Krooninen sairaus

säilyttää hyvät sydämen terveyteen auttaa estämään monenlaisia ​​sydänoireita, kuten verenpainetauti, ateroskleroosi, sydäninfarkti ja sydämen vajaatoiminta, kun taas hyötyy myös yleistä terveydentilaa. On olemassa monia ruokavalion ja elintapojen muutoksia voit tehdä pitämään sydämesi mahdollisimman terveellisiä.

Vaiheet

Menetelmä 1Eating Heart Terve-ruokavalion

1Seuraa sydän terveellisen ruokavalion alentaa riskiä sydän ongelmia.

riski sydänvaivoja on merkitsevästi pienempi potilailla, jotka syövät sydän terveellistä ruokavaliota. Sydän-terveellinen ruokavalio sisältää enemmän kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja vähemmän kaloreita ja rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja.

Joukossa lihaa, punaista lihaa sisältävät huonoja rasvoja, joten sitä tulisi välttää ja siipikarja ja kala tulisi syödä sijaan. Suola, sokeri ja keinotekoisia makeutusaineita, olisi vältettävä.

The American Heart Association ja American College of Cardiology suositella sydämen terveellistä ravintoa koko aikuisväestöstä, ja ehdottaa seuraavia ruokavalion muutokset. [1]

2Increase saanti vihanneksia ja hedelmiä.

lisätä saanti vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja (erityisesti antioksidantti vitamiineja, C ja E, joka tyhjentää kehon myrkyllisiä hapen aineenvaihduntatuotteita), kivennäisaineita ja kuitua, mutta alhainen huonoja rasvoja ja kaloreita.

3Eat siipikarjan ja kalan sijaan punaista lihaa.

Syö enemmän siipikarjan ja kalan, erityisesti lohen, taimenen ja silli, koska ne sisältävät omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyviä vahvistaminen sydänlihaksessa.

4Include enemmän vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja pähkinät.

Nämä elintarvikkeet sisältävät alhainen huonoja rasvoja verrattuna tuotteisiin sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka aiheuttavat laskeuman kolesterolin verisuonia.

5Limit elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkea kolesteroli.

on suositeltavaa rajoittaa saanti natriumia (suolaa), makeisia, sokeroitua juomat ja punaista lihaa. Potilaille, joilla on korkea LDL-kolesteroli, lisäsuosituksia ovat:

Vähennä prosenttiosuus kulutettuja kaloreita tyydyttyneistä rasvahapoista 5-6%.

vähentää prosenttiosuus kaloreita kulutettu trans rasvaa.

Pyri kokonaiskolesterolin pisteet alle 180 mg /dl, koska tämä on optimaalinen.

Keskustele menetelmiä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi kanssa nutritionist.

6Decrease natriumin saanti jos sinulla on korkea verenpaine.

potilailla, jotka kärsivät verenpaineesta, lisäsuosituksia ovat:

Vähennä natriumin saanti 1500mg /päivä, tai ainakin pienentää päivittäistä kulutusta 1000mg /vrk, vähentämällä kulutusta natriumia sisältävien suolojen. Natrium saa kehon ote veteen, jolloin ylimääräinen vesi pysyy kehossamme. [2]

Tämä nostaa verenpainetta, mikä lisää riskiä ateroskleroosin. Siksi vähentynyt natriumannoksen ehkäisee ateroskleroosin ja siten estää alennetun hapen ja verenkierto sydämeen

7Consult lääkärin tai ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa suunnittelemaan ruokavaliota.

Heart-terveellisiä elintarvikkeita pitäisi sisällytettävä ruokavalion mukaan henkilökohtaisten ja kulttuuristen mieltymysten; Siksi sinun tulee neuvotella lääkärin /ravintoterapeutin noin näiden periaatteiden päivittäistä ruokavaliota.

Asianmukainen kaloritarpeet määräytyvät painon ja elämäntapa yksilön. Muista kuitenkin, että nämä ovat yleisiä suuntaviivoja normaalin aikuisväestön.

potilailla, jotka vaativat erityisiä ruokavalioon, kuten diabetes, tarvittavat muutokset tulee tehdä sen mukaisesti.

Menetelmä 2Making elämäntapamuutokset

1Achieve ja ylläpitää terveen painon.

Liikalihavuus liittyy lisääntynyt riski sydämen ongelmia. Lihavuus aiheuttaa myös verenpainetauti ja diabetes, jotka ovat riskitekijöitä ateroskleroosin ja iskeemisen sydänsairauden. [3]

Jos siis ovat lihavia, varsinkin jos BMI on 35, sinun pitäisi ottaa terve lähestymistapa laihdutus, mukaan lukien tarvittavat muutokset ruokavalion ja elintapojen.

Jos olet jo terveen painon, sinun tulisi varmista, että olet säilyttää tämä weight.To laskee BMI on tässä artikkelissa.

2Get säännöllinen liikunta.

Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta ehkäisee ateroskleroosin, siis estää iskemian ja sydänkohtauksia. Väestössä ja ihmisten riski kehittää sydänkohtaus tulisi käydä:

2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa kohtalaisen liikunnan (esimerkiksi reipasta kävelyä puoli tuntia päivittäin 5 päivää viikko), tai

1 tunti ja 15 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista liikuntaa (esimerkiksi käynnissä vähintään 10 minuuttia päivässä koko viikon tai 15 minuuttia päivittäin 5 päivää viikossa), tai

vastaava yhdistelmä.

3Seuraa harjoituksen suunnitelma vähintään kolme kuukautta.

Vaikka harjoitus olisi elinikäinen tapa, kokeet ovat osoittaneet että tekee tällaista käyttää edellä kuvatun 3 kuukautta johtaa merkittävään pieneni riski sairastua sydänkohtaukseen.

on kuitenkin syytä korostaa, että tämä on pienin suositeltu määrä liikuntaa. Liikunta enemmän kuin tämä edelleen pienentää riskiä sairastua sydänsairauksia.

lisäksi kävely ja käynnissä, voit myös harjoittaa toimintaa kuten venyttelyn (lisätä veren virtaus), uinti, tanssi, pyöräily ja jooga .

4Prevent anemia.

Koska happi on sidottu hemoglobiini, jotta ne voidaan kuljettaa veressä, vähentynyt hemoglobiinin johtaa myös alentunut taso happea veressä.

Siksi anemia olisi estettävä syöminen sisältävien elintarvikkeiden tarpeeksi rautaa, vitamiini B-12 ja foolihappoa. Rich lähteitä rautaa ovat liha, lehtivihannekset vihreät vihannekset (pinaatti, collards), pavut ja kuivatut hedelmät.

B12-vitamiinia on kalassa, maksassa, rapu, juustoa ja munia, kun foolihappoa on läsnä vihreät lehtivihannekset. [4]

5Quit tupakointi.

Tupakointi on erittäin vakava riskitekijä sydänsairaus. Tupakointi vahingoittaa myös keuhkoihin ja aiheuttaa keuhkojen sairauksia, kuten COPD (krooninen ahtauttava keuhkosairaus) ja keuhkosyöpää. Siksi, jos olet tupakoitsija, sinun tulee keskustella suunnitelman lopettaminen hoitavan lääkärin ja asettaa ”lopettaa tupakoinnin aikataulu”.

Päätä lopettaa tupakointi päivässä; se voi olla sinun syntymäpäivä, alusta uusi vuosi, sinun hääpäivä, tai mikä tahansa muu päivä, että on jonkin verran merkitystä elämässäsi. Aloita vähitellen vähentämällä savukkeita, jotka te päivittäin savua, ja lopuksi, sinun lopettaa tupakoinnin päivä, ilmoittaa oman perheen ja ystävien että olet lopettaa tupakoinnin, jotta he voivat tukea sinua koko lopetus prosessi.

lääkäri voi auttaa sinua päättämään, jos tarvitset nikotiinikorvaushoito, kuten nikotiinilaastarit ja nikotiini kumit.

6Treat ehtoja että laittaa sinut lisääntynyt riski sydänsairauksiin.

Jotkut sairaudet ovat riskitekijöitä kehittämiseen sydänsairauksien ja sitä tulisi käsitellä mukaan neuvoa lääkäriltä.

Näitä ovat, mutta ei rajoittuen, diabetes, kohonnut verenpaine, rasva-häiriöt ja munuaisten sairaudet.

asianmukainen näiden tilojen hoidossa voidaan ehkäistä tai viivästyttää kehitystä sydämen asioita.

Menetelmä 3Managing stressiä

1Identify lähteet stressiä elämässäsi.

Jotain liittyvät työsi, perheesi elämä, ystäväsi ympyrä, liikenneruuhkat, rikkomatta uutisia uutiskanavat – kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu stressaantunut on sisällytettävä luetteloon.

2Identify miten olet stressiä hetkellä.

Onko jokin seuraavista epäterveellisiä tapoja stressiä? Tupakointi, juominen, ylensyönti, pillereitä ja nukkunut tuntia, taistelevat muiden kanssa. Jos kyllä, niin kiinnitä huomiota seuraaviin terveitä tapoja stressiä, yleisesti kutsutaan 4 A: n ja stressin hallinta.

3Avoid stressiä jos mahdollista.

Katso stressiä luettelon ja päättää missä tilanteissa tai ihmiset, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi voidaan välttää. Jos esimerkiksi katsomassa 9 o ’clock uutisista korostaa sinut ulos, sammuttaa televisiota 9.

4Alter stressiä, jos sitä ei voida välttää.

Älä vain antaa asioiden tai ihmiset korostavat teitä. Ohjaa elämän omiin käsiin. Ajatelkaapa niitä väistämättömiä stressitilanteissa erittäin perusteellisesti, keskittyen tunnistaa, miten voit tehdä näitä tilanteita ei-niin-stressaavaa.

Jos esimerkiksi olet valmistautuu testi, ja kämppäkaveri häiritsee sinulle puhuminen puhelin, käsitellä ongelmaa pään sijasta juuri korosti. Yksinkertaisesti kertoa hänelle lopettaa puhumisen!

5Adapt stressiä.

Jos tilanne ei voi muuttaa, ehkä sinun täytyy muuttaa reaktiota tilanteeseen. Tähän voi liittyä muuttamalla odotukset muiden ihmisten, katsoa asioita laajemmasta näkökulmasta tai löytää positiivisia puolia tilanteeseen.

6Accept stressiä jos ei muuta toimii.

Yritetään hallita hallitsemattoman on koskaan hyödyllistä. Joten, jos jotain stressiä luetteloon ei voida välttää tai muuttaa, ja mikään ei voi tehdä sopeutua tilanteeseen, sinun tulee hyväksyä tilanne sellaisena kuin se on pikemminkin kuin sotaa, jota ei voi voittaa.

7Consider nähdä psykiatri tai psykologi.

on tärkeää ymmärtää, että stressi voi olla tarpeen hallita valvonnassa psykiatri /psykologi. Joten jos yllä olevat vaiheet eivät toimi, keskustella asioista lääkärin kanssa.

Menetelmä 4Taking Lääkehoito

1Get reseptin beetasalpaajia.

beetasalpaajat ovat lääkkeitä, jotka häiritsevät sympaattisen hermoston estämällä beetareseptorien läsnä kehossa, kuten sydän. Ne johtavat alennettua syke, ja siten väheneminen hapenkulutusta sydänlihaksessa.

beetasalpaajat käytetään potilaiden iskeemiseen sydäntautiin. Beetasalpaajat, joita useimmiten käytetään päivittäin käytännössä hidastaa sykettä ovat Bisoprolol, karvediloli ja metoprololisukkinaatti.

Ensimmäinen ja enimmäisannosten käsitellään jäljempänä. Kuitenkin, sinun pitäisi alkaa näitä lääkkeitä vasta reseptiä lääkäri.

Bisoprololi aloitetaan 1,25 mg kerran päivässä. Suurin annos on 10 mg kerran päivässä. Karvediloli aloitetaan 3,125 mg kahdesti vuorokaudessa. Suurin annos on 50 mg kahdesti päivässä. (Kerran vuorokaudessa muotoiluja, Carvedilol CR, ovat myös saatavilla. Aloitusannos on 10 mg kerran vuorokaudessa. Enimmäisannos on 80 mg kerran vuorokaudessa) Metoprololsuccinate CR /XL (laajennettu vapauttavat formulaatiot) on alkanut 12,5-25 mg kerran päivässä. Suurin annos on 200 mg kerran päivässä.

2Take nitraatteja.

Nitraatteja on käytetty potilaiden hoitoon rintakipu johtuu sepelvaltimotauti yli 100 vuotta. Nitraatteja teko dilating väyliä kehon, mukaan lukien sepelvaltimoissa. Yleisimmin käytetty nitraatteja käsitellään alla.

isosorbididinitraatti aloitetaan 5-20 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä, nostetaan sitten ylläpitoannos on 10-40 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Isosorbidimononitraatin aloitetaan 5-10 mg kaksi kertaa vuorokaudessa 20 mg kaksi kertaa vuorokaudessa. Tämä on saatavana myös pitkävaikutteinen annoksella 30-60 mg kerran päivässä

Nitroglyseriini resoribletit, transdermaaliset laastarit ja peräsuolen muotoilut ovat myös saatavilla. Ota lääkäriltä annostus mukaan kliinisiä oireita.

3Käytä kalsiuminestäjillä.

Nämä lääkkeet toimivat lieventämällä lihasvoiman seinien kaikkien valtimoiden myös sepelsuonia. Lieventämistä sepelvaltimon kasvattaa halkaisija että se kykenee tekemään enemmän verta ja happea sydänlihakseen.

Yleisesti käytetty kalsiumsalpaajat kuuluvat Cardizem, Procardia, ja Norvasc.

Menetelmä 5Understanding Cardiovascular Health

1Understand tärkeyttä terveen veren virtausta.

sydämesi on valta takana sydän-verenkiertoelimistön, pumppaa verta läpi verisuonia, jotka toimittavat jokainen osa elin, jonka happea ja ravinteita se tarvitsee asianmukaisen toiminnan.

kun verenkiertohäiriöitä, ei ainoastaan ​​veren virtausta heikentynyt, tinkimättä että verenkierto, mutta sydämesi vaarantuu myös. Molemmilla on kielteisiä seurauksia ja voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

2Understand suhdetta veren ja hapen.

Sepelvaltimoissa toimittaa verta sydänlihakseen, joka tarjoaa jatkuvaa hapen ja ravinteiden tarvitaan sitä pysymään terveenä ja toimii normaalisti.

Mitä kovempi sydän on työskenneltävä pumppaamaan verta, sitä enemmän happea se tarvitsee. Esimerkiksi kun liikut, sykkeen ja verenpaineen nousua, mikä puolestaan ​​lisää sydämesi kysyntä happea.

Hyvä verenkierto on välttämätöntä normaalille aivojen toimintaa ja hapen kuljetusta elintärkeiden elinten kehossa. Koska sydän on pumppu, joka pitää veren kiertävän, on tärkeää säilyttää vahva sydän.

3Familiarize itseäsi toimintoihin verta ja happea elimistössä.

Oxygen saapuu keuhkot kun hengittää sisään. Sen jälkeen se kulkeutuu ympäri elimistöä veren.

ravintoaineiden voi antaa energiaa, kunnes ne yhdistyvät hapen kehon soluihin. Happi (O2) on yksi tärkeimmistä tekijöistä tarvitaan elämän ylläpitämiseksi. Kaasuja, kuten happea ja hiilidioksidia kuljetetaan veressä.

Huono verenkierto voi johtaa suoraan sydänkohtaus, aivohalvaus, silmäsairaus, munuaissairaus, ja katkokävely (jalkojen lihaskipua tai heikkous, joka tulee ja menee sen jälkeen toimintaa kuten kävely).

4Learn ehdoista, jotka vaikuttavat sydämen terveyteen.

olemassa useita ehtoja, jotka häiritsevät toimivuus sydän-järjestelmään. Nämä ehdot vähentävät veren ja hapen saanti sydämeen.

Sepelvaltimotauti:

tapahtuu, kun verisuonia, jotka toimittavat verta sydänlihakseen (sepelvaltimoissa) kovettuvat ja kaventuneet takia kertyminen plakin sisäseiniä tai limakalvon verisuonia (ateroskleroosin). Veren virtausta sydämeen pienenee plakki kapenee sepelvaltimoissa. Tämä vähentää hapen saanti sydänlihakseen.

Angina:

Angina johtuu heikentynyt verenvirtaus sydänlihas. Your veri kuljettaa happea, mikä sydänlihas tarvitsee selviytyäkseen. Kun sydänlihas ei saa tarpeeksi happea, se aiheuttaa edellytys kutsutaan iskemia (puute hapensaanti).

fyysinen trauma, joka vähentää liikkeeseen ja O2 tarjonnan

tartunnat, jotka käyttävät jopa happea torjua bakteereja, sieniä ja viruksia.