Nosto Menettelyt vähentämiseksi tai estämiseksi selkäkipu
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että on tärkeää esineiden nostamiseen asianmukaisesti välttämiseksi vahingoittaa heidän selkänsä. Yksi johtavista syistä Selkävammat johtuu ihmisiä raskaat nostot väärin. Tässä artikkelissa aion mennä yli asianmukaisten menettelyjen raskaat nostot välttämiseksi selkäkipu.
Nosto asioita ei tarvitse olla vaarallista, olitpa kotona tai töissä. Monet ihmiset laittaa paljon stressiä selkänsä säännöllisesti, erityisesti niille, joilla on työpaikka varastoissa tai jakeluyhtiöiden. Jopa ne, jotka eivät viettää paljon aikaa raskaat nostot voivat tehdä selkänsä altis vahinkoa ajan mittaan, vaikka ne nostaa pieniä esineitä, jos ne tekevät sen epäasianmukaisesti.
Olemassa kaksi ensisijaista virheitä, että monet ihmiset tehdä nostettaessa esineitä. Ensimmäinen virhe on käyttää väärää lihakset kohottaa esineitä. Sinun pitäisi käyttää lihaksia jalat ja pakarat sijaan lihaksia selässä.
On aina tärkeää taivuta polvia nostettaessa kohde irti lattiasta. Tämä antaa selkärangan tasolle perusta ja välttää liian paljon stressiä siitä. On tärkeää pitää ylävartalo pystysuora nostettaessa sijaan vaaka. Ottaa ylävartalo horisontaalinen laittaa paljon stressiä alaselässä. Tämä paine voi olla satoja kiloja, ja lopulta saat kärsiä pullistumasta tai nyrjähdys.
Toinen virhe ihmiset tekevät usein on nosto kohde liian kaukana kehoaan. On tärkeää olla niin lähellä kuin mahdollista mitä olet nosto. Pitämällä objektin lähelle teitä, määrää kohdistuvan paineen selkärangan vähenee.
Haluat pitää objektin sen keskus ja pidä se kahdeksan tuumaa pois kun nostat. Pidä ylävartalo pystysuora ja käyttää lihaksia polvet ja pakarat, jotta nostamiseen. Tekemällä näin välttää vahingoittamasta takaisin. Voit myös haluavat välttää vääntyminen ylävartalo kun jäljellä esineellä, koska se voi lisätä painetta selkärangan samoin.
Nosto esineet kunnolla välttämiseksi selkäkipu on tärkeää. Jos nostat kymmenen kiloa esine käsivarren etäisyydeltä, laitat ainakin sataviisikymmentä kiloa painetta alaselässä. Jos järjestää kahdeksankymmentäkahdeksan pound kohde käsivarren etäisyydeltä, massiivinen seitsemänsataa puntaa kohdistuessa selällään.