Krooninen sairaus

sydämestä

Jotta liikunta todella auttaa sydämen terveyttä, sinun täytyy rikkoa hiki. Hänen uusin sydämeltä pylväs, Suzanne Steinbaum, M. D., D. O., kertoo taiteen liikunta

On taidetta käyttää. Se s ole monimutkainen taidetta tai joka otetaan erityisiä kykyjä.

taidetta harjoitus on noin ymmärtää, mitä tarkoitetaan liikuntaa kehon ja mitä isn t tekevät paljon sinulle.

Mitään vikaa mukava retki ympäri estää tai reippaasti kävellen jutteleminen tyttöystävä.

Mutta jos todella haluat saada sopivaksi, sinun täytyy olla luova, mitä käyttää teet, kuinka usein teet sen, ja kuinka kovaa työtä.

[Editor s huomautus: Dr. Steinbaum on kirjoittanut tohtori Suzanne Steinbaum s Heart Book: Every Woman s Guide to a Sydän-Healthy Life.]

määritelmän mukaan liikunta on toimintaa kohdistamaan lihaksia eri tavoin pitää kunnossa. Ilman selkeyttäminen Kuntoilun toteuttaminen voidaan virheellisesti tarkoittavan saaminen pois sohvalta napata pussi perunalastuja. Se vie jonkin lihaksen rasituksen, eikö?

Jos kuitenkin haluat saada kuntoon, voit t vain käyttää lihaksia. Sinun täytyy lisätä sydämen ja hengityksen (hengitys) hinnat, ja sinun täytyy hiki. Jos matka kuntosalille tehnyt t edellyttävät suihku, se ei tehnyt t apua päästäkseen sinulle asentaja kuin olit ennen kuin nousi tänä aamuna. Vaikka nämä tiukemmat odotukset, mutta sinulla on vielä paljon liikuntaa vaihtoehtoja. Ajattele kaikki mitä voisi tehdä, että lisäisi sydämen ja hengityksen hinnat, ja hiosta:

Intervalli

Running

aerobic

Virta jooga

Spinning

pyöräily

Nosto painot

Zumba luokat

Muutoin portaiden sarjaa

Dancing

Jopa reipas kävely laskee, jos se sa kova harjoitus sinulle. Jokainen ihminen alkaa tahansa harjoituksen at ainutlaatuisen kuntotason, joten kuinka kovaa työtä isn t cookie-cutter. Se on siitä, miten vaikea sinun täytyy työskennellä saada sykkeen ylös, saat hengityksen ylös, ja hiki. Aina puhua lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman ja saada vihreää valoa, että olet terve tarpeeksi liikuntaa. Sitten innostu. Aiot muuttaa elämäsi! Nyt s puhua kuinka paljon osa. American Heart Association on selkeitä suosituksia tässä. Siinä todetaan, että ihanteellinen määrä liikuntaa on 150 minuuttia kohtalaisen käyttää joka viikko, tai 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoitus. Ne määritellään kohtuullinen liikunta kuten pääosin tulossa kuuma ja hikinen, ja saada sykettä ylös. Ihannetapauksessa että sykkeen tulee olla 220 vähennettynä ikä, kerrottuna 75%: sta 85%. Se on ihanteellinen sykerajat. Tämä on helpompi mitata, jos sinulla on sykemittari. Niille meistä winging, se on piste, jossa se on vähän vaikea puhua, koska olet vain tad hengästyneenä. Don t anna 150 minuuttia hukuttaa sinua. Hyvä uutinen on, että voit rikkoa sen 30 minuutin istuntoja viitenä päivänä viikossa tai jopa dole sitä koko päivän 10 minuutin paloina. Tämä antaa sinulle aikaa ajaa ylös ja alas portaita tai vain tehdä hyppy liittimiin paikallaan. Muutama täällä, muutama siellä, ja ennen kuin huomaatkaan, olet ve saavuttanut tavoitteesi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat vaatineet istunnon uuden tupakointi, mikä tarkoittaa, että liikunnan puute on vaarallista terveydelle. Se totta. Istuminen suurimman osan päivästä kasvattaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus, diabetes ja lihavuus. Jopa istuu vapaa-aikaa yhden tunnin kasvattaa sydänkohtausten 18%. Tämä s vain yksi tosi-tv! Yksi päivällä talk show! Yksi episodi suosikki sarja! Vaikka et viettää tunnin käyttäessään päivässä, nousta ylös ja liikkuvat koko päivän on välttämätöntä. Älä istumaannousuja tai portaiden sarjaa mainosten aikana. Pidä usein taukoja teidän toimistotyöhön. Ota kävelee lounaalla. Juuri tekemässä jotain on tärkeä tapa estää sydänkohtauksia. Jopa pysyvä tai vauhdista ollessaan puhelinkonferenssin voi parantaa terveyttä sydämesi. Ehkä uudelleen jo innokas liikkuja ja ihmettelevät uusimmat villitys, HIIT (korkean intensiteetin väli koulutus), mielenkiintoinen uusi tapa käyttää lyhyessä ajassa. Siihen liittyy erittäin suuri rasitus lyhytaikaisesti (kuten 1 minuutti) seurasi kohtalainen tai lievä rasituksessa lyhytaikaisesti (kuten 1 minuutti), toistetaan tietyn määrän aikaa. HIIT on osoitettu olevan suhteellisen turvallinen, mutta sinun on ymmärrettävä, nivelet voi vain ottaa niin paljon. Don t satuttaa itseäsi! Se voi kuitenkin vastata kysymykseen siitä, mikä on paras tapa tehdä harjoituksen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että työntäminen kehon sen käytölle rajoituksia lyhyitä aikoja, ja sitten antaa kehon jaksot hidastumassa, saattaa olla paras tapa saada merkittävää parannusta kaikki parametrit, jotka määrittävät tehokasta käyttämistä, kuten metaboloivien sokerit ja ehkäistä diabetes. Tässä koulutuksessa, huiput ovat 80%: sta 90%: n 220-miinus-ikä yhtälö, ja koska intensiteetti, tarvitaan vähemmän aikaa viikossa saada hyötyä. HIIT isn t kaikille, kuitenkin. Jotkut ihmiset don t pidä siitä ja voitti t tehdä sitä, ja todellinen paras harjoitus sinulle on se, joka:

Saa sinut missä sinun täytyy olla kunto (esim lisääntynyt sydämen syke, hengitys, ja hiki) B

Et

oikeastaan ​​

tehdä.

Olitpa kick-boxing, tekee vanha Tae Bo videoita, ottaa barre luokka, tai vain juoksumatolla kun katsella suosikki sitcom, lopullinen totuus on, että liikunta on pitää tehdä, jos haluavat hyötyä. Hae se omaan rutiini, tottua siihen, ja opit rakastamaan sitä. Selvittää, jos olet aamulla tai yöllä henkilö, ja halusimmepa käyttää yksin tai ryhmässä. Sitten voit selvittää, miten olet todennäköisimmin pysyä ohjelman. Jos et ole aamulla henkilö, sitten suunnittelee 5 aamulla workout rutiini ei koskaan toimii sinulle! Sen sijaan suunnata kuntosalille matkalla töistä kotiin. Mikä tärkeintä, Don t anna liikunta pelotella teitä. Se ei t tarvitse olla monimutkaista. Vain kiinni perusasiat, työntää itse juuri tarpeeksi, ja pitää hauskaa. Liikkuminen on elämä! Vain selvittää, miten voit löytää aikaa ja mitä tunnet parhaiten liikkuvat. Aloita siellä. Seuraavaksi hengittää raskaammin, hiki, ja tuntuu sykettä nousu. Tuntea kuinka paljon hyvää teet itse. Tämä s tärkein osa yhtälöä. Sitten lisätä sietokyvyn. Liikunta on teko itsensä rakastamista, niin päästä lovin !