Mistä Verensokerin tulee?
Controlling verensokeri on tärkeää terveydelle, elinvoimaa ja energiaa. Diabeetikot jotka kärsivät insuliinista resistnace ovat erityisen tietoisia hallinnan glukoosia, tai sokeria, kehossa. Täällä näyttää vain, jos tämä sokeri tulee.
Ruokavalion hiilihydraattien saanti on suuri vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Suurimmat kaasutin lähteitä ovat viljatuotteet, kuten leivät, vilja, kaurapuuro, riisi, Täysjyvävehnäjauho, pretzels, nuudelit, ryynit, maissijauho, tortillat, keksejä, maissi leipää, pitaleipää, ja pastat. Nämä ovat niitit monissa ruokavalion ja usein muodostavat suurimman osan kaloreita aterioita. Seuraava iso hiilihydraatteja lähtöisin kuin viljasta tärkkelykset kuten perunaa, bataattia, pavut, linssit, hedelmät, kuivatut hedelmät ja vihannekset. Viime, on selvästi olemassa korkea hiilihydraatti pitoisuudet sokerinen elintarvikkeiden ja juomien valmistus. Candy ja suklaat ovat helppo tuoda esille, mutta niin monet tuotteet ovat lisäaineita, kuten korkea-maissisiirappi, että aina kannattaa tarkistaa etiketissä. ”Terve” vaihtoehtoja myös jogurttia, aamiainen baareja ja esipakattujen aterioita voi sisältää 15 g hiilihydraatteja tai useamman annosta kohden.
Juomia voi myös pakata iso sokeria lyönti. Virvoitusjuomien ovat selkeitä rikoksentekijöitä ja monet ihmiset laihtua nopeasti vain pudottamalla niiden sooda tapa. Korkea sokeripitoisuus ovat monissa muihin nesteisiin samoin. Eräitä pullotettua vihreää teetä sisältävät lähes yhtä paljon kaloreita sokeri sooda! Suosittu kahvijuomat tehty kerma, siirappi ja muita lisäaineita eivät ole paljon terveellisempiä kuin pirtelöitä. Hedelmämehuja kaikenlaista sisältävät suurempia pitoisuuksia hiilihydraatteja verrattuna koko hedelmän lähde, koska poistaminen lihan ja kuidun osia. Maito tekee myös luettelon. Jopa rasvaton maito on suhteellisen korkea carb.
Kun verensokeri laskee liian alas, ilman ruokaa, hormonit glukagonin ja kortisolin viestittää alkua glukoneogeneesistä – valmistuksessa glukoosi ei-glukoosi alustoille. Tämä on esimerkki siitä, miten verensokeri manipuloidaan ruumiin itsenäisesti tietyn ruokaa. Toisaalta, tämä prosessi on usein saostetaan korkea carb, vähän proteiinia /rasvaa sisältävän aterian tuloksena on ”sokeri kaatua.” Päivittäinen alkoholinkäyttö voi voimistaa insuliinin. Kohonneet insuliinitasot voi aiheuttaa hypoglykemian.
Hiilihydraattien saanti on selvästi merkittävä toimija verensokerin tasoa, mutta se on myös tärkeää ymmärtää niiden vaikutukset hormoneja ja miten nämä hormonit puolestaan edistää näitä tasoja.
verensokeri Solution Diet Book