Venyttely Vältä Back Pain
Venyttely on erinomainen tapa estää ja hoitaa selkäkipua, kuten iskias. Se toimii hyvin, koska se venyttää lihaksia, niveliä, hermoja, ja luut. Tämä edistää nesteen ja veren virtausta. Venyttely liikuntaa suunnattu eri puolilla kehoa kuin hartiat, triceps, kädet, jalat, vartalon ja vartalon. Suorittaminen muutaman liikuntaa viikossa auttaa välttämään selkäkipu tai saada helpotusta jos sinulla on jo selkäkipu.
Voit aloittaa työskentely hartioita. Aloita seisoo hartiat pystyssä. Rest kädet vyötärön ja sitten vain hartioitasi saattaa ne ylös kuin yrität koskettaa korvia. Sitten haluat kiertää hartiat hitaasti taaksepäin kymmenen count. Toista tämä uudelleen, mutta tällä kertaa, kun olankohautuksella, käännä hartiat eteen.
Sinun täytyy muodostaa ympyrän kädet. Seistä suoraan ylös ilman nojaa yli. Pidä jalat hartioiden leveydelle. Stretch te kädet puolelle jopa olkapäitä. Tee ympyrää kädet taipumatta kyynärpäähän. Aloita pienet ympyrät vaan yrittää tehdä isompi ympyröitä joka kerta. Kun teet 10-15 piireissä, pysähtyä ja tehdä ympyröitä menossa päinvastaiseen suuntaan.
Your Kolmipäinen vieressä. Seiso suorassa ja laittaa sormen yhden käden olkapäälle samalla puolella. Joten laittaa oikeaan sormea oikeaan olkapäähän. Käytä te toisaalta puch kyynärpään jopa yrittää laskea sormea alas selkää. Pidä tämä 8-10 sekuntia, matalampi ja toista toisella puolella.
Voidakseen käyttää takakonttiin kehon aloittaa seisomaan oikeassa. Lukita sormi pään taakse, pitämään jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja hieman taivuta polvia. Kumartua ja koskettaa oikea polvi oikealla kyynärpää. Nyt pyörivät vyötärön ja koskettaa vasemman polven. Suorista hitaasti ja toista vasemmalla kyynärpää.
Kun seisovat jälleen, pitää polvet koukussa ja nosta kädet ylös ja laajentaa niitä ulos sivuille olkapään korkeudella. Käännä vyötäröllä kummallekin puolelle pitämällä asento 5 sekuntia. Toista jälleen ja tällä kertaa twist ylävartalo ja pitää vyötärön liikkumatta. Jälleen kerran pitää kullekin paikalle 5 sekuntia.
Seuraavaksi kun olet vielä seisomaan, laittaa kädet alas vierelläsi. Nosta kädet edessä teidän kunnes ne ovat pään yli. Hitaasti laskea niitä ja toista 10 kertaa.
Nämä eivät ole vain harjoitukset sinun pitäisi tehdä. Nämä ovat kaikki suunniteltu lempeä ja venyttää lihaksia, hermoja, ja nivelet. Go hitaasti, varsinkin kun olet juuri alkamassa. Jos tunnet terävä kipu, lopeta heti. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman puhua lääkärisi varmistaa tämä sopii sinulle.