Krooninen sairaus

Kaikki kolesterolia alentavat elintarvikkeet eivät ehkä ole hyväksi sinulle. Yritettäessä valita elintarvikkeet alentaa kolesterolia sinun täytyy olla ”hevosten kurssien lähestymistapa. Selitän.

On olemassa kaksi erilaista kolesteroli. Yksi on hyvä sinulle. Yksi on huono sinulle. Jos hyvä kolesteroli on alhainen ja syöt elintarvikkeita, jotka alentavat huonoa kolesterolia, se ei ole paras lähestymistapa. Samoin, jos huono kolesteroli on korkea, ja syöt ruokaa, joka parantaa hyvä kolesteroli, et saa optimaalista tulosta.

Tietenkin on olemassa yksi ruoka, joka lisää hyvän kolesterolin ja vähentää huonoa kolesteroli samanaikaisesti. Saan siihen hetken, mutta ensin …

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamainen aine löytyy jokaisen solun kehomme ja on erittäin tärkeää joitakin elintoimintojen . Kolesteroli on luonnollinen tuote, joka on valmistettu maksan. Kuitenkin, kun tuotanto kolesteroli kasvaa ulos oman käytön kolesteroli tai jos saanti kolesteroli, ylittää oman kehon tarve, voit päätyä liian paljon ja tämä lisää riskiä sydänsairauksiin. Kuitenkin kaikki kolesteroli on huono, koska voit pian nähdä.

tyypit kolesterolin

Asia on, kolesteroli voi liueta veressä. Se pitää kuljettaa läpi verenkiertoon harjoittajien kutsutaan lipoproteiinien – yhdistelmä rasvan (lipidien) ja proteiineja. On nämä yhtiöt, jotka auttavat erottamaan erityyppiset kolesterolia. Nämä kaksi lipoproteiinien joka kuljettaa kolesterolia ja soluista ovat LDL, LDL, ja HDL- tai HDL. Ja jonka perusteella lipoproteiini kuljettaa kolesterolia, se luokitellaan LDL-kolesterolin ja HDL-kolesterolin.

LDL (Bad) Kolesteroli

LDL-kolesteroli on mitä antaa kolesteroli sen huonon maineen. LDL-kolesteroli auttaa muodostumista plakin – paksu, kova talletus, joka voi tukkia verisuonia ja tekee niistä vähemmän joustavaa. Tämä tila tunnetaan ateroskleroosin. Ateroskleroosi voi tapahtua melkein mitä tahansa valtimon. Jos hyytymä muotoja ja estää valtimon sydämessä tai aivoissa, se voi johtaa sydänkohtaus tai aivohalvaus. Toinen ehto kutsutaan perifeerinen valtimosairaus voi kehittyä, kun kapeita verisuonet toimittavat verenkiertoa raajoihin saada tukkia plakkikerrostumien.

HDL (hyvä) kolesteroli

HDL-kolesteroli on mukava kaveri kolesteroli perheessä koska se auttaa poistamaan LDL kolesterolin verisuonia. Asiantuntijat uskovat, HDL toimii puhdistusaineena, kuljettaa LDL-kolesteroli pois verisuonia ja takaisin maksaan, jossa se hajoaa ja sammui kehosta. Neljäsosa kolmasosa veren kolesteroli kuljetetaan HDL. Ei ole yllättävää, sitä suurempi osuus hyvän kolesterolin, laske sydänsairauksien riskiä.

Terve HDL-kolesteroli voi myös suojata sydänkohtaus ja aivohalvaus, kun taas alhainen HDL-kolesteroli on osoitettu lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Foods, jotka auttavat pienentää huono kolesteroli

Kaura: muuttaminen te aamuaterian ehkä yksinkertaisin tapa vuolla alas LDL-kolesteroli (paha laji). Ottamalla kaksi annosta kauraa, voit alentaa LDL 5,3% vain kuusi viikkoa. Kaura sisältää beta-glukaanin, joka on keskeinen rooli esteiden LDL kehosta ja erittämällä sitä.

Pähkinät: Tutkimus osoittaa, että ihmiset laskivat kokonaiskolesterolia 5,4% ja LDL-kolesterolia 9,3% ottamalla 1,5 unssia saksanpähkinät kuutena päivänä viikossa kuukauden ajan. Tutkimuksen yksityiskohtiin voidaan päätellä American Journal of Clinical Nutrition

. Ja vain tehdä sen sinulle helpoksi, 1,5 unssia on noin shottilasissa ja puoli.

Tee: Maailma tietää tee sisältää runsaasti antioksidantteja taistelemaan tulehdusta, ja joissakin tapauksissa jopa taistelee syöpää. Ei monet ihmiset tietävät kuitenkin, että tee on myös suuri suojaa LDL-kolesterolipitoisuus. Mukaan tutkimuksen kanssa USDA, mustaa teetä on osoitettu vähentävän veren rasva- jopa 10% vuonna vain kolme viikkoa.

Pavut: Tutkijat Arizona State University Polytechnic havaittu, että lisäämällä ½ kuppi pavut keitto alentaa kokonaiskolesterolia, kuten LDL, jopa 8%. Kuitu sisältö papuja on tärkeä rooli rajoittamisessa ruoan kolesterolin imeytymistä.

Oliiviöljy: Tämä katkottua ainesosa Välimeren ruokavalio on löytänyt tiensä hyllyille ruokakaupat maailmanlaajuisesti. Syy? Se on täynnä sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Oliiviöljy on lisäetu auttaa pitämään vyötärölinja missä haluat sen olevan.

Elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään hyvän kolesterolin

Rasvainen kala: Rasvainen kala ovat täynnä omega-3, joka voi auttaa nostamaan HDL tasoja. Mukaan tutkimukseen Loma Linda University, korvaamalla tyydyttyneiden rasvojen kanssa omega-3 kaltaisia ​​löytyy lohi, sardiini, ja sillin voi nostaa hyvän kolesterolin peräti 4%.

Punaviini: Mayo Clinic ehdottaa, että punainen viini kohtuullisesti voi vähentää sydänsairauksien. Antioksidantit punaviini lisäävät HDL suojaamaan valtimoiden vaurioita.

Suklaa: Suklaa on hyvä sinulle. Ja vielä parempi verisuonia. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa osallistujat osoitti 24%: n nousu HDL otettuaan kaakaojauhetta aikana 12 viikon ajan. Samassa tutkimuksessa, ihmiset kontrolliryhmässä osoittivat vain 5%: n nousu HDL. Täydelliset tiedot tutkimuksen julkaistaan ​​American Journal of Clinical Nutrition

. Muista valita tumma tai punakoiso sellaista suklaata.

Elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään hyvän kolesterolin ja vähentää huonoa kolesterolia

avokadot: Tämä kasvi /hedelmä on hyvä lähde sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja, tyyppi rasvaa, joka voi todella auttaa nostamaan HDL-kolesteroli, kun LDL. Ja enemmän kuin mikään muu hedelmä, tämä herkullinen ruoka pakkauksissa kolesterolia Smashing sitosterolia, hyödyllinen kasvipohjainen rasvaa, joka vähentää kolesterolin imeytyy ravinnosta. Kuitenkin liian paljon avokado voi lisätä vyötärön.

Joten kuten näette, kaikki kolesteroli selättäminen elintarvikkeet eivät välttämättä toimi hyvin sinulle. Ensimmäinen askel on määrittää (avulla verikokeen) onko sinulla matala HDL-ongelma tai korkea LDL ongelma ja sitten valitse elintarvikkeita viisaasti.