Krooninen sairaus

Tossing ja kääntämällä, saada suljettuna jonka levyt, tai herääminen useita kertoja yön aikana, koska kumppanin kuorsaus? ( ”Mitä? Pilailet – En kuorsaa!” On yleinen vastaus parempi puoli.) Jos tämä tapahtuu säännöllisesti, saatat olla unta vailla. Olet varmasti herätä pökerryksissä ja kurjaksi, riippumatta siitä, kuinka paljon kahvia juot Perk sinut.

Ei ole olemassa kaksi tapaa siitä. Uni on ratkaiseva terveydelle. Se bolsters immuunijärjestelmää, jotta voit taistella pois sairauden. Se antaa kehon mahdollisuuden korjata ja palauttaa, alitajuntaan mielessä aikaa vaeltaa vapaasti, ja auttaa pitämään painon kurissa. Riittävä uni liittyy lukuisia etuja, kuten parempi muisti, hillitä tulehdusta, ja ota huomioon: onnellinen avioliitto.

Lisäksi todettiin tuoreessa tutkimuksessa, että unen asema voi vaikuttaa aivoihin. Jos haluat lukea lisää, klikkaa here.Since nukumme – tai yrittää nukkua – kolmannen elämäämme, se tulee olla merkittävä vaikutus meidän day-to-day.So, jos asiat eivät ole täydellisiä peiton alle, on aika katsomaan unen asemassa ja miten se voi vaikuttaa terveyteen.

Lepoasento # 1: selällään

Sleeping selässä on parhaat mahdollisuudet saada kunnon lepoa . Selkä-nukkuja ylläpitää takaisin, niska ja selkä neutraalissa asennossa, joten se paremmin kehon linjaus, varsinkin jos olet altis takaisin kipua, jäykkyyttä tai ongelmia. Selkä asema on myös hyvä liikkeeseen aivoihin ja estää happo refluksi. Kun pää on koholla (yksi, pöhöttynyt tyyny on suositeltavaa), vatsaa istuu alle ruokatorveen niin hapan tai ruoka voi tulla takaisin ylös. Vaikka se on parasta välttää elintarvikkeita, jotka ärsyttää tai aiheuttaa happo refluksi, tämä on rauhoittavaa tekniikka.

Oletko kuullut termin ”kauneusunet?” Selkä-nukkuja etuna, kun se tulee rypistyä ehkäisyyn , yksinkertaisesti koska mikään ei työntää vasten kasvoja yöllä, luomalla niitä kolhuja ja rypyt. Rinnat myös, voi hyötyä takaisin-nukkuva, pitää ne pirteä jonka täysi tuki koko yön.

back-nukkuva, jotkut kokonaisvaltaista terapeutit, kuten akupunktuurin, ehdottavat Aseta kätesi, kämmenten alas, ensimmäinen rintaan, sitten vyötärö, sitten vatsa löytää mukavin levähdyspaikka käsien ja nukahtaa nopeammin.

tuoreessa tutkimuksessa ulos Britannian uneen kantoja, 1000 ihmistä vastasi kysymyksiin heidän nukkuessaan tottumukset. Tutkijat löysivät mahdollinen korrelaatio unen asentoon ja persoonallisuus. Selkä asema molemmat kädet suoraan teidän puolin kutsutaan ”sotilas,” se oli ensimmäinen valinta paras nukkua kanta kahdeksan prosenttia tutkimukseen osallistuneista. Kuten sen kaima, persoonallisuuden piirteet liittyvät tähän asentoon kuuluvat kurinalaisia ​​ja varautunut suuria odotuksia itselleen ja muille.

Kuitenkin takana ei ole parhaassa asemassa niille, joilla on taipumusta kuorsaus; pohjan kielen putoaa takaseinä kurkusta, joka aiheuttaa värähtelevä ääni kun hengität. Pää pois kuorsaus, kokeile nukkumassa your side.Another versio back-nukkuja on ”meritähti” – ne, jotka makaavat selällään jalat levällään ja kädet ojennettuna pään yläpuolella. Britannian uni tutkimus, meritähti ratapölkyt eivät halua olla huomion keskipisteenä, mutta sanovat ystävyys on ensisijaisesti yhdessä pyrkivät toisten tarpeisiin.

Lepoasento # 2: puolellasi

Side ratapölkyt, hyvää sinulle! Vieressä takaisin, nukkuminen tässä asennossa on hyvä yleistä terveydentilaa ja voit lusikka kumppanin kanssa kuin ylität pois la-la maalla. Vielä parempi, nukkua vasemmalla puolella, joka auttaa helppous närästys ja happamat refluksoidaan. Side-nukkuva myös vähentää kuorsausta (Aamen sille!). Myös nukkuminen vasemmalla puolella on parhaassa asemassa raskauden aikana; se parantaa verenkiertoa sydämen, niin se on myös vauhtia vauvalle. Raskaana olevat naiset eivät saa nukkua selällään, koska ylimääräistä painetta ja paino tämä asettaa selkään.

Sleeping kaunottaret varokaa; side-nukkuminen ei ole hyvä kasvojen ryppyjä, koska puolet kasvot työnnetään oman pillow.What s persoonallisuuttasi kun olet side-nukkuja? Jos olet ”log” asennossa – makaa kyljellään jalat suorassa ja kädet lepää teidän puolin, olet kuulemma rento, sosiaalinen ja luottavainen, kun taas hieman hyväuskoisia ajoittain, mukaan British kyselyn.

Ja jos side-uni molemmat kädet ojennettuna edessä, olet ”yearner” asentoon. Yearner kuvataan avoin, mutta myös kyyninen ja epäilyttäviä. Olet hidas tekemään päätöksiä, mutta kun teet, sinun pitää niistä kiinni.

Lepoasento # 3: kiertynyt sikiöasennossa

Perääntyminen osaksi sikiöasennossa, polvet vedetään ylös korkea ja leuka työntää rintaa saattaa tuntua perimmäinen turvallisuus viltti, mutta se ei ole niin hyväksi terveydelle. Se rajoittaa syvä pallea hengitys ja painostaa elintesi, puhumattakaan selkärankaa. Ihmiset, joilla nivelrikkoisen takana tai nivelten vain tuntuu enemmän ärsytystä. Suoristaminen ulos hieman voi auttaa tekemään tätä kantaa entistä paremman. Vuonna sikiöasennossa, kasvot ryppyjä pahentaa, vaikka kuorsaus voitaisiin parantaa.

Tutkimuksessa unen tottumukset, ”sikiön” oli suosituin miehillä ja naisilla, 41 prosenttia valita sen omaksi suosikki. Siihen liittyvä persoonallisuuden tyyppi on kova kuori ja pehmeä heikointa: Ihmiset, joilla kova ulkoa, mutta ujo ja herkkä pinnan alla.

Lepoasento # 4: vatsallaan

Ei hyvä, ei hyvä! Sleeping vatsallaan on huono selkärankaa. Kiertämällä niskan ja kasvot puolelle koko yön tyynylle aiheuttaa särkyjä ja kipuja ja edelleen epämukavuutta. Siinä lisätään paineita lihaksia ja niveliä, jotka voivat lumipallo ärsyttää hermoja, jolloin puutuminen ja pistely.

alaspäin pitää ylähengitysteiden avoimempi. Joten jos kuorsaus ja jotka eivät kärsi niska tai selkäkipu, se on hieno kokeilla nukkuminen tässä asennossa.

persoonallisuus unitutkimus, vatsa-ratapölkyt kutsutaan ”freefallers.” He nukkuvat niiden vatsat , kun taas pää kääntyy sivulle ja käsivarsien curl ympärillä tyyny. Freefallers pidetään seurallinen ja röyhkeä, mutta usein on sisäinen ahdistus ja herkkyys kritiikkiä.

Sleeping soolo suhde harmonia

I Love Lucy

komediasarja 50-luvulla, Lucy ja Ricky nukkui erillistä vuodetta. He saivat pitkin hieno, suurimmaksi osaksi, vaikka set-up kuvasti pieniä hyväksyttäviä-näyttö sääntöjä vuosikymmenen. Mutta ehkä he olivat kiinni jotain. Nukkui erillistä vuodetta voi olla suuri suhde, sillä molemmat osapuolet kokevat parempilaatuisia yöunen, mukaan uusi tutkimus, jonka uni keskus Ryersonin yliopisto Toronto. Nukkuu erikseen, ihmiset eivät häiritse suuri liikkuvuus tai melua. Tai pelätty no-peitto kun se jenkki toiselle puolelle sängyn. Euroopassa parit usein nukkua samassa sängyssä erillinen peitot, joten ne ovat varma on runsaasti kattavuutta. Nukkuminen pitäisi olla rauhallinen, ei puoli-tajuissaan hinaaja-of-war.

Sleep tutkijat sanovat, että 30-40 prosenttia parit nukkua erilliset vuoteet, vaikka ne eivät lähettää sitä ystävilleen. En ole yllättynyt. Mielestäni on olemassa yhä tabu ympäröivän erillisen unen järjestelyjä (kuten ottamalla paistiveitsi avioliittoon bond), ja jopa halventava termi se – ”sleep avioero” – joka vain ei ole oikeudenmukainen, asiantuntijat claim.The laskeumasta huono nukkua , tutkimukset osoittavat, on ihmiset ovat yleensä äkkipikainen puolison, ottamalla niiden unta vailla turhautumista henkilö lähimpänä niitä. He enemmän väsynyt, enemmän itsekäs, ja vähemmän mahdollisuuksia laittaa työhön, joka tekee suhde go Tickety-boo. Näin ystäväni, että hunaja-do lista vain ei saada tehdyksi.

Uni on tärkeää, ja jos se johtaa parempaan terveyteen ja avioliiton harmonia, se kannattaa paranna. Vaikka on vaikea omistaa jopa, monet unihäiriöt ovat seurausta oman huonoja tapoja. Me nukkua tai sitten kukkua kiinni Tonight Show. Meillä on juoman myöhään yöllä – alkoholi häiritsee uni – tai voimme syödä elintarvikkeita, jotka ovat eri mieltä kanssamme, että myös sotkea meidän unirytmien.

Nämä tavat, ajan mittaan, opettaa kehomme ei nukkua, ja jättää meitä kääntämällä unilääkkeistä helpotusta, tai tietokoneella työtä keskellä yötä kuluttaa aikaa. Nyt on aika ottaa uni vakavasti, istuttaa hyvä nukkua tottumukset säännöllisen sänky ja herätä kertaa, täysin pimeässä, viileässä tilassa, ei näytöt ennen nukkumaanmenoa ja tietenkin nukkua asema, joka on hyväksi terveydelle ja auttaa meitä toimimaan kautta persoonallisuus koukero.

Jo vuosia olen sijoitettu työhön viljellä hyvä nukkua rutiini. Voin rehellisesti sanoa, että olen tyytyväinen nukkuja ja onnellinen mies.