Krooninen sairaus

Stephanie Booth

WebMD Feature Arvostellut Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

DASH (Dietary Approach Stop Hypertension) ruokavalio auttaa hallitsemaan verenpaine. Se on yksinkertaisempaa, ja maukkaampia, kuin voi ajatella.

Avain syö hyvin ei kieltäminen ”huonoja” elintarvikkeita, mutta käsittää hyvän for-you vaihtoehtoja, kertoo Melissa Rifkin, RD, joka on BARIATRIC ravitsemusterapeutin Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa.

”Ihmiset kuulevat sanan” ruokavalio ”ja haluavat ajaa toisinpäin, mutta DASH on suuri kaikille, jotka haluavat alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. ”

Jotta pääsisit alkuun, tässä on päivän verran maukkaita DASH sopiva reseptejä yhteinen ravitsemuksen ja kunto asiantuntija Janet Bond Brill, PhD, RD, kirjassaan,

Verenpaine Down

.

DASH ruokavalio sydänterveyden

Aamiainen: Chocolate Smoothie avokado ja Banana

Ainesosat:

2 kuppia vanilja soijamaito

1/2 avokado, kuoppainen ja kuoritut

1 keskikokoinen banaani, kuoritut

1/4 cup makeuttamaton kaakaojauhe

2 yksittäispakkaukset Splenda

Ohjeet:

Laita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja prosessi tasaiseksi. Tarjoile heti.

Tarjoaa 2.

Nutrition per 12-unssi palvelevat:

Kalorit:

252

Natrium:

102 milligrammaa

Kalium:

822 milligrammaa

Magnesium:

122 milligrammaa

Kalsium:

390 milligrammaa

Fat:

12 grammaa

tyydyttynyttä rasvaa:

2 grammaa

Kolesteroli:

0 milligrammaa

Hiilihydraatit:

33 grammaa

Ravintokuituja:

8 grammaa

sokerit:

8 grammaa

proteiini:

11 grammaa

Välipala: Soy Nut ja Aprikoosi Trail Mix

Ainesosat:

1 kuppi paahdettuja soija pähkinät

1 kuppi paahdettuja, kuorittuja pistaasipähkinöitä

1 kuppi kurpitsansiemeniä

1 kuppi kuivattuja aprikooseja, hienonnettu

1 kuppi rusinoita

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainekset kulhossa. Scoop osaksi 1/4-cup annosta, ja aseta kukin osa zip-top välipala pussi.

Sato 5 kuppia.

Nutrition per 1 /4-cup tarjoilu:

Kalorit:

198

Natrium:

4 milligrammaa

Kalium:

487 milligrammaa

Magnesium:

106 milligrammaa

Kalsium:

40 milligrammaa

Rasva:

11 grammaa

tyydyttynyttä rasvaa:

2 grammaa

Kolesteroli:

0 milligrammaa

Hiilihydraatit:

18 grammaa

Ravintokuituja:

3 grammaa

sokerit:

8 grammaa

proteiini:

11 grammaa

Lounas: tonnikala salaatti ja pinaatti voileivät

Ainesosat:

One 6,4-unssi pussi kevyt tonnikala pakattu veteen

1/2 keskikokoinen kurkku, kuorittuna, kylvetään ja kuutioidut

1/2 pieni punasipuli, kuoritut ja kuutioidut (noin 1/4 cup) B