Krooninen sairaus

Joskus kun tuntuu lähestymistapaa ahdistunut, ottaa joku kertoa rentoutua tai ”chill out” on enemmän ärsyttävää kuin hyötyä. On kuitenkin erittäin hyviä neuvoja, joka ansaitsee enemmän kuin ohimennen consideration.Could tämä olla yksinkertainen ja helppo käsittely ahdistuskohtauksia? Voisi harjoitella joitakin helppoja rentoutumista tekniikoita auttavat pitämään ahdistusta hallinnassa? Erittäin ehdottomasti kyllä! Tärkeintä on löytää rentoutuksen että löydät tehokkaimmat ja sitten harjoitella niitä säännöllisesti. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin ja taitavampia tulet. Alla on kokoelma ajatuksia, jotka voit sovittaa sopivaksi. Ensiksi: Löysää vaatteet ja tehdä olosi mukavaksi. Jos istuu, löytää tuoli jossa on hyvä selkänoja. Tee aika, jolloin keskeytyksettä odotetaan. Etsi hiljaisessa ympäristössä, jossa on vähän tai ei lainkaan ulkopuolella noise.Some yksinkertainen rentoutumista tekniikoita: Kiristä lihakset varpaita. Hold laskien 10. Rentoudu hitaasti ja nauti tunne vapautumisen jännitystä. Jännitys on yleisimmin kokemusta niskassa ja hartiat. Yksi helppo tapa päästä eroon tästä jännitys on tiukentaa niska ja hartiat, pidä 5-10 sekuntia ja vapauta. Sulje silmäsi ja levätä ne, hengittää syvään, hitaasti, että lasken 3 nenän kautta, hengittää suun kautta jopa hitaampi, että lasken 5. Toista, muutaman kerran. Kun hengitys, anna vatsa laajenee niin paljon kuin mahdollista. Koska elimistö alkaa tunne enemmän ja enemmän mukava ja rento, hitaasti puristaa lujasti oikealla nyrkkiin. Purra sitä tiiviimmäksi ja tutkia jännitystä. Pidä se puristi ja tuntea jännitystä nyrkkiin, käsi, ja kyynärvarren. Nyt kätesi rentoutua ja mennä ontua, antaen sormet löystyä. Toista, tutkimalla sensations.An tehokas helppo rentoutumisen tekniikka on aloittaa hengitys hitaasti ja rauhallisesti, ajatellut hitaasti hengitys rauhoittavia koko kehon kokonaisuutena. Vapauta hengitystä hyvin hitaasti. Henkisesti skannata kehon päästä varpaisiin. Onko alueita jännitteitä? Jos näin on, kestää muutaman syvä Hengitä, pitää, vapauta sitten hitaasti, sanomalla ”rentoutua” näihin osiin. Ajattele lihaksen olevan pehmeitä ja veltto. Kerro itsestäsi ”Olen rento” kun suorittaa hengitys harjoituksia. Voit myös ajatella positiivisia sanoja kuten ”rauha”, ”Serenity” tai ehkä kuva lapsi nukkuu jos joka antaa sinulle lämmin tyyni tunteita. Visualisoi suosikki rauhoittava kuva (esim. Makaa lämpimässä rannalla) .Activities hoitoon Anxiety.-Ota mukava, pitkä kylpy. Ehkä voit käyttää kylpyamme oil.-Kävele outside.Listen rentouttavaa music.Music on laajalti tunnettu edistää rentoutumista ja olla rauhoittava. Syynä on kaksijakoinen. Musiikki positiivisesti vaikuttaa mielentilaan. Se tarjoaa myös häiriötekijä ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Valitse lempeä pala ja toistaa sen hiljaisella äänellä. Koko genre rentoutumisen albumit on suunniteltu tähän tarkoitukseen. Asettua mukavaan asentoon, sulje silmäsi, keskittyä hengitys, ja kuuntele. Ja tietysti musiikkia voidaan yhdistää myös muunlaisiin relaxation.Learn että laugh.We kaikki kokeneet ilo hyvä vatsa nauraa. Ehkä se on ollut liian kauan sitten olemme joutuneet syy nauraa. Laita huumoria takaisin elämääsi. Sen jälkeen nauru verenpaine laskee ja syke, hengitystiheys, ja lihasten toiminnan väheneminen. Tämän seurauksena, rentoutumista lisääntyy ja lihasjännitys vähenee. Mietiskellä. Meditaatio on helppo Rentoutustekniikka tarkoitus muuttaa oman tajunnan. Se on suuri tutkimus kaikki se oma ja on käytetty useiden sukupolvien käyttää hengellisiä uskomuksia ja, erityisen kiinnostava meille saavuttaa syvän rentoutuksen tilassa. Se on teko tietoisesti ohjata huomiota muuttaa oman tajunnan ja saavuttaa rauhallisuutta. Vuonna etsivät yksinkertainen hoitoon ahdistuskohtauksia varo unohtaa ilmeinen. Paras rentoutumista tekniikoita olet todennäköisesti olemaan niitä olet unohtanut. Ehkä asioita tai toimintoja, jotka te kerran oli ja löysi rentouttava ovat jääneet kiireinen tai stressaava rutiinia. Kestää jonkin aikaa löytää uudelleen iloja. Nämä ajatukset eivät itsessään parannuskeinoa. He kuitenkin auttaa hoitoa ahdistuskohtauksia auttamalla uhri saada mitta hallinta käyttämällä rentoutustekniikoita