa yksi tyyny maksimi, ja että tyyny olisi kohdunkaulan tyyny, joka tukee käyrän kaulan ympärille, kun EI työntää päätä eteenpäin. Sinulla on todennäköisesti pienempi kaula käyrä eteenpäin pään liikkeitä kaulaan nähden rinnassa, ja tämä on ongelmallista. Se lisää painovoiman stressiä posterior niskan ja selän lihaksiston, ja altistaa kudoksen vamma.

揊 tai jokaista tuumaa eteenpäin pään asennon, se voi lisätä painoa pään selkärangan ylimääräisellä 10 pounds.?Kapandji, fysiologia nivelten, Vol 3.

揕 oss kohdunkaulan käyrän ulottuu selkäytimestä 5-7 cm ja aiheuttaa tauti.? Dr. Alf Breig, neurokirurgi (Nobelin Vastaanottaja)

揊 orward pään asento johtaa pitkällä aikavälillä lihasjännitystä, välilevytyrä, niveltulehdus ja puristuksiin hermot.? Mayo Clinic, 03 marraskuu 2000

? 0%: n stimulaatio ja ravinnon aivoihin syntyy liikettä selkärangan? Dr. Roger Sperry, (Nobelin Vastaanottaja for Brain Research)

Lisäksi Dr. Sperry osoitti, että 90%: n energian tuotanto aivojen käytetään liittyvät fyysisen kehon painovoimaan. Vain 10% liittyy ajatteluun, aineenvaihduntaa, ja paranemista, joten kun olet eteenpäin pää asennon aivot ryöstää energiaa ajattelua, aineenvaihduntaa ja immuuni funktio käsitellä epänormaali painovoima /asento suhteita ja käsittely.

Nyt koskevat vääntyminen ja halkeilua takaisin aamulla … sinun ei pitäisi tehdä tätä. Tätä pidetään pitkä vipu vääntömomentin liikettä, ja se ei käsitellä fixated nikamien segmenttien oikealla tavalla. Mitä teet on luoda epävakautta viereisen nikaman tasot selkärangan ylä- ja alapuolella fixated segmentteihin. Ajan mittaan tämä johtaa vahingollisiin nivelsiteiden vakauttamiseen selkärangan ja rappeutumista fasettinivelistä ja levy kuidut … EI HYVÄ!

Rachel, minun neuvoja sinulle on saada alueelle katsoi jonka kiropraktiikka lääkäri , ja saada nämä käsiteltäviä asioita ammattimaisesti. Lisäksi aion sisällyttää tietoja harjoitukset voit suorittaa koko päivän minimoida stressiä selkärangan, ja käsittelemään ergonomiset asiat kun istuvat tehtävissä, ja tietokoneen ääressä. Katso alla:

koulutus vakaus niskan ja selän 匩 ot, mitä mieltä olet!

Lyhyt katsaus ympärillä kokoushuoneesta, rakennustyömaalla, ruokakauppa jne? Tarjottava kaikki tarkkailija käsityksen huonot työasennot ja de-ilmastointi syndrooma. Deconditioned yksilöllä on vain yksi vaihtoehto kestävän kivunlievityksen mikä lisää niiden toimintakykyä. Keskimääräinen teini ja aikuisten on selviä selkärangan johtuvat siirtymät kroonisesta huonon ergonomiaan perustoimeentuloa, huono asento, ja rajoittaa työympäristöihin. Selkä- tai niskakipu on numero yksi syy vierailu kiropraktiikka lääkäri ja lääkäri! Ei olisi 抰 työskentelet estää vahingon ja kanta? Ilmeinen vastaus on kyllä!

Yleisimpiä syitä takaisin ja niska kivut ovat köyhiä nostotekniikan, epänormaali asento, ja toistuvia mikro-kannan yhdistettynä epävakaus sisällä lihakset, ja trauma. Joskus on vaikea välttää trauma, mutta jos poistaa huono tekniikka, parantaa ergonomiaa työpisteesi ja kouluttaa selkärangan vakautta, sinulle merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, että elämme painovoima valvotussa ympäristössä ja kaikki lihaksikas toimet ovat täysin ristiriidassa painovoima. Me vakauttaa siltoja ja rakennuksia niin he voittivat 抰 solki tai rikkoa, sinun täytyy tehdä sama selkärankaa.

Tästä huolimatta tavanomaisia ​​voimaharjoittelua vapailla painoilla ja eristäminen koneet antavat Yleisarviona voittoja lihasvoimaan jos niitä käytetään oikein, mutta voitti 抰 välttämättä kohdistaa vakautta ytimen tai selkärangan. Lihakset kohdistaa ovat multifidus, rotatores, intertransversales, poikittainen vatsan ja lantionpohjan. Lisäksi on tärkeää kouluttaa tasapainoa ja symmetria mikä vähentää epänormaalia painoa kantavien kaikki nivelet kehossa.

Nosto tekniikka on tärkeää optimaalisen terveyden ja vähentää vammoja. Toteuttaaksesi hissi oikein, takana pitäisi olla melko suora säilyttäen normaalin lordosis (eteenpäin kaari alaselän). Tämä kanta aktivoi lihaksiston kunnolla vakautta mutta ei rekrytoi nivelsiteiden tukea. Kyykyssä on optimaalinen, koska sen neutraaliin selkärangan asentoon ja kyky käyttää lihaksia jalkojen suorittaa hissin. Kumara tulee välttää, erityisesti toistuvia liikkeitä. Kumara luo epävakaa kokoonpano levyn lisääntynyt vetolujuus painetta posterior osa levyn johtuen lisääntyneestä puristus anterior osa levyn. Tämä voi helposti johtaa repeämä levyn. Lisäksi kohteiden ei pitäisi poistaa, jos ne saatetaan hankalasti jotka voivat edellyttää kiertämistä ja tai taipuminen, painot tulisi pitää lähellä vartaloa, ja nykivät liikkeet ovat vain sopiva korkeasti koulutettujen henkilöiden kuten pitkälle urheilijoille valvonnassa kouluttaja . Viimeinen avain on luoda supistuminen vatsalihasten ennen hissiä. Tämä lisää vakauttamiseen selkärangan, ja koko ydin. Voit helposti tehdä tämän imemällä navasta in kohti selkärankaa. Tämä aktivoi poikittainen abdominus lihas, joka on avain kaikki liikkeet.

Yksi vahingollinen toiminta ihmiset osallistuvat istuu. Sitting lisää levyn painetta yli seisoo ja kannustaa epänormaali fleksio (eteenpäin taivutus) kaulan ja yläselän lisäksi slumping johdolla. Nämä asennot kroonisesti ladata levyjä, nivelsiteet ja lihaksisto selkärangan luoda mikro-vamman ja vahingollisia liikkuvuuden malleista.

Monet meistä viettävät suurimman osan meidän päivää pöydän ääressä, tietokone tai työasema. Meidän täytyy harkita ja muuttaa meidän työtila huolellisesti. Lisääminen tukee lannerangan vähentää levyn paineita. Selkänoja kulma 5-15 astetta pysty- vähentää alaselän lihasten toimintaa ja levy painetta. Oikea vastaanotto korkeus on noin 30 senttimetriä tuolin. Käsinojat ovat tärkeitä rajoittamisessa rasitusta ylemmässä lihasten monimutkainen selän ja niskan sisällyttää trapezius, Lavan lähentäjälihakset, ja levator scapulae. Hartiat pitäisi pystyä rentoutua kyynärpäiden taivuttaa 90 astetta ja kädet lepäävät pöydän pintaan.

liike eteenpäin pään kaulan on erittäin ongelmallinen. Jokaista tuumaa eteenpäin pää liikkuu suhteessa niska ja hartiat, puristusvoimat alemmalla kaulan kasvaa koko painoa pään, 10-16 lbs. Mieti ero tilalla keilapallo lähellä kehoa, tai pois kehosta. Tämä havainnollistaa eroja lihasten työtä tarvitaan tukemaan painon ja nivelsiteiden rasitusta. Tietokonenäyttöjen tulee nostaa niin, että ruudun keskellä on silmien tasolla etsiessään suoraan eteenpäin. Tämä vähentää silmien rasitusta; vähentää lihasjännitystä kaulan rajoittaen samalla eteenpäin taivutus pään, mikä vähentää epänormaali kuormitus nivelsidekompleksin. Tämä auttaa myös vähentämään niitä 搘 ork päänsärkyä? Laittaa näytön korkeampi aiheuttaa lievää laajentamista pää on sallittua.

Nyt sinulla on oikea tekniikka, ja työasema on optimaalinen, rakenteellinen ja toiminnallinen koulutus lihaksiston takana kehon ja ytimen on avain. Sinulla on oltava tasapainoinen ja rento selkäydin toimii optimaalisesti. Tästä huolimatta, erityiskoulutuksen on tapa saavuttaa selkärangan tasapainoa ja vakautta, ja sinun ei 抰 täytyy mennä kuntosalille sen saavuttamiseksi. Jos voit ymmärtää, että me vietämme suurimman osan päivää koukistettuna, tapa lievittää että kumulatiivinen stressi on kouluttaa pieni vakautta lihaksia pidennetyssä asennossa. Dating ihmiset taipuvat eteenpäin lantiosta /lantio, on pyöristetty olkapäät, ja eteenpäin pään ja kaulan, tätä kutsutaan Global Koukistus. Laajentaminen päätä taaksepäin, avaaminen rinnassa kääntämällä kämmenten ulospäin ja venyttely kädet taaksepäin lievittää tätä maailmanlaajuista flexion. Viimeinen vaihe on nousta ylös ja taivuta taaksepäin vyötäröllä noin 20 astetta. Olet juuri aikaan tehtävän Global Extension. Jos flex tai tiukentaa kaikki mitä lihaksia, kun taas tässä asennossa se entisestään korostaa arvoa harjoituksen ja edistää myös veren virtausta ja hapen toimituksesta. Tämä on helpotus kanta, että kaikkien pitäisi käyttää usein koko päivän hillitä kumulatiivinen asennon jännityksiä.

Liikettä, asento on seuraava näkökohta. Ryhtiä pitäisi olla tietoinen tehtävä, mutta taso deconditioning väestössä, tajuissaan asennon parannukset ovat tarpeen. Tämä on enimmäkseen tervettä järkeä, ja äitisi on, että teette tämän, koska olit lapsi. Liikunta asennon lihaksia kävellessä. Seistä suorana, pidä pää pystyssä ja kävellä varmuudella Jatkossakin itsestäsi, ei maahan. Vedä hartiat taakse, hengittää syvään, ja kestää luottavainen pitkiä harppauksia. Tämä yksin tuo lisää happea kehon täysin avaamalla keuhkoihin, lisää verenkiertoa ja vähentää epänormaalia stressiä selkärangan rakenteita. Voit myös harjoitella tätä kantaa fysioterapeutti-pallo tai Thera-pallo parantaa istuvan asennon ja tasapaino. Complex asennon kysymyksiä ja vakautta koskevat kysymykset on käsiteltävä ammattimaisesti.

Muista, että voimaharjoittelun, aerobista toimintaa, ja yleiskuntoa toimintamuodot vain hyvä, jos tehdään oikeassa muodossa, tasapaino, valvonta ja vakaus . Jos et 抰 on hyvä ryhti ja selkärangan symmetria, perinteinen harjoitusohjelma vain tehdä näitä ongelmia pahempi. On tärkeää sisällyttää vakautta selkärankaa ja elämäsi ennen harjoitusohjelman. Sinun pitäisi nähdä lääkärin tai kiropraktiikka lääkäri ennen kuntokeskus järjestelmää, jolla varmistetaan olet terveitä ja kykenevät käsittelemään jäykkyys liikunnan lisääminen. Jos sinulla on sydän-asioita, stressitesti tulisi suorittaa. Monet myöhemmät lääkäri käyntiä johtuvat väärästä liikuntaharrastuksia; se on parempi nähdä lääkäriin ennen sijasta jälkeen.

kaikki kiropraktiikka lääkärit voivat opettaa sinulle asennon epätasapainoa ja miten parantaa omaa asennon, mutta monet kiropraktikot on muita post-doc jatkokoulutus asentohuimaus biomekaniikan ja rakenteellinen korjaus auttaa saavuttamaan parempia selkärangan dynamiikkaa. Pyydä kiropraktiikka lääkäri kertoa heidän koulutusta, ja antaa kirjallisen todistuksen niiden pätevyys. Saat lisätietoja asennon korjaus tarkistaa www.idealspine.com. Lisäksi Certified Pilates ohjaaja, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com tai Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org voi olla suurta hyötyä. Muista tarkistaa niiden pätevyyden samoin.

Respectfully,

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director of Clinical Rehabilitation

Suncoast Hoitajille

www.suncoasthealthcare.net