Krooninen sairaus

Arvostellut: David Zelman, MD

Huolestuttaako saada takaisin käyttää rutiininomaisesti kun olet ollut murtuma? Saatat yllättyä tietää, että asiantuntijat sanovat se on yksi parhaista tavoista tehdä luut vahvempi.

Joka päivä olet pois jalat, olet asettamalla itsesi enemmän murtumia tiellä, sanoo Margaret Martin, laatija

MelioGuide Liikunta parempaa Bones

. ”Mitä nopeammin saat takaisin kantavissa, sitä parempi.”

Suositeltava Related Osteoporoosi

Kuinka paljon tietää luut?

Jos kokemus luut on melko rajoitettu panevat tähän luuranko puku jokainen Halloween, niin voit olla huijausta itse pois tärkeä ennaltaehkäisevä care.Take Tässäkyselyssäsinun selvittää, kuinka paljon tiedät luuston terveyteen, ja oppia hieman siitä, mitä voit tehdä suojata luuranko päästä varpaisiin! 1. Suurin luu ihmiskehossa on: a. Kallo b. Spine c. Reisiluu (reisiluun) d. Sääriluu (Shin luu) Vastaus: c. Your reisiluu …

Lue Kuinka paljon tietää luut? artikkeli

Kun lääkäri antaa sinulle vihreää valoa, sitoa nuo lenkkarit ja aloittaa. Varmista vain käyttää turvallisesti. Seuraavassa muutamia ohjeita.

Mitä tehdä

Valitse kantavissa harjoituksia.

Kokeile kävelyä tai portaiden kiipeäminen. Se voi pitää luut vahva ja estää murtumia.

Onko vastarintaa koulutusta

. Se lisää lihasmassaa ja vahvistaa luut.

”Potilaat, jotka tekevät intensiivistä vastus rasitus 6-12 kuukautta leikkauksen parantaa niiden kykyä saada ylös, kävellä, kiivetä portaita, ja tehdä kotitöitä”, sanoo Petros EFTHIMIOU , MD, associate päällikkö rheumatology New York Methodist Hospital. Kokeile vapailla painoilla tai painon koneita.

Sisällytä tasapaino ja joustavuus harjoituksia.

Niiden avulla voit välttää lasku, joka on yleinen syy lonkkamurtumia. Kokeile jooga, taiji, ja lempeä venyttely.

Käytännössä hyvä ryhti.

Nosta rintalastaan ​​ja pitää silmät eteenpäin. Laita hartiat taakse ja varovasti purista lapaluiden yhteen. Sen sijaan, että taivuttamalla vyötärön, flex teidän lonkkaan tai polvillaan.

Käytä turvallisia kenkiä.

Pick parin, joka on tehty toimintaa olet valinnut, ja varmista, että ne sopivat kunnolla. Älä päästä niitä, joilla liukkaat pohjat.

Mitä Vältä

harjoitukset, jotka ovat suuressa vaarassa pudota.

On no-no lista: laskettelua, luistelu ja nyrkkeilyyn.

Toiminta jotka käyttävät kiertämällä

. Tämä sulkee pois golf.

Sit-ups tai varvas koskettaa

. Harjoituksia, jotka flex tai pyörittää selkärankaan, toistuvasti tai voimakkaasti, voi johtaa uusiin murtumia.

Raskaat nostot harjoittelun aikana.

Siinä stressiä luut selkää.

Jotkut käyttää koneita.

Älä käytä niitä, jotka luovat resistenssi selkärankaa tai kiertää ylävartaloa. Ja ottaa välittää soutulaitteiden tai paikallaan polkupyörän selkä-ja edestakaisin käsivarren liikkeitä.

Kivulias liikuntaa.

Lopeta harjoituksen jos alkaa satuttaa.