Krooninen sairaus

If olet joskus saanut nukahtamisvaikeuksia, et ole yksin. Unettomuus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 48 prosenttia amerikkalaisista. Naiset ovat todennäköisemmin univaikeudet kuin miehet, vanhukset kärsi enemmän nuorempia, ja eronnut tai leski ihmiset kärsivät enemmän kuin sitoutunut relationship.4 Muita mahdollisia insomniacs sisältävät köyhiä, alkoholistien ja mielenterveyden patients.1

Mutta riippumatta sukupuoli, ikä, taloudellisia tai suhde tila, kun tossing ja kääntämällä pimeässä et voi ajatella, että on mitään hauskaa noin unettomuus.

vaarat Insomnia

unen puute on ollut liittyy masennusta ja ahdistusta. Se voi tappaa sukupuolen asemaan, aiheuttaa painonnousua, ja tehdä Näytät vanhempia ikääntymisestä ihoa. Riittämätön uni voi myös edistää terveyttä kysymyksiä, kuten lihavuuden, sydänsairauksien, korkea verenpaine, aivohalvauksia ja diabetes5

Unen puute voi tehdä meistä huonomuistinen. Se voi myös heikentää arviointikykyä, tarkkaavaisuutta, reaktioaikaa, keskittyminen, päättely, ja kykymme ongelma ratkaista.

On tuskin yllättävää, että joku, joka ei saada hyvät yöunet on hälyttävän altis onnettomuuksille. Ajamista unelias on todettu olevan aivan yhtä huono kuin ajamista humalassa: arviolta 100000 liikenneonnettomuuksien vuosittain Yhdysvalloissa liittyy unenpuute. Unen puute voi olla vastuussa myös työtapaturmia, ja on myös todettu osasyy useita suuria katastrofeja, kuten Exxon Valdezin öljyvuoto ja ydinonnettomuuksien Three Mile Islandin ja Chernobyl.5

Famous Insomniacs

Useiden vuosien Bill Clinton selvisi viisi tuntia unta yöllä. Hän syyttää johtuvasta väsymyksestä unenpuute aiheuttaa häntä tekemään monia vakavia virheitä, ja jopa antaa hänelle sydämen attack.3

On ollut monia muita kuuluisia insomniacs3, kuten Marilyn Monroe, Madonna, Judy Garland, Vincent Van Gogh Napoleon Bonaparte ja Margaret Thatcher, joka tunnetusti sanoi, että ”uni on nynnyille.”

Jotkut kuuluisat ihmiset oli joitakin melko outo tapoja käsitellä niiden unettomuus. Abraham Lincoln, Charles Dickens ja Alexandre Dumas kaikki kehittyneet tapana ottaa pitkän yön ajan kävelee. Näyttelijä Tallulah Bankhead voidaan maksaa homomiesten pitää kädessään ja pitää hänet yritys, kun hän makasi sinisilmäinen pimeässä, ja Groucho Marx sanotaan kutsuttu ventovieraita keskellä yötä, jotta loukata niitä. WC. Fields nukkui alle aurinkovarjo sirotellaan puutarhan letku, Marlene Dietrich söi sardiini voileipiä, ja Theodore Roosevelt joivat konjakkia sekoitetaan milkBenjamin Franklin oli kipeästi raikasta ilmaa sängyssä, ja saisi ylös keskellä yötä tuulettaaksesi hänen arkkia. Hänellä oli kaksi sänkyä, joten jos hän ei usko sängyssä hän nukkui oli riittävän ilmava, hän siirtyä toiselle one.6

Catnapping

Monet insomniacs muodostavat niiden puute unen catnapping aikana päivä.

Vaikka pomoja Yhdysvalloissa tai Isossa-Britanniassa ei todennäköisesti arvostaa työntekijöidensä nukkuu työssä, tämä käytäntö on täysin hyväksyttävää Japanissa, jossa mukautetun kutsutaan inemuri

, joka tarkoittaa ”nukkumassa, kun läsnä. ”

On monia kirjoittamattomia sääntöjä inemuri

. Esimerkiksi, se on vain hyväksyttävä erittäin korkeassa tai erittäin alempia työntekijöitä, ja nukkuvan ihmisen odotetaan pysyvän pystyssä position.2

Syyt ja parannuskeinoja

Uskokaa tai ei, nukkua hyvin ihmiset tarvitsevat auringonvaloa. Altistuminen päivällä auringon on elintärkeää sääntely 24 tunnin uni-vanavedessä sykli kehon vuorokausirytmiä tai biologinen kello.

Sleep säännellään melatoniinia, ja melatoniinin tuotantoa on puolestaan ​​säätelevät altistuminen päivänvalossa. Puuttuminen luonnollisen sekvenssin päivänvalon ja pimeyden voi häiritä meidän nukkua malleja. Ne voidaan hajottaa vuorotyö, aikaerorasitus aiheuttamat pitkän matkan lento eri aikavyöhykkeillä, ja jopa muuttaa kellot kesäaikaan time.7

Kuitenkin saada liian paljon päivänvaloa voi olla yhtä haitallista kuin ei saa tarpeeksi. Jatkuva auringonvaloa nähdään kesällä äärimmäisissä pohjoisilla tai etelästä tiedetään aiheuttavan insomnia.An Insomniac Tale Pääosissa Al Pacino

poliisi Kehittyy unettomuus, kun hän lähetetään Alaska

Unen puute pitkillä kesäpäivinä voi johtaa epätasapainoon aivojen kemikaaleja, masennus, ja lisääntynyt riski itsemurhaan. Tutkimus itsemurhan tietoja Länsi-Grönlannissa 1968-1995 osoitti, että itsemurhat kasvoi kesällä, huipussaan kesäkuussa, ja heikkeni winter.8

Muita syitä insomnia9 voi sisältää lääkkeitä astma, korkea verenpaine, masennus ja skitsofrenia, sekä tupakointi ja korkea kofeiinin saanti. Toinen syy voi olla mineraali puute. Unettomuus on yleisin oire magnesiumin puutetta, kun taas kalsiumin puute voi häiritä elimistön melatoniinin tuotantoa. Toinen syy unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, voi olla oire raudan deficiency.10

Vaikka on suhteellisen helppo leikata kofeiinia, se voi olla vaikeampi leikata nikotiinia, ja vielä vaikeampi käsitellä toiseen vakava unettomuus, kumppani järisyttävää kuorsaus.

Monet asiantuntijat neuvovat, että paras tapa torjua insomnia10 on seurata rentouttavan yön ajan rituaali. Tämä voisi sisältää muun muassa nauttia mukavan lämmin kylpy, tehdä joitakin jooga, kuunnellen rauhoittava CD tai juominen rauhoittava, ei-kofeiinia juoma kuten kamomilla tai muita yrttiteetä. Jotkut saattavat haluta seurata Teddy Rooseveltin esimerkkiä ja nauti alkoholisti yömyssy, vaikka se voisi olla parempi noudattaa mummon neuvoja ja juoda lämmintä maitoa. Tämä on erityisen tehokas, koska maito sisältää tryptofaania, aminohappo, joka auttaa kehon tuottamaan melatoniinia. Yhdistämällä lämmintä maitoa, tärkkelyspitoisia välipala kuten evästeen lisäävät rentouttava vaikutus maidon.

Laventeliöljyä sanotaan auttaa rentoutumista, joten osa rutiinia voisi olla laittaa muutama tippa oman tyynyn ennen säätää .

Asiat välttää juuri ennen nukkumaanmenoa kuuluu syömästä raskaita aterioita, katsella televisiota tai tietokoneen avulla.

Stressi on myös suurin syy unihäiriöt niin erityisiä tekniikoita rentoutumaan kehon ja mielen voi osoittautua helpful2. Yksi tapa rentoutua kehon on keskittyä hengitys sen virratessa sisään ja ulos. Toinen on Progressiivinen lihasrentoutus. Tämä edellyttää järjestelmällisesti jännittämistä ja rentouttava jokaisen lihas, kerroit jännitys päivä mennä hieman joka kerta annat lihas rentoutua. Jos mielesi kieltäytyy sammuttaa, voit estää ajatuksiasi mindlessly toistamalla yksinkertainen sana, kuten ”the”, tai ehkä jopa laskemalla epämääräinen eläimiä hyppää yli portit.

Jos kaikki muu epäonnistuu ja uni edelleen heikko, se saattaa parempi nousta ja tehdä jotain tuottavaa. Loppujen lopuksi se toimi Napoleon, Churchill ja Rautarouva.